Medizinball Training


Erhalten Sie Ihr Herz fix und Ziel Sie Ihren Oberkörper mit diesem Medizinball Training von Theresa Jenn Lopetrone.

Bilder von Dave Laus.

Füllen Sie diese Routine als zeitlich abgestimmten Schaltung oder tun fünf Runden (20 Wiederholungen pro Übung).

Der Kern:

Ein Medizinball ist eine gewichtete Kugel grob etwa 35 Zentimeter im Durchmesser, und kommt in einer Vielzahl von Gewicht von 1 kg bis 11 kg. Sie sind preiswert und in Hartkunststoff, dichten Gummi oder Kunstledermaterial.

Medizinbälle fügen Sie eine Wendung zu aktuellen Trainings es herausfordernd genug, um Fortschritte zu entlocken. Dieses Training ist für Ihre allgemeine sportliche Leistung, festigt Ihren Kern, und erhöhen Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Die Nutzung des Medizinballes wird auch Ihre Koordination, Balance und Flexibilität zu verbessern.

Die Ausrüstung:

Sie werden für dieses Ganzkörper-Training einen Timer und einen Medizinball benötigen. Beziehen sich auf das Training Tabelle. Das vierwöchige Schaltung Stil Training hält Sie auf Ihren Zehen, und Ihre Herzfrequenz gehen!

Die Liste:

Das Training besteht aus sechs Übungen, die alle Bereiche des Körpers zielen. Beginnen Sie mit der ersten Übung, füllen Sie so viele Wiederholungen wie Sie innerhalb der empfohlenen Menge an Arbeit, Zeit können (siehe Grafik), Rest für die Menge empfohlen, dann weiter zur nächsten Übung. Wiederholen, bis alle Übungen gemacht werden. Wie die Fortschritte der Woche, wird die Schaltung eine größere Herausforderung. Nehmen Sie Ihre Ergebnisse, so dass Sie richtig Überblick über Ihre Fortschritte halten.

Für Wochen 1-2:

Sobald alle Übungen in der Schaltung abgeschlossen sind, Rest 90 Sekunden und die gesamte Schaltung zwei weitere Male wiederholen.

Für Woche 3:

Sobald alle Übungen in der Schaltung abgeschlossen sind, 60 Sekunden Pause, und die gesamte Schaltung zwei weitere Male wiederholen.

Für Woche 4:

Sobald alle Übungen in der Schaltung abgeschlossen sind, Rest 60 Sekunden und wiederholen Sie die gesamte Schaltung drei weitere Male.

Spitze: Für Anfänger, verwenden Sie einen leichteren Medizinball Gewicht. Für eine zusätzliche Herausforderung und Ihre Leistung zu erhöhen, verwenden Sie einen schwereren Ball.

Video: Medizinball-Training im Boxen | Was man beachten muss!

Video: Functional Training mit dem Medizinball Workout intensiv

Hit NÄCHSTE für das Training

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