Wie zu schlagen Müdigkeit


Kämpfen Sie ständig Müdigkeit? Hier erforscht David Goding die Ursachen von Müdigkeit und wie Sie es bekämpfen.

Die falsche Heilung

In unserer endlosen Suche nach dem geheimnisvoll ‚edge`, ist Müdigkeit unsere Nummer eins Feind. So wie wir es bekämpfen? Mit einer Vielzahl von ‚Slap-yourself-in-the-face` Stimulanzien zu halten uns auf dem richtigen Weg, natürlich. Kaffee, Energy-Drinks, Schokolade, mehr Kaffee, reiben die Augen, die Haare ziehen, noch einen Kaffee. Es funktioniert, die kurzfristig, aber es `s haftet Sie mehr‚auf edge` setzen, als Sie eine echte Kante zu Ihren Fokus oder Produktivität zu geben.

Als wir endlich nach Hause kommen entspannen wir mit ein paar Gläser Wein, die wir denken, hilft uns schlafen, und es kann, aber die Qualität des Schlafes ist in der Regel beeinträchtigt, Sie schläfrig und erreicht für die Snooze-Taste verlassen, für die Schlummer erreicht Taste, und nur ein weiteres Mal, bevor noch mehr Kaffee. Und so weiter. Es `s einen Zyklus des eigenen Tuns, und man nicht so leicht abspringen zu.

Video: Müde von des Tageslasten

Die Ursache

Sie `re zu glauben, dass Müdigkeit das große moderne Unwohlsein ist wie eine Epidemie durch Bürohäuser und Einkaufszentren verbreitet, aber what`s hinter all dieser Erschöpfung? Und wir sind in der Tat die Hauptursache?

Ja, oft Müdigkeit ist uns zu schwer, hervorgerufen durch Schieben, hoher Stress, zu viel Koffein und zu wenig Qualität Schlaf, aber auch andere Faktoren im Spiel sein kann.

„Die Schilddrüse und Nebennieren Hormone produzieren, die Ihnen eine zusätzliche Energie Boost- jedoch geben, kann es eine Angst erzeugenden, frenetischen Art von Energie, die keinen Körper gut tut“, sagt Dr. Eva Cwynar, Endokrinologe und Autor des Buches The Fatigue Lösung.

„Ja, es werden Ihnen helfen, durch den Tag zu kommen, aber es wird Ihren Geist und Ihren Körper zu betonen, die schließlich zu mehr Müdigkeit führen. Hormone Nachrichten an Ihre Muskeln senden, sagen:‚Emergency, Ihren Zucker aufgeben oder else.` die Muskeln, die Glukose opfern und verarmen andere Zellen im ganzen Körper zu retten. und `s, wenn wir abstürzen, brennen, und erschöpft.“

Dr. Cwynar empfiehlt einen Acht-Stufen-Plan zur Bekämpfung von Müdigkeit und steigern Sie Ihre Energie.

Video: Nach müde kommt dumm I Kupferfuchs

Der erste Schritt, sagt sie, ist zu steigern Sie Ihre Eiweiß Ebene. „Ein Protein-basierte Art des Essens wird Ihre Essgewohnheiten auf die Strecke und Ihre Körper` s Energiebedarf Kraftstoff.“

Als nächstes stellen Sie sicher, dass Sie durch Üben eine beruhigende Entspannungstherapie, wie Meditation, vor dem zu Bett gehen (was zugleich sein sollte, jede Nacht), eine gesunde, konsistente Schlaf-Routine implementieren. „Ein gesunder Schlaf Zeitplan hält Ihre Hormone ausgeglichen und Energie zum Fließen bringen“, sagt Dr. Cwynar.

Holen Sie sich viel Übung, die nicht nur mit mehr Energie, sondern helfen bei der Verbesserung der Schlafqualität bietet und verringert das Risiko von Angst und Depression. Dr. Cwynar betont auch die Bedeutung eines gesunden Sexualleben.

„Ein gutes Sexualleben erhöht die Gesamtenergie. Es Endorphine und Drehzahlen bis den Stoffwechsel. Aber wie bei Schlaf, es` s die Qualität Ihrer Sexualleben, das den Unterschied macht.“

Wenn Sie `re immer noch kämpfen, um die Müdigkeit zu schütteln, haben Sie Ihren Arzt einige Tests laufen, mit der Schilddrüse zu starten.

„Wenn Frauen heruntergekommenen und übergewichtig, viele automatisch annehmen, dass sie Probleme mit der Schilddrüse haben“, sagt Dr. Cwynar. „Für einige Frauen, das ist in der Tat der Fall. Für andere ist es nicht. Aber es ist wichtig zu wissen.

„Andere Tests werden Ihnen sagen, wenn Sie in bestimmten Spurenmineralien und andere mangelhaft sind Mikronährstoffe oder wenn Sie Neurotransmitter Ungleichgewichte, die auf die Probleme des Energiemangel und Müdigkeit beitragen.“

WEITER: Gestresst? Entdecken wie Stress wirkt sich der Stoffwechsel.

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