Können Sie auf den Schlaf nachholen?


Itrsquo-s sehr einfach Ihre Schlafenszeit zu verpassen, wenn Sie mit Finishing-Projekt von der Arbeit beschäftigt sind, ein Glas Wein an einem Abend mit Freunden zu genießen oder einen Late-Night-Film. Egal, ob Sie nur eine oder zwei Stunden Schlaf verloren haben, häufen diese verlorenen Stunden schnell im Laufe einer Woche. Dies ist, was die Menschen aufgefordert, für eine Stunde zum Schlafen oder zwei an den Wochenenden. Können Sie sich über Schlaf wirklich, dass, indem Sie?

Können Sie auf Schlaf nachholen?

Sie könnten wahrscheinlich für einen nightrsquo-s Verlust des Schlafes machen, aber es wird schwieriger für etwas länger als das. Wenn Sie schlafen verlieren, werden Sie schlafen Schulden, die die Lücke zwischen der richtigen Menge an Schlaf ist erforderlich und die Menge, die Sie wirklich bekommen. Schlafschuld kommt mit einer LKW-Ladung von störenden Eigenschaften, wie emotionale, körperliche und geistige Müdigkeit und Unfähigkeit zum effizienten täglichen Aufgaben zu bewältigen, vor allem der hohen kognitiven Aufgaben im Frontallappen des Gehirns ausgeführt. Schlafschuld ist ein akkumulativer Prozess, bei dem weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht Körper Funktion und Leistung auf ein Niveau sinkt, die bis zu 24 Stunden Mangel an Schlaf-einen weekrsquo-Schlaf von vier Stunden pro Nacht gleich ist, ist das gleiche wie nicht schlafen für 2-3 Tage. Tagesleistung weiter sinken wird, wie die Schlafschuld steigt.

Video: Gamescom 2015 Vlog #2 - Schlaf nachholen :D

So können Sie sich auf den Schlaf nachholen? Da jeder Zeit verlieren wir etwas schlafen, schlafen Schulden erhöht, so dass, wenn Sie schlafen für längere Zeit verlieren, Schlafschuld wächst schnell und Sie können wenig nur tun, um die Situation zu beheben. Je mehr Sie belasten den Körper durch Schlaf hungern, desto schwieriger wird es für den Schlaf Verlust machen zu. Im Laufe der Zeit geht, geht der Schlafschuld, häufen sich, und Sie können zu schweren gesundheitlichen Bedingungen wie hoher Blutdruck, Diabetes und Herzkrankheiten entwickeln.

Wie nachholen Schlaf so viel wie möglich

1. Halten Sie Record of Schlaf Betrag

Um erfolgreich für den Schlaf Verlust zu machen, müssen Sie eine Vorstellung von der Höhe haben Sie verloren haben. Versuchen Sie den Überblick über die Menge an Schlaf halten Sie pro Nacht für zwei Wochen, die in der Malerei ein klares Bild von der Schlafschuld helfen und Ihnen helfen, Wege herauszufinden, Ihre schlechte Schlaf Routine anzupassen.

2. Vermeiden Sie schlummern zu lange

Können Sie bis auf den Schlaf fangen, wenn Sie lange Nickerchen nehmen? Wenn Ihre Nickerchen Sitzung über eine Stunde, dann ist es am besten, wenn Sie überhaupt nicht schlafen, wenn Sie ein Schichtarbeiter sind, die keine andere Wahl hat. Wenn Sie nachts schlafen möchten, ist es ratsam, tagsüber Napping aufgeben, da es es schwieriger machen könnte Einschlafen in der Nacht zu fallen. Ein Haar gibt Ihnen wenig oder keine REM-Schlaf, die regenerieren kann und den Körper erfrischen, und ohne REM-Schlaf, wird Ihr Schlaf Schulden nicht bezahlt werden.

3. Schlaf früher während der Wochenenden

Es ist üblich, zu denken, dass Sie für Ihren Schlafverlust durch Schlafen in an den Wochenenden machen können. Wenn Sie jedoch für mehr als eine Stunde schlafen, können Sie leicht den zirkadianen Rhythmus aufregen, damit es schwer, aufzustehen am Montagmorgen zu machen. Daher sollten Sie besser zu Bett gehen früher an den Wochenenden, und auf diese Weise werden Sie nicht das Risiko einer Störung des zirkadianen Rhythmus zu tragen haben. Für diejenigen mit schwerer Schlaf Schulden, könnte es Monate dauern, für den verlorenen Schlaf nachzuholen.

4. Verbreiten Sie die Zeit für Aufholen

Video: Auch zu viel Schlaf ist ungesund!

Es wird dringend empfohlen, dass Sie für Ihren Schlaf Schulden machen durch eine oder zwei Stunden an jede Nacht schlafen legen. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Stunden Schlaf verloren haben, können Sie machen das wieder wett, indem eine Stunde extra Schlaf hinzugefügt jede Nacht, bis Sie die Schulden zahlen. Dies mag wie ein großer Aufwand erscheinen, aber Sie werden die positiven Auswirkungen sehen Sie es auf Ihrem Körper haben wie die Zeit vergeht.

5. Planen Sie eine Routine

Video: Warum Schlaf so wichtig ist - Interview Dr. Strauven + Prof. Dr. Zulley

Ein besonderes Schlafmuster kann helfen, effizient verlorenen Schlaf nachholen. Wenn Sie zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit, werden Sie Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, die kostbaren Stunden Schlaf sparen und Ihnen helfen, mehr über Schlaf nachholen.

6. Verbesserung Schlafqualität

Können Sie auf den Schlaf nachholen? Das Tolle daran ist, dass der Körper immer kooperativ sein wird, auf den Schlaf aufholen. Wenn wir versuchen, nach verlorenem Schlaf nachzuholen, wird der Körper mehr Zeit auf tiefe Schlafphasen verbringen. Um die optimale Nutzung Ihrer Schlafzeit zu machen, vermeiden bei hellem Licht suchen, bevor die Blätter schlagen und bleiben weg von Koffein nach 15.00 Uhr. Sie können auch entspannende Musik oder ein Buch zu lesen vor dem Zubettgehen hören.

Spitze: Bereiten Sie Ihren Körper vor der Zeit, wenn Sie wissen, dass Sie eine späte Nacht werden müssen. Sie können während der Tage vor, um es in einem bisschen mehr schlafen.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru