10 Tipps, wie man einen besseren Schlaf bekommen


10 Tipps, wie man einen besseren Schlaf bekommen

Wenn Sie eines der vielen Menschen, die es schwer, zu schlafen, dann wir `t anziehen müssen, Ihnen sagen, wie viel es Sie beeinflussen können. Es ist nicht nur, dass Sie schrecklich fühlen die folgenden Tag-es auch Ihre Gesundheit beeinflussen können und machen Sie schneller altern. Wir sollten alle das Ziel, werden mindestens acht Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber Statistiken zeigen, dass etwa 35% Prozent der Menschen bekommen weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie in diesem 35% der Menschen, die es schwierig finden, um einzuschlafen, dann lesen Sie diese zehn kleine Geheimnisse und Tipps, wie man besser schlafen.

1. Laden Sie in eine Routine und dann dabei zu bleiben

Unsere Körper zu internen Uhren arbeiten, die als zirkadiane Rhythmen bekannt sind, und, wenn Sie die Zeit ständig ändern, die Sie zu Bett gehen und die Zeit, die Sie aufwachen, werden Sie diese internen Rhythmen verärgern. Arbeiten Sie einen Schlafplan, die Sie in der Lage zu halten, und bleiben Sie dabei. Auf diese Weise werden Sie es viel einfacher zu schlafen finden.

2. Don`t mit Ihnen Gadgets ins Bett

E-Mails lesen im Bett, oder Facebook überprüft, ist etwas, was viele Menschen tun, aber es ist ein sicherer Weg, Sie eine schlechte Nacht geben. Sie sollten für den Schlaf Zerschlagung und vorbereitet sein, so lassen Sie die Geräte aus dem Schlafzimmer. Die Hintergrundbeleuchtung Bildschirme von Computern und Tablets leuchten Licht direkt in die Augen, und das wird Ihre internen Rhythmen verärgert, indem sie denken, dass Ihr Körper, dass es der Tag ist. So ein guter Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen ist, sich zumindest vor dem Zubettgehen eine Stunde zu geben, ohne einen Computer-Bildschirm und Sie werden schlafen viel besser.

3. Don`t Übung, kurz bevor Sie zu Bett gehen

Übung macht Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel in den höchsten Gang treten wird. Das ist genau das Gegenteil, wenn, was Sie für eine gute Nachtruhe brauchen. Wenn Sie möchten, ziehen `t in der Nacht halten Aufwachen, das Beste, was zu tun ist, nicht die Ausübung für mindestens drei Stunden zu tun, bevor Sie zu Bett gehen.

4. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag

Ein weiterer Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen, ist Koffein nach Mittag zu vermeiden. Der Effekt, dass Koffein auf Ihrem Körper dauert viel länger, als Sie denken. Um sicherzustellen, dass das Koffein aus Ihrem System ist, bevor Sie zu Bett gehen, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen zu trinken. Achten Sie auf die sprudelnden Sodagetränke Auch enthalten viele von ihnen Koffein.

5. Gehirn-Dump, bevor Sie versuchen, Schlaf zu bekommen

Für viele Menschen ist einer der Gründe dafür, dass sie schlafen können `t ist, weil sie zu viel über all die Dinge denken, dass sie zu tun haben. Eine einfache Möglichkeit, zu stoppen, dies zu helfen, ist eine Liste zu schreiben, was auf Ihrem Verstand ist, bevor Sie zu Bett gehen. ein Gehirn-Dump tun wird deinen Geist in Ruhe setzen und Sie werden ruhig schlafen zu wissen, dass Sie To-do-Liste am Morgen für Sie alle bereit haben.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich

Dies ist ein weiterer großer Tipp, wie man besser schlafen. Wenn es irgendein Licht in Ihrem Schlafzimmer ist, wird Ihr Gehirn denken, dass die Tageszeit es `s, und das wird Ihr Schlaf-Muster stören. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel ist und so gemütlich, wie Sie können. Kaufen Sie dickere Vorhänge oder Linie die, die Sie haben, und ziehen `t Lassen Sie Ihr Handy in Ihrem Zimmer Lade, denn auch das Licht aus, dass Ihr Schlaf stören können.

7. Don`t essen spät in der Nacht

Video: ABENDROUTINE TIPPS wenn du NICHT SCHLAFEN kannst ♡ BarbieLovesLipsticks

Dies ist eines der nützlichsten Tipps, wie man besser schlafen. Es kann schwierig sein, wenn Sie spät arbeiten, oder haben eine lange Reise nach Hause, aber eine große Mahlzeit zu nah an dem Zubettgehen zu essen, halten Sie nachts wach. Während Ihr Körper damit beschäftigt ist, die Nahrung zu verdauen, werden Sie nicht schlafen können, so versuchen Sie nicht etwas zu schwer für mindestens drei Stunden zu essen, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl

Wenn Sie in einen tiefen Schlaf gehen, Ihre Körpertemperatur fällt und Sie können sich durch den Schlaf bekommen helfen früher zu machen, dass passieren. Die empfohlene Temperatur für ein Schlafzimmer ist nur 65 Grad Fahrenheit. Das könnte ein bisschen zu kalt für einige Leute scheint, aber es wird Ihre innere Körpertemperatur bis auf ein Niveau bringen, das einen tieferen Schlaf fördern.

9. Don`t verwendet Alkohol Schlaf zu bekommen

Weiter guter Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen, ist nie Alkohol zu verwenden, um zu schlafen. Vor ein paar alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen entspannen Sie und helfen Sie schlafen, aber Sie werden wahrscheinlich wieder in nur wenigen Stunden. Das Endergebnis wird sein, dass, auch wenn Sie schneller einschlafen können, insgesamt werden Sie weniger Schlaf in der Nacht bekommen.

Video: 10 TIPPS um MORGENS besser / leichter AUFZUSTEHEN | BACK TO SCHOOL-MädchenMontag

Video: Tipps für den perfekten Schlaf

10. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages nehmen

Wenn Sie wirklich müde fühlen, dann ein 20 Minuten Nickerchen am Tag wie eine gute Idee erscheinen, aber Sie werden dann wahrscheinlich weniger Schlaf in der Nacht. Wenn Sie in die Gewohnheit, einen Mittagsschlaf bekommen haben, können Sie sich zwingen müssen, es nicht für eine Weile zu tun, aber wenn man einmal daran gewöhnen, werden Sie eine viel bessere Qualität des Schlafes in der Nacht.

Wie besser schlafen können? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleib fröhlich!

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