4-Wochen-Ganzkörper-Schaltung von Nichelle Laus


Trainieren, straffen und formen mit dieser vierwöchigen Ganzkörpertraining von WHF Trainer Nichelle Laus.

Das Training:

Die folgende Schaltung kann 3 Tage pro Woche durchgeführt werden, am Montag, Mittwoch und Freitag.

An den anderen Tagen zwischen (Dienstag und Donnerstag) für 20 Minuten moderate Cardio durchführt.

Woche 1: Ausführen 2-3 Sätze die Schaltung mit 1 Minute zwischen den Übungen.

Woche 2: Ausführen 3-4 Sätze die Schaltung mit 1 Minute zwischen den Übungen.

Woche 3: Ausführen 3-4 Sätze der Schaltung mit 30 Sekunden zwischen den Übungen.

Woche 4: Ausführen 3-4 Sätze der Schaltung mit möglichst wenig Zeit wie möglich zwischen den Übungen.

1. Dumbbell einarmigen aufgeteilt gedrungenen drücken

Führen Sie 8 Wiederholungen pro Bein

Angenommen, eine geteilte Hocke mit dem linken Fuß nach vorn. Halten Sie einen mäßig gewichtet Hantel in der rechten Hand. Halten Sie die Hantel auf der Höhe der rechten Schulter und abzustützen Ihr Kern, wie Sie in den Split Squat absteigen. Wie Sie in die stehende Position zurückzukehren, drücken Sie die Hantel Overhead. Wiederholen Sie dies für die empfohlenen Wiederholungen und wechseln Sie dann Ihre Standposition, so dass Sie die rechte Bein nach vorne und die Hantel in der linken Hand.

Trainer-Tipp: Die Ferse des hinteren Fußes kommt nicht in Kontakt mit dem Boden. Ihr Gewicht wird auf der Kugel Ihres Vorderfuß sein.

Die Fotos werden von: Dave Laus

Training von: Nichelle Laus

Modell: Nichelle Laus

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