Körperfettanteil bei Frauen


Erfahren Sie, warum Körperfettanteil bei Frauen höher als bei Männern

Frauen tragen extra Körperfett aus mehreren Gründen. Frauen wesentliches Körperfett um 12%, wie sie bei Männern auf 3% gegenüber. Wesentliches Körperfett ist das Fett, das für die normalen Körperfunktionen notwendig ist. Bei Frauen umfasst diese Reproduktionsprozesse.

Wenn Sie auf der Skala Gewicht angewiesen sind Ihre Fitness-Fortschritt zu verfolgen, Sie fehlt auf Schlüsselvariablen aus, die tatsächlich besser Indikatoren für den Fortschritt sind. Zum Beispiel können Sie Ihre Waage Gewicht konstant bleiben, so dass Sie denken, Sie sind nicht voran, während die Körperzusammensetzung wesentlich zum Besseren zu verändern.

Wenn Sie nicht Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie einen Körperfettanteil-Rechner verwenden, um Ihren Fettanteil abzuschätzen. Es ist jedoch immer genauer Ihr Körperfett durch einen qualifizierten Arzt wie ein gemessen werden Personal Trainer, Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater.

Denken Sie daran, alle Körperfettmessungen sind wirklich Schätzungen. Erfahren Sie, warum hier. Sie können eine beliebige Messverfahren verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Körperfett-Messungen für Frauen sind ebenso wichtig wie eine Körperfettmessung für Männer. Wenn Sie Ihr Körperfettanteil bestimmen, können Sie Ihre Körperzusammensetzung bestimmen, die Ihnen sagt, wie viel magere Körpermasse oder Muskelmasse Sie auch haben.


Warum sollten Sie Ihr Körperfett gemessen werden?

Der Schlüssel zum Erfolg in einem Fitness-Programm ist, Ziele zu setzen und Fortschritte machen auf sie zu erreichen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu straffen oder zu verlieren, ist es wichtig, dass Ihre Körperzusammensetzung zu kennen.

Video: Körperfettanteil Frauen: Körperfettanteil berechnen und schnell abnehmen

Wenn Sie Ihr Körperfettanteil kennen, haben Sie eine wertvolle Information. Der Körperfettanteil bei Frauen mit der richtigen Bewegung und Ernährung Programm wird abnehmen. Wenn Ihr Körperfettanteil nicht abnimmt, ist es ein Zeichen, dass Sie etwas falsch machen.

Eine Körperfettanteil Messung erhalten Sie eine Schätzung Ihrer Fettmasse im Vergleich zu mageren Körpermasse geben. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung neu bewerten, sehen Sie, wenn Sie Fett verbrennen oder Ihre magere Körpermasse als Kraftstoff zu verbrauchen.


Es ist sehr wichtig, Körperfett lieber als Muskel zu verbrennen

Ihre magere Körpermasse ist metabolisch aktives Gewebe. Lean Body Mass ist alles, was nicht Körperfett ist. Sie haben vielleicht als Muskel gehört Ihrer magere Körpermasse bezeichnet werden, aber Magermasse enthält auch Ihre Organe, Körperwasser, Knochen und Muskeln.

Je mehr magere Körpermasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie den ganzen Tag brennen. Lagerung Fett (Fettgewebe) ist metabolisch inaktiv. Es fungiert als Energiespeicher Ihren Körper mit Energie in Zeiten der Not zu versorgen.

Gespeichertem Körperfett benötigt wenig Energie zu pflegen

Video: Körperfettanteil bei Männern und Frauen

Zwei Kalorien pro Tag ist alles, jedes Pfund Ihrer gespeicherten Körperfett zu bestehen braucht. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und Ihren Körperfettanteil liegt bei 25% Körperfett, haben Sie etwa 38 Pfund Fett und 112 Pfund magere Körpermasse.

Das bedeutet, über einen Zeitraum von 24 Stunden, Ihre gespeicherten Körperfett nur 76 Kalorien auf den Stoffwechsel beitragen. Ihre magere Körpermasse macht den Rest des Stoffwechsels.

Die Mehrheit des Körpers Energiebedarf spiegelt die Bedürfnisse der Organe, die Sie am Leben zu halten. Ihre Muskeln benutzen Sie den Rest der Energie aufrecht zu erhalten. Sie Muskeln können bis zu 6 Kalorien pro Pfund pro Tag verbrennen. Muscle ist 3x mehr metabolisch aktiver als Körperfett.

Sechs Kalorien mag nicht viel klingen, aber es ist wichtig. Zum Beispiel, wenn Sie mit 10 Pfund Muskeln 10 Pfund Körperfett ersetzt, würden Sie 14.600 mehr Kalorien über ein Jahr verbrennen. Das ist mehr als 4 Pfund Fett Sie in Ruhe verlieren, ohne Übung. Dies ist nicht der einzige positive Grund Körperfettanteil bei Frauen zu senken.

Lean Muskel nimmt weniger Platz als gespeichertem Körperfett

Muskel ist dichter als Körperfett. Wenn der Körperfettanteil bei Frauen niedriger ist, paßt Kleidung besser.

Video: Sixpack als Frau - der Preis ist hoch! | Optimaler Körperfettanteil |#AskDoc Show Episode 30

Video: Wieviel Körperfettanteil? Was darf ich wiegen? Mein Statement

Ein sehr einfaches Analogie: 5 Pfund Muskeln nimmt die gleiche Menge an Speicherplatz wie 3 Mandarinen auf. 5 Pfund Körperfett nimmt die gleiche Menge an Speicherplatz als 3 Grapefruits auf.


Was ist der beste Weg, um Fett und Lower Körperfettanteil zu brennen?

  • Übung
    Aktiv bleiben ist sehr wichtig, den Körperfettanteil bei Frauen zu senken. Welche Art von Übung zu wählen, hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie ein paar Pfund straffen und verlieren möchten, können aktiv alle sein es braucht. Wenn Sie 50 Pfund verlieren möchten, können Sie in geraume Zeit in der Turnhalle setzen müssen. einige der besten Übungen für Frauen können in Ihren eigenen vier Wänden jedoch erfolgen.
  • Ernährung
    Anstatt zu sein „auf Diät“, sollten Sie auf die richtige Ernährung konzentrieren. Diäten sind kurzfristige Lösungen, die langfristig negative Folgen haben kann. Sie sollten entweder einen Ernährungs oder Ernährungsberater konsultieren oder ein Gewichtsverlust-Programm wie Weight Watchers starten, wenn Sie noch nicht wissen, warum Ernährung so wichtig ist.
  • Ergänzungen
    Wenn Sie die besten gesunden Ergänzungen richtig verwenden, können sie jeden aktiven Lebensstil profitieren werden. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, können Sie sich auch Gewichtsverlust ergänzt versuchen. stellen Sie sicher, sie nur verwenden, um eine gesunde Bewegung und Ernährung Programm zu ergänzen.

Siehe auch:

  • Ungesunde Methoden der Gewichtsabnahme zu vermeiden
    Wenn Sie ungesunde Wege verwenden, um Gewicht zu verlieren, werden Sie höchstwahrscheinlich Magermasse verbrennen sowie Körperfett. Dies wird Ihr Gewichtsverlust schwieriger zu warten machen. Eine Kombination aus Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung ist der beste Weg, um den Körperfettanteil bei Frauen zu senken. Wenn Sie es gesund zu halten und kombinieren die drei, werden sie zusammenarbeiten, um Sie mit den besten Ergebnissen zu liefern.
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