Wie oft müssen Sie Ihre Brust trainieren?


Es besteht kein Zweifel, dass Brusttraining ist eine der wichtigsten Übungen für die meisten Menschen.

Die Frage, die in der Regel kommt ist, wie oft wir die Brustmuskeln arbeiten. In diesem Beitrag möchte Ich mag es beantworten und sagen, was ich erlebt habe.

Typischerweise gibt es drei Arten von Übungen. Es gibt Pläne, die einen Körperteil einmal empfehlen arbeiten, zweimal oder dreimal in der Woche.

Was gut ist?

Ich muss sagen, sie alle gut funktionieren, aber das ist die optimale für Sie hängt von Ihren Zielen. Haben Sie Lust, eine größere Brust zu bauen? Wollen Sie eine stärkere Brust entwickeln? Sie benötigen die Muskeln definieren? Sind Sie ein Anfänger oder sind Sie vertraut mit Bodybuilding? Haben Sie nur freie Gewichte oder das Körpergewicht Übungen als auch verwenden?

Dies sind grundlegende Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor die Frequenz Ihrer Brust Training einstellen.

Es ist auch eine wichtige Tatsache, dass Ihre Muskeln brauchen Erholzeit. Es ist etwa 48 Stunden, sagen viele Experten die Länge der Wiederherstellung etwa 72 Stunden. Doch dies hängt davon ab, wie hart Sie Training ist. Ich meine, wie viele Sätze und Wiederholungen, die Sie tun, die Typen der Brust Übungen und die Menge der Gewichte Sie verwenden. Wir müssen die Ernährung als auch nicht vergessen, da diese auch die Wiederherstellungszeit beeinflusst, zum Beispiel, wie viel Protein Sie in nehmen.

Die Regel ist die folgende. Wenn Sie lange und harte Brust Training haben, sollten Sie keine Ausbildung haben, so oft, um sich zu erholen, die richtige Menge an Zeit für die Muskeln zu liefern. Wenn Ihre Sitzung nicht so hart ist, dann können Sie Training häufiger haben, da die Muskeln in kürzerer Zeit erholen können.

Sowohl Frequenz arbeiten, müssen Sie nur Ihr Training, um zwicken die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es wichtig, zu testen.

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Wöchentlich

Wenn Sie Ihre Brust einmal in der Woche trainieren, sollten Sie ein vollständiges und hartes Training haben. Das heißt, Sie sollten mehr Arten von Brust-Übungen durchführen, um alle Teile der Brust zu arbeiten. Außerdem müssen Sie mehr Wiederholungen und Sätze haben, und Sie können mit größeren Gewichten arbeiten. Ihr Ziel ist es unter Training zu vermeiden, aber wenn Sie es übertreiben, die auch Übertraining führen. Die Prüfung ist von wesentlicher Bedeutung.

Die einmal in der Woche Training ist von Vorteil für diejenigen, die Masse entwickeln wollen.

Über Unter Ausbildung.


Zwei Mal pro Woche

Ein weiteres übliches Split-Training ist, wenn Sie zwei Brust Training pro Woche haben. Das bedeutet, dass die Muskeln haben 48-72 Stunden zu erholen. Nach der obigen Regel sollten Sie nicht so hart trainiert haben.

Es gibt mehrere Vorteile dieser Art von Routine. Sie können mehr Zeit und Energie haben alle einen Teil der Brustmuskeln zu arbeiten, die unteren, mittleren und oberen Brustbereich, da Sie zwei Sitzungen pro Woche.

Wenn die einmal pro Training Typ Woche die Muskeln nicht genügend stimulieren, dann diese zwei Mal pro Woche Routine ist der Weg zu gehen.

Dreimal in der Woche

Schließlich über arbeiten die Brustmuskeln dreimal pro Woche. Es gibt Programme, die drei Trainingseinheiten pro Woche mit empfehlen. Das bedeutet, jeden Tag alle Muskeln erreicht werden sollte. Sie haben Ganzkörper-Training am Montag, Mittwoch und Freitag. (Diese Routine wird für Anfänger empfohlen.)

Wenn Sie diese Art von Routine folgen, ist es wichtig, Übertraining, da die Brustmuskeln eine wenig Zeit zu erholen zu vermeiden. Wenn sie nicht erholen, werden sie nicht entwickeln.

Was ist mein Vorschlag?

Ich habe alle diese Brust Programme ausprobiert. Meine Regel ist, dass ich wöchentlich 12-14 Sätze für meine Brustmuskeln tun.

Als ich das einmal in der Woche Routine tat, hob ich große Gewichte. Ich habe Hanteln und Hantelbankdrücken auf Steigung und Rückgang Bank mit schweren Gewichten. Ich sah die Entwicklung in der Masse.

Für mich war die zweimal in der Woche Routine die beste. Das heißt, ich habe 6-7 Sätze pro einem Training. Diese Art der Technik entwickelt, die Masse und die Festigkeit als auch.

Da ich Freiübungen begann ich manchmal die drei Mal pro Woche Routine, die auch funktioniert. Ich tue Körpergewicht Ausbildung, vor allem Variationen drücken, meinen Oberkörper zu arbeiten. Die meisten der Körpergewicht Übungen lassen Sie uns nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, als ob wir freies Gewicht oder Maschinen bedienen. Auf diese Weise die Muskeln schnell erholen.

Verwandte: Ihr Führer zu Körpergewicht Chest Workout

FAQ

Wie oft sollten Sie trainieren jeden Körperteil?

Sie können hier mehr über Split-Training lesen oder das folgende Video anschauen.

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