Wie ein perfektes Knirschen zu tun



Crunches sind leicht Bauch-Übung in Ihre regelmäßigen Ab Training Routine zu integrieren.

Und da knirscht ein Körpergewicht Bewegung ist, Sie donrsquo-t braucht jedes Trainingsgerät um es auszuführen.

Obwohl knirscht sind äußerst wirksam bei der Isolierung und die oberen Bereiche Ihrer abs (rectus abdominis) Tonen wenn yoursquo-re nicht knirscht mit der richtigen Form zu tun, können Sie einfach Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur ziehen, wenn der Boden kommen aus.

Also, gehen Sie folgendermaßen schnelle Tipps und führen auf "wie ein Knirschen zu tun".

Wie kann eine perfekte Crunch:

  1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, so dass Ihre Daumen hinter den Ohren sind. Donrsquo-t schnürt die Finger zusammen.
  3. Halten Sie die Ellbogen aus den Seiten, sondern abgerundet leicht. Kippen Sie Ihr Kinn leicht, ein paar Zoll Raum zwischen Kinn und Brust zu verlassen.
  4. Ziehen Sie Ihren Bauch nach innen. Einrollen und nach vorne, so dass Sie Ihren Kopf, Nacken und Schulterblätter den Boden abheben.
  5. Pause für eine 1-2 Sekunde an der Spitze der Bewegung und dann nach unten langsam zurück.

Tipps für Crunches richtig tun

Beachten Sie die folgenden Tipps beachten, wie Sie das Knirschen Übung durchführen:

  • Halten Sie Ihre Bauch engagiert und zog in so fühlen Sie sich mehr Spannung in Ihrem abs und verwenden die richtigen Bauch Muskeln (rectus abdominis und äußeren schrägen Bauchmuskeln). Donrsquo-t over-Bogen untere Rücken.
  • Donrsquo-t mit den Händen auf den Hals ziehen oder die Ellbogen in ziehen. Halten Sie die Ellbogen und den Hals neutral während der gesamten Bewegung.
  • Sie locken sowie Aufzug. Mit anderen Worten, donrsquo-t Ruck den Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Steh- Sie auch nach vorn rollen müssen, als ob yoursquo-re Verdoppelung gegenüber. Denken Sie an Ihre Rippen zu Ihrem Becken zu bringen und ausatmen, wie Sie knirschen Up- inhalieren, wie Sie wieder nach unten senken, halten Sie Ihre Bauchnabels eingezogen.
  • Donrsquo-t Einsatz Dynamik zermahlen, führen knirscht langsam und mit Kontrolle. Ziel ist es für 12 bis 15 Wiederholungen. Alles, was mehr Sinn Ihre Form brechen.

Ein weiteres großes Missverständnis über höre ich oft ist knirscht synonym sind mit Sit-ups. Traurig zu sagen, aber es ist eigentlich nicht korrekt.

Sie sind zwei (komplett) verschiedene Übungen für abs.

Statt den ganzen Körper aus dem Boden heben (im Falle von Sit-ups), heben Sie den oberen Rücken und Schultern mit knirscht.

Im Gegensatz zu Sit-ups, Crunches isolieren Ihre rectus abdominis ohne Ihre Hüftbeugemuskulatur Eingriff.

Und weil Sit-ups greifen in die Hüftbeuger und senken viel mehr als knirscht zurück sind, können sie Engegefühl in dem Beuger erhöhen und im unteren Rückenbereich zu senken.

Wie Sie sehen können, knirscht und Sit-ups sind verschiedene Arten.

Muskeln knirscht arbeiten:

  • rectus abdominis
  • externe obliques
  • interne obliques
  • Quer abdominis

Genau wie jede andere Übungen, knirscht in vielen verschiedenen Variationen auch kommen, und diese Variationen sind:

  • Swiss Ball Crunch
  • Oblique Crunches
  • Side Crunch

Weitere Knirschen Variationen Kasse unserer post "23 Top Crunches, die Ihren Abs härter arbeiten als Plank"

Wenn Sie einen schwachen Rücken haben, wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt `, bevor Sie diese Übung ab versuchen.

‚Swiss Ball Crunch‘ ist eine bessere Alternative als der Ball fungiert als zusätzliche Unterstützung für den unteren Rücken.

Dr. Mercola Demonstriert Ab Crunch auf Gymnastikball Unten:

Wenn Sie suchen Kern Übungen auf dem unteren Rücken zu stärken. Sehen Sie sich unsere 4 Übungen für Back Pain Relief.

Exercise Tabelle

RepsSetsEbeneOrt
12-152-3EinfachFitness-Studio oder Heim

Dort haben Sie es, ein grundlegender Leitfaden für knirscht!

Folgen Sie der grundlegenden Crunch Anleitung über auszuführen es mit der richtigen Form und vermeiden das Risiko, sich zu verletzen!

Was ist Ihr Liebling Art und Weise ein Knirschen zu tun

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru