Gesundheit und Fitness Selbsteinschätzung


5 einfache Möglichkeiten zu bewerten und übernehmen Sie Ihre Gesundheit

Wenn Sie schließlich entscheiden, einen gesünderen Lebensstil zu leben, bedeutet dies, Sie zu übernehmen werden eine dauerhafte Veränderung zu machen. Obwohl ein Wellness-professionelle Kunden viel gründlicher beurteilen kann, auf eine gesündere Spur immer bedeutet, warten nicht auf eine professionelle, Ihnen zu sagen, was sollte man den ersten Schritt DO- Verantwortung für Ihre Gesundheit in nehmen! Warten Sie nicht!

Ihr Puls oder Ruheherzfrequenz, den Blutdruck, Ihren Taillenumfang, Body Mass Index oder BMI und einfach, Ihre eigenen Reflexion und wie Ihre Kleidung passt, sind jeweils ein Stück des Puzzles, um Ihnen bewusst geworden, was los ist in Ihrem Körper. Es ist extrem wichtig, dass Sie nie nur konzentrieren sich auf einen dieser Bereiche Ihre allgemeine Fitness-Level zu bestimmen. Dies ist ein guter Weg zu beginnen, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, und die Reise beginnen, die Sie zu diesem Endziel führen werden - ein gesünderen Lebensstil und einen gesünderen Körper.

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Überprüfen Sie diese jeden Monat oder zwei, verfolgen sie, um sie durch Aufschreiben und mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Fragen haben oder wenn Sie nicht im „normalen“ Bereich.

Gesundheit und Fitness Self Assessment

1.) Impuls / Ruheherzfrequenz

Ihr Puls oder Herzfrequenz in Ruhe ist, wie oft Ihr Herz schlägt in einer Minute in Ruhe. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz hat weniger arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Das ist eine gute Sache. Sie können Ihre Ruhe-Herzfrequenz mit einem Herzfrequenz-Monitor, oder Sie können es auf die altmodische Art und Weise finden, am Handgelenk finden, die als Radialpuls bekannt ist. Mit Ihrer Handfläche nach oben, legen Sie einfach Ihre ersten beiden Finger (und nie Daumen, weil es seinen eigenen Puls hat) auf der Daumenseite des Handgelenks. Zählen Sie, wie viele Schläge in einer Minute. Nach Angaben der American Heart Association, eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von etwa 60 bis 100 Schlägen pro Minute, mit mehr aktive Personen von 60 bis niedrigen 70er Jahre. Eine äußerst geeignete athletische Person kann eine Ruheherzfrequenz von 40 bis 50 ist, weil ihr Herz ist stärker und effizienter an Blut in ihrem Körper zu pumpen.

Ein paar Dinge in Ihrer Geist-Ruhe-Herzfrequenz zu halten niedriger als erstes am Morgen, und wenn man sich hinlegt. Medikamente können es höher oder niedriger und koffeinhaltige Getränke wird es höher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz konstant zu hoch oder zu niedrig ist.

2.) Blutdruck

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Ihr Blutdruck ist der Druck, den Sie den Blutfluss sind an den Wänden der Arterien ausübt. Sie können Ihre eigenen Blutdruckmanschette leicht kaufen, die Ihre BP angezeigt wird, die Herzfrequenz und geben Ihnen Richtlinien, entweder online oder in jeder Apotheke für etwa 30 $. - $ 50. Sie können Ihren Blutdruck genommen kostenlos in den meisten Apotheken erhalten. Sie werden auch eine Blutdruck Normen Diagramm angezeigt werden für Sie bei Ihnen zu vergleichen. Nach Angaben der American Heart Association, der Blutdruck Klassifikation ist: Optimal - weniger als 120/80, Prehypertension - 120-139 / 80-89, Hypertonie Stufe 1 - 140-159 / 90-99. Wenn entweder die obere oder die untere Zahl hoch ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Hoher Blutdruck Diagnose kann nur von einem Arzt verabreicht werden, und stützt sich auf zwei oder mehr Messungen an zwei oder mehr Besuche, so mit Ihrem Arzt für eine offizielle Diagnose, ob Ihr Blutdruck in der hohen Klassifizierung fällt.

3.) Taillenumfang

Alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Stoff Maßband oder ein Stück Schnur und ein Standardmaß Metallband. Legen Sie das Gewebeband oder die Schnur fest um den kleinsten Teil der Taille, oder etwa einen Zoll unterhalb des Nabels in einer waagerechten Position parallel zum Boden. Wenn Sie eine Zeichenfolge verwendet haben, um Mes- es zu markieren und es dann auf Ihr Standard-Metall Maßband platzieren, um Ihren Taillenumfang zu lesen. Nach Angaben der National Heart, Lung and Blood Institute Fitness-Richtlinien, ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr für Frauen, und 40 Zoll oder mehr für Männer setzt eine individuelle ein erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes Typ 2 , Probleme und bestimmte Krebsarten zu atmen.

4.) Body-Mass-Index (BMI)

Ihr BMI nimmt Ihren Körper Statur - sowohl Größe und Gewicht in Rechnung zu tragen. Das ist viel besser als Ihre Fitness von Ihrem Gewicht zu urteilen allein- aber es ist nur ein andere Nummer und nur ein einziges Stück von Informationen. BMI nicht für everyone- arbeiten, wenn eine Person sehr muskulös ist, ist ältere Menschen, oder ist unter 5 Meter hoch, BMI kann angepasst werden müssen oder überhaupt nicht geeignet. Es gibt Webseiten, Ihnen zu helfen, Ihr BMI Figur, oder Sie können es heraus sich mit dieser einfachen Formel: Gewicht in lbs. / (Höhe in mm) im Quadrat x 703.

Nehmen Sie Ihre Nummer und vergleichen Sie es mit der BMI Klassifikation. Dies sind die Einstufungen nach dem National Heart, Lung and Blood Institute: Underweight- weniger als 18,5, Normal / Gesunde 18,5-24,9, Overweight- 25-29,9, Adipositas 30 Jahre und älter.

5.) Ihre Reflection / Wie Sie Ihre Kleidung passt?

Dieser Vorschlag kann einige von euch machen erschaudern, aber genau wie die anderen Stücke des Fitness-Puzzle, wie Sie in den Spiegel schauen mit und ohne Kleidung wird Ihnen viel erzählen. Haben Sie über die Ganzkoerperspiegel laufen, wenn Sie nackt sind, in der Hoffnung nicht, die Wahrheit zu sehen? Ist Ihre Taille größer, kleiner oder gleich groß wie die Hüften? Müssen Sie springen auf und ab in die und Taste Jeans passen Sie erst vor vier Monaten gekauft? Müssen Sie größere Kleidung jedes Jahr oder zwei nur bequem bleiben kaufen? Seien Sie ehrlich mit sich selbst, aber nie konzentrieren sich nur auf Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit zu bewerten. Die ersten und die wichtigsten Änderungen in Ihrer Fitness-Reise werden in Ihrem Körper passieren.

Es ist wahr, dass die meisten von uns an der Bedeutung all diese Einschätzungen vor gehört haben, obwohl die meisten von uns nicht weiter darüber in unserem täglichen Leben zu denken, und daher nicht über diese einfachen Zahlen überprüfen. beurteilen Sie sich einfach alle paar Monate. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Zahlen hoch sind, oder sind nicht in dem „normalen“ Bereich.

Abschließende Gedanken

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Durch diese einfache Assessments, werden werden Sie mehr bewusst, was in Ihrem Körper vor sich geht. Sie können diese einfachen Bewertungsinstrumente zum Partner mit Ihren Fitness-und Wellness-Profis nutzen zu tun, was für die Gesundheit am besten ist. Die wichtigste Sache im Auge zu behalten ist, dass kein einzelnes Bit an Information sollte immer für sich allein verwendet werden, um Ihre Fitness-Level zu bestimmen. Fachleute haben viele Einschätzungen und die Informationen zusammen eine Idee des individuellen Basislinie Fitness-Level zu erhalten.

Wenn es darum geht es, Wellness- und Fitness-Profis können Sie führen, aber Sie sind wirklich die einzige Person, die Veränderung geschehen kann. Wenn alles gesagt und getan ist, sind wir für unsere eigene Gesundheit verantwortlich jeder. Nun übernehmen, eine Änderung vorzunehmen, und gehen Sie Ihre Zukunft ein großes bilden!

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