5 Foods jeden Tag für eine optimale Gesundheit zu essen & Fitness


Essen Sie den folgenden fünf gesunden Nahrungsmittel Jeden Tag Ihre Aktiv Fitness Lifestyle zur Unterstützung

Wenn Sie ein Gesundheits-und Fitness-Liebhaber sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig Ernährung, um Ihr tägliches Funktionieren und die sportliche Leistung. Eine ausgewogene Ernährung Plan wird für alle basierend auf Präferenz anders aussehen, Lebensstil und besondere Ernährungsbedürfnisse. One-size-fits-alle Empfehlungen sind in der Regel recht wenig hilfreich. Davon abgesehen, gibt es einige große Lebensmittel Ich mag würde für die tägliche Ernährung empfehlen, sind leicht zu finden und vorzubereiten, kostengünstige und sehr vorteilhaft für den Körper.

Video: GESUNDE ERNÄHRUNG (in 3 Minuten erklärt)

Lesen Sie weiter, fünf meiner Lieblingsspeisen zu entdecken für Gesundheit und Fitness!

Gesundheit Fitness Food # 1: Beeren

Der Spruch sollte „eine Tasse Beeren pro Tag“ statt „Ein Apfel am Tag“ sein (obwohl Sie gut tun, um zu halten, dass Apfel am Tag zu essen). Die Vorteile der Beeren sind wunderbar! Beeren bieten köstliche Aroma, Ballaststoffe, Vitamine, Nährstoffe, Antioxidantien und mehr ... alle während einige der niedrigsten Zucker Früchte da draußen zu sein. Himbeeren haben nur 5 g Zucker in einer Portion eine Schale, so dass sie eine ausgezeichnete zuckerarme Wahl für die Befriedigung einen süßen Zahn zu machen. Himbeeren auch ein sattes 8 g Faser packen. Da es empfohlen wird, dass Frauen täglich 25 g Ballaststoffe bekommen und Männer 38g erhalten, macht eine Tasse Himbeeren einen wesentlichen Beitrag. Weitere gute Beeren Entscheidungen sind Brombeeren, Preiselbeeren und Heidelbeeren. Frieren lokal erhaltene Beeren, wenn sie in der Saison sind, so dass Sie sie für den Rest des Jahres genießen können.

Gesundheit Fitness Food # 2: Greens

Grünes Blattgemüse sind Ernährungselektrizitätskraftwerke. Verschiedene Arten von Greens bieten unzählige benefits- enthalten alle Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Einige sind reich an erheblichen Mengen an Calcium, Beta-Carotin, und sogar Vitamin C. Sie können so viele Grün essen können, wie Sie den ganzen Tag wollen und sie werden nur für Ihre Gesundheit hinzuzufügen.

Benennen der besten grünen für Gesundheit und Fitness ist hart. Essen Sie eine Vielzahl von Grüns jeden Tag und Sie werden gut zu gehen. Priorisieren kale, Rucola, Mangold, Romaine und Spinat. Sie können sogar Greens zu einer Frucht-Smoothie hinzuzufügen, um zusätzliche Portionen von Grün in Ihre Ernährung zu schleichen.

Gesundheit Fitness Food # 3: Plain Griechischer Joghurt

Nicht alle Joghurt ist gleich. Griechischer Joghurt bietet sehr viel mehr Protein als andere Arten von Joghurt, sowie als cremig, lecker und beladen mit Kalzium. Viele Arten von griechischen Joghurt Angebot zwischen 20-25 g Protein pro Ein-Tasse serviert, während regelmäßige Joghurt in der Regel nur 8-14g hat. Griechischer Joghurt ist eine große Erholung Essen nach dem Training zu konsumieren. Just watch der Zuckerinhalt einiger Marken viel mehr Zucker als andere. Es ist am besten, es klar zu essen, wenn Sie die Herbheit umgehen können! Ich empfehle die fettarmen oder fettfreie Versionen, wenn Sie eine Ur-Diät essen, in diesem Fall werden Sie die Vollfettversion wollen Ihre Energie, um mitzuhalten.

Obwohl es nicht allgemein bekannt ist, können viele Laktose-Intoleranz Menschen Joghurt essen. Die aktiven Kulturen im Joghurt helfen, die Laktose für Sie zu brechen, fast wie eine Lactaid Pille genommen haben. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, können Sie mit Joghurt experimentieren und sehen, ob Sie es tolerieren können, so dass Sie die Gesundheits- und Fitness-Vorteile zugreifen können.

Gesundheit Fitness Food # 4: Türkei

Die Türkei ist eine ausgezeichnete Quelle für fettarmes Protein, jeden Tag eine willkommene Abwechslung von geschmacklich Huhn anbietet. Die Türkei ist auch reich an Eisen, Kalium und B-Vitamine.

Werden Sie kreativ und Boden Türkei verwenden, um Burger, Tacos, Truthahn „Gyros“ und vieles mehr. Machen Sie Truthahn Nudelsuppe statt Chicken Noodle!

Video: Gesunde Frühstücksidee zum Abnehmen | Neuer Lebensabschnitt

Video: • Was ich täglich esse für maximale Energie und optimale Gesundheit • (Ep. 33)

Wählen Sie Bio, lokale, hormonfreies Truthahn, wenn möglich. Schauen Sie auf Ihrem Bauernmarkt für lokale Truthühnerhaltungen.

Gesundheit Fitness Food # 5: Raw, ungesalzene Mandeln

Mandeln sind ein pikantes, schmackhaft, proteinreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel. Obwohl Mandeln in Fett hoch sind, ist es meist einfach ungesättigte Fettsäuren, die gleiche Art von „gutem Fett“, die in Olivenöl ist. Diese Art von Fett kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren.

Mandeln sind auch ein befriedigender Snack, der mit Gewichtskontrolle helfen kann. Gehen Sie nicht zu verrückt mit den Mandeln, oder Sie können aufzuwickeln Zugabe von überschüssigen Kalorien auf Ihre Ernährung. Essen Sie eine kleine Handvoll als Snack oder werfen Sie sie auf Ihren grünen Salat oder Ihren griechischen Joghurt. Oder verbreitet einig rohe, ungesalzene Mandelbutter auf Apfelscheiben für einen süßen und salzigen Snack.

Bonus Gesundes Essen Tipp

Kombinieren Sie drei dieser fünf ausgezeichneten Lebensmitteln des täglichen Bedarfs in eine einfache Mahlzeit oder einen Snack: ein grünes Protein Smoothie! Setzen Sie Beeren, plain griechische Joghurt und ein paar Greens in den Mixer mit etwas Wasser und Eis. Fügen Sie einen Apfel oder eine halbe Banane für zusätzlichen Fruchtgeschmack. Mischen Sie auf die gewünschte Konsistenz. Sie haben gerade eine ballaststoffreiche, protein Smoothie, die nach der Arbeit aus, ein mittäglichen Snack oder sogar eine Mahlzeit Ersatz als Recovery Essen super funktioniert!

Abschließende Gedanken

Genießen Sie Ihren Ernährungs-Reise um eine optimale Gesundheit, Fitness und Wellness. Diese fünf Lebensmitteln des täglichen Bedarfs können und sollten sich Heftklammern Ihrer ausgewogenen, nährstoffreiche Ernährung, aber nicht hier aufhören! Weiter Sie sich über Ernährung zu erziehen und zu experimentieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten Ihr einzigartiges System und Lebensstil zu unterstützen.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru