Bestes Protein vor jedem Training zu essen


Obwohl Sie vielleicht schon wissen, was Sie in dem Mund gelegt, bevor sie ein ins Schwitzen helfen, können Sie es durch Ihr Training machen, ohne sie leichtsinnig oder ermüdete, können Sie nicht erkennen, dass der richtige Pre-Workout Kraftstoff tatsächlich Ihre Schweiß-Sitzung mehr machen kann wirksam und Ihnen helfen Gewicht verlieren schneller. Aber was könnte auch vor einem Lauf für Sie möglicherweise nicht der beste Weg, eine HIIT Sitzung mit Ihrem netten neuen Trainer zu tanken. Don`t schwitzen: helfen Sie das Beste aus all Ihr Training, überprüften wir mit einigen Top-Ernährung und Fitness-Experten in und bat sie, in wiegen Vorrat an ihrer empfohlenen eats Sie, um sicherzustellen, sind richtig getankt für Ihre. nächstes Training. Nach diesem einfachen Diät Tweaks machen, sie `bezüglich dieser Ergebnisse sehen Sie sehnen` ll beginnt zuversichtlich!

Der beste Pre-Workout Brennstoff, wenn Sie ... Krafttraining in der Uhr vormittags

Wenn Sie Ihre swole auf erhalten, bevor die Sonne aufgeht, muss die richtige Ernährung in der Nacht vor dem Training beginnen, erklärt Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Ernährung Studios. Er schlägt vor, das eine Tasse braunen Reis, eine Tasse gedünsteter Brokkoli und 3 bis 5 Unzen mageren Eiweiß zum Abendessen, und dann wie eine Banane einen kleinen Snack mit einem Esslöffel Mandelbutter am Morgen vor den Gewicht schlagen. „Sie gewannen` t genug Zeit haben, eine größere Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie in einem Training passen wollen, bevor in das Büro Überschrift“, bemerkt er.

Der beste Pre-Workout Brennstoff, wenn Sie ... Krafttraining in der Uhr

Wenn Sie das Beste aus Ihrer nach Einbruch der Dunkelheit Schweiß Sitzung erhalten mögen, `ll eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Protein zwei oder drei Stunden essen müssen, bevor Sie Ihre Turnschuhe Schnürung. Eine mittelgroße Süßkartoffel, eine Tasse gedünsteten Spinat und 3-5 Unzen Hähnchenbrust, mageres Truthahn oder weißer Fisch passt die Rechnung, sagt White. Apropos gesund isst, erhalten Sie Ihren Flach Bauch fix mit dem wesentlichen 8 Lebensmittel, die die aufblasen Schlagen.

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... nehmen eine Pilates oder Yoga-Kurs

Es gibt nichts wie ein Rumpeln Bauch Ihr zen zu ruinieren. Doing Hund nach unten mit einem Magen voller Lebensmittel? Auch nicht ideal. Halten Sie Energie hoch und abwehren Hunger, ohne sie zu beschweren mit einem niedrigen glykämischen Index, carb-reichen Snack etwa einer Stunde vor der Klasse, rät Leah Kaufman, MS, RD, CDN, eine Diätassistentin mit Just For Today, einer Ernährungsberatung und Yoga Center. „Einige gesunde Picks, die die Rechnung passen gehören Vollkorntoast, eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder einige Veggie-Sticks und Hummus.“

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie `re es heraus in einem Versuch, abspecken für Ihren nächsten Strandurlaub Schwitzen,` ll will einen Carb-lädt Snack (wie eine Scheibe Vollkorntoast oder ein Stück Obst) eine Stunde verbrauchen vor dem Sprung in Ihr Training, sagt Kaufman. Total schockierend, wir wissen, aber Hier `s, warum.„Essen carb-reiche Lebensmittel vor der Turnhalle Hilfsmittel Gewichtsverlust Schlagen, weil Ihr Körper zuerst diesen Nährstoff verbrennt Sobald die Kohlenhydrate verbraucht sind, kann der Körper mit Fett gespeichert für Kraftstoff starten .“ Mit diesen Informationen kann es verlockend sein, auf nüchternen Magen zu arbeiten, mehr Fett zu verbrennen, aber Kaufman versichert uns, dieses isn `t sicher oder mehr wirksam.

Der beste Pre-Workout Brennstoff, wenn Sie ... tun Cardio in der Uhr vormittags

Es gibt nichts wie immer Ihr Training aus dem Weg, während die meisten der Welt noch schläft-es macht dich so versierter fühlen! Aber Betankung vorher kann ein bisschen schwierig sein. „Ich in der Regel empfehlen, dass die Menschen warten, eine oder zwei Stunden nach der Ausübung zu essen. Wenn Sie jedoch Training am Morgen dieses unrealistisch sein können“, sagt Katie Cavuto, M. S., R. D., Diätassistentin für den Philadelphia Phillies und den Philadelphia Flyers. „Ich empfehle, Kleben mit einem kleinen, leicht verdaulich Snack wie 6-Unzen Joghurt und eine halbe Tasse Früchte.“ Diese Combo ist einfach auf den Bauch und gibt Ihnen die rev Ihr Körper braucht. Wenn Milch mit Ihnen nicht gut sitzen oder einem vegane Sie `re, empfiehlt Cavuto für den Joghurt in Tofu ersetzt und es mit der Frucht Mischen zu einer energiegeladenen Smoothie. (Stellen Sie sicher, dass Sie die besten cremigen Genuss für Ihren Körper sind die Wahl, indem Sie auf Marken Tocken, die unsere Liste der gemacht Bester Joghurts für Weight Loss.

Der beste Pre-Workout Brennstoff, wenn Sie ... tun Cardio in den p.m

Möchten Sie für einen Lauf oder eine Radtour nach einem langen Tag im Büro eine gute Möglichkeit ist, etwas Dampf nur sicherstellen, dass Sie richtig vor dem Schlagen die Pflaster Kraftstoff bis abblasen. „Da Sie` ve bereits zwei Mahlzeiten früher am Tag gegessen, empfehle ich einen leichten Snack eine Stunde vor dem Training essen, sagt Debora Warner, Gründer, Präsident und Programmdirektor von Mile High Run Club.“Ich esse normalerweise eine Schüssel Mischungen von Früchten oder frische Papaya, bevor sie auf einem Laufe Position heraus. Der hohe Wassergehalt, Kalium und Vitamine helfen mir hydratisiert und voller Energie.“

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... treffen den Wanderweg

Video: Eiweiß vor oder nach dem Training? - Fitness Flavor 04

Da das Wetter zum Aufwärmen beginnt, können Sie den Weg für ein vergnügliches Wochenende Training schlagen betrachten. Während Wandern nicht verlassen Sie wie einige andere Formen der Übung außer Atem, es `s immer noch genauso wichtig, vorher richtig zu essen. „Wählen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit langen Atem durch die Kombination von magerem Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Eine Schüssel mit Hafer mit frischen Früchten und einer Prise Nüsse oder Samen wird es tun“, schlägt Cavuto. „Wenn, Sie sind wenig Zeit, greift einen nut-basierter Strich gleiche Art Nuss Gewürze und koppelt es mit einigen frischen, ganzen Früchten wie eine Banane oder Apfel.“

Der beste Pre-Workout Brennstoff, wenn Sie ... HIIT tun

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist gut, intensiv, Ihre Pre-Workout Ernährung von größter Wichtigkeit zu machen! Um Strom durch Ihr Training ohne aus Gas läuft, schlägt Weiß Betankung mit Protein oatcakes oben. Hier `s, wie sie zu machen: Kombinieren Sie drei Eiweiß, ein ganzes Ei, eine Tasse Haferflocken und eine halbe Tasse Blaubeeren in eine Schüssel geben. Mischen Sie sie zusammen, bis sie gründlich eingearbeitet und dann werfen sie auf einer Pfanne, bis sie gekocht werden durch. Wenn Sie in der Regel in die Turnhalle nach der Arbeit den Kopf, die heißen Kuchen in eine Tupperdose werfen. Aufwärm und essen sie etwa eine Stunde und eine Hälfte vor dem Training. Wenn Sie einen größeren Build haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kohlenhydrate zu Energie durch Ihre Schweiß-Sitzung. Hinzufügen Hälfte einer kleinen Banane auf der Oberseite der oatcakes sollte es tun, stellt fest, Weiß.

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... Crossfitting

Wenn Sie `re für eine PR während tonight`s WOD bemüht, bekam Sie` ve richtig Kraftstoff-up. „Crossfit Training konzentriert sich auf sowohl Krafttraining und Ausdauer, so ist es wichtig, zwischen 300 und 600 Kalorien vor dem Training haben“, sagt White. Eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette helfen Energie während des Trainings zu halten und extremen Hunger Schmerzen nach dem Training abwehren, erklärt er. „Bevor Sie Ihre Box Überschrift, machen ein Hähnchen-Sandwich mit Vollkornbrot, 3 bis 5 Unzen gegrilltes Huhn, eine Unze zerdrückte Avocado und so viel Spinat, wie Sie zwischen passen können. Wenn Sie Crossfit zu früh am Morgen für ein Hähnchen-Sandwich, ersetzen Sie das Huhn für Eiweiß und reduzierten Fett Mozzarella-Käse hinzufügen.“ (Wollen Sie Ihren Stoffwechsel halten summen lange nach Crossfit Sitzung vorbei ist? Burn Baby, Burn mit dem wesentlichen 6 schnelle Wege, den Stoffwechsel zu fördern.)

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... Ausdauertraining.

Video: Eiweißriegel - Gut für schnellen Muskelaufbau oder Fettverbrennung?!

Egal, ob Sie Ihre erste Hälfte oder auf der Suche nach Hause nehmen einen Triathlon PR läuft, bekam `VE vor dem Training Training richtig zu essen. „Ich empfehle, eine Kombination aus Faser und gesunden Fetten etwa eine Stunde vor einer Ausdauertraining raubend. Diese gewinnen Ernährungs Duo verlangsamt die Freisetzung von Insulin, Energieniveaus ebenem Kiel zu halten“, erklärt Warner. Eine Banane mit Erdnussbutter, einem organischen Vollmilchjoghurt mit ¼ Tasse Heidelbeeren, oder eine halbe zerdrückte Avocado auf Vollkorn Toast sind alle gute Wetten. Vergessen Sie nicht, wenn Sie Ihre Trainingseinheit 2 Stunden überschreitet oder Sie `bezüglich laufen mehr als 15 Meilen, sollten Sie Mitte Training tanken. Warner mag Clif Schuss BLOKS.

Der beste Pre-Workout Kraftstoff, wenn Sie `re ... Überschrift zu einem heißen Yoga-Kurs

Video: Warum Proteinshake DIREKT nach dem Training trinken?

Wenn Sie `re Strecken, Biegen und in einer Sauna artige Raum für eine Stunde, feuchtigkeitsspendende Schwitzen und richtig vorher zu essen ist der Schlüssel. „Ich empfehle einen frisch gepressten Saft oder eine wasserreiche Früchte, wie eine Orange, Pfirsich oder Banane mindestens eine Stunde, bevor die Matte schlagen“, sagt Sonnenschein Daidone, Gründer von POE Yoga in East Hampton, NY und Far Hills, NJ. „Essen oder Trinken zu nah am Anfang der Klasse zu Verdauungsstörungen oder Blähungen führen können, mit Ihrer Praxis zu stören. Ich mag diese Wasser- und kohlenhydratreiche Snacks, weil sie dich erregt und wach zu halten, aber don` t wiegen Sie unten“ Sie fügt hinzu.

MELT bis 10 Pfund in einer Woche UP!

MIT UNSEREM Bestsellerautor neuen Diät-Plan, der 7-Tages-Flach Bauch Tee reinigen! Test Diskussionsteilnehmer verloren bis 4 Zoll von ihrer Taille nach oben! Erhältlich jetzt als Taschenbuch!

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru