Top 5 Gesundheits- und Fitness-Tipps für Frauen


Fünf einfache Tipps für Frauen, gesund zu bleiben und Fit

Sein fit und gesund ist wichtig für ein langes und glückliches Leben, aber betont, sich über all die Dinge, die Sie tun können, in Form zu sein und im Anschluss an die neuesten Gesundheits- und Fitness-Trends kann kontraproduktiv sein. Einfach gesagt, alles, was Sie wirklich brauchen, um Sorgen über eine ausgewogene Ernährung und bekommt regelmäßiges Training.

Führen Sie die folgenden fünf Gesundheit und Fitness-Tipps zu gehen über den richtigen Weg, um fit zu bekommen.

Meine Top Five Gesundheit und Fitness-Tipps für Frauen

1. Fokus auf Körperfettanteil

Es ist normal, dass Frauen bewusst, um ihr Gewicht zu sein, aber, ein wichtiger Indikator für die Gesundheit ist der Körperfettanteil. Dies ist eine Messung der Körperfettgehalt im Vergleich zu allem anderen, wie Muskeln, Knochen und Organe. Der ideale Körperfettanteil für Frauen zwischen 20 und 30 Prozent nach Alter abhängig, mit Ausnahme von weiblichen Athleten, die nicht weniger als 14 Prozent sein. Statt auf einer Skala auf Ihrem Gewicht suchen, erhält eine Skala, den Körperfettanteil oder verwenden Sie ein tragbares Gerät berechnet.

2. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Behalten Sie Ihre Essgewohnheiten mit einem Ernährungs-Tagebuch. Viele Websites bieten auch dies als kostenloser Service. Input, was Sie aßen jeden Tag und es berechnet Ihre Kalorien sowie den Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett.

ein Tagebuch Mit gibt Ihnen die Freiheit zu essen, was Sie wollen, aber auch lässt Sie wissen, wenn Sie zu viel oder eine ungesunde Gleichgewicht von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett essen. Sie können auch eine physische Journal halten und Ihre Kalorien summieren sich, wenn Sie eine Low-Tech-Lösung bevorzugen. Alternativ eine App für Ihr Smartphone erhalten, um Kurs zu halten auf dem Sprung zu essen.

3. Suchen Sie einen sozialen Ausgleich

Frauen können Motivation gewinnen, indem sie mit Freunden ausarbeitet und gedeihen auf der Unterstützung von anderen, wenn zu einem gesünderen Lebensstil anzunehmen. ein Training Kumpel oder der Anmeldung für Entspannungsübungen in Gruppen Mit fügt einen Spaß soziale Element, das Ihre Festhalten an einem Trainingsprogramm erhöhen. Allerdings kann zu viel Geselligkeit Ihren Fortschritt sabotieren.

Video: Trainingsplan für Frauen - die besten Übungen für einen sexy Körper

Es ist leicht, in der Turnhalle gabbing zu verfangen oder zu verlangsamen, um noch einfacher zu kommunizieren, während im Freien trainieren. Nur für Frauen Fitness-Studios haben oft ein großes Problem mit Frauen, die ihre Kiefermuskeln und Zungen mehr als ihre Muskeln und Herz-Lungen-Systeme arbeiten. Der Trick ist, ein Gleichgewicht zu finden. Verwenden Sie die Gedanken an Ihren Freunde als Motivation sehen, in die Turnhalle zu bekommen, aber für nach dem Training soziale Zeit einplanen. Halten Sie die Unterhaltung auf ein Minimum während des Trainings. Sie werden ein besseres Training erhalten, wenn Sie auf das konzentrieren, was Sie tun.

4. Umarmungs Krafttraining

Obwohl viele Frauen aus Krafttraining zurückschrecken, weil sie nicht wollen Bulk-up, Krafttraining ist wichtig, Verlust der Knochendichte zu verhindern, nicht zu erwähnen, dass es eine Reihe weiterer Vorteile ist eine regelmäßige Krafttraining Routine zu übernehmen.

Frauen einfach nicht über die hormonellen Vorteile haben, die Menschen zu helfen, tun, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Frauen müssen mit Gewichten ein Minimum von zwei Tagen pro Woche trainieren. Krafttraining gibt Ihnen auch eine getönten Körper, die Sie nicht von Cardio bekommen und macht täglichen Aufgaben, wie Lebensmittel oder die Reinigung des Hauses trägt, erleichtert.

5. Graben die High Heels

Das Tragen von hohen Absätzen wirft Ihren Körper aus der Ausrichtung nach vielen Studien beitragen Probleme zu Körperhaltung, Muskelverspannungen und manchmal Kopfschmerzen.

Video: TOP 10 FITNESS- & TRAININGSFEHLER BEI FRAUEN // KARL-ESS.COM

High Heels sind schlecht für die Gelenke zu. sie gelegentlich ein besonderes Ereignis zu tragen ist in Ordnung, aber für den täglichen Verschleiß entscheiden sich für Wohnungen oder Kätzchen Fersen.

Auch die folgenden zwei Stellen für wichtige Details über die optimale Körperhaltung beibehalten wird:

Abschließende Gedanken

Diese Tipps sind grundlegende Richtlinien machen gesund zu bleiben und so einfach wie möglich passen. Es ist immer am besten zu erreichen, um einen Ernährungsberater, Arzt, Ernährungsberater oder Personal Trainer, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.

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