Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen


Ich habe einen langsamen Stoffwechsel bekommen!‘ Es ist eine gute Ausrede für Übergewicht - setzen die Schuld auf einen Aspekt unseres Körpers Make-up, dass wir behaupten, keine Kontrolle zu haben über. Aber nur wenige Menschen wissen, wie sie ihre Stoffwechselrate berechnen oder was noch wichtiger ist, wie es zu beeinflussen.

Was ist eine metabolische Rate?

Um es einfach auszudrücken, Ruhe metabolische Rate ist die Anzahl der Kalorien, der Körper benötigt, um seine Grundfunktionen zu unterstützen. Dies sind Dinge, wie zum Beispiel beim Atmen und bleibt warm oder kühl. Auf sie entfallen 70 Prozent der gesamten täglichen Ausgaben.
Allerdings schätzt die Weltgesundheitsorganisation, dass die basale metabolische Rate um bis zu 25 Prozent oder so zwischen den Individuen eines ähnlichen Gewichts variieren. Und wenn Sie übergewichtige Menschen gedacht langsame Stoffwechsel hatten, denken Sie noch einmal. eine schwerere Körpergewicht trägt, erfordert tatsächlich mehr Energie. Es ist wahr, dass jüngere Menschen, Kalorien zu verbrennen schneller als ältere Menschen-metabolische Rate Spitzen in unseren Teenager-Jahren und fällt um etwa drei Prozent jedes Jahr danach.

Wie können wir es beschleunigen?

Video: Stoffwechsel beschleunigen durch Ernährung

Haben Sie ein großes Frühstück: Eine kürzlich veröffentlichte Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht ergab, dass den Tag mit einem richtigen gesunden Frühstück beginnt die metabolische Rate um durchschnittlich 10 Prozent gesteigert werden. Andere Forschung hat dies gesichert, festgestellt, dass Menschen, die Frühstück überspringen niedrigere Stoffwechselraten.

Essen würzige Speisen: Zutaten wie Senf und Chilischoten werden geglaubt, um den Stoffwechsel zu erhöhen bis zu 50 Prozent für drei Stunden nach dem sie verbrauchen. Dies liegt daran, warme Speisen unsere Herzfrequenz erhöht. Aber kommen sie für einen fettreiche cremigen Curry wird nicht den Trick. Die würzige Nahrung braucht, um gesund zu sein, oder Sie einfach Ihre Fettaufnahme erhöhen und stattdessen auf Gewicht.

Regelmäßig Sport treiben: Ruhender Muskel verbraucht fünf Mal so viele Kalorien pro Kilogramm pro Tag als Fett ist. Jüngste Forschungsergebnisse aus den USA festgestellt, dass hohe Intensität Übung erhöht die Herzfrequenz, Stoffwechsel und Energieaufwand für mehrere Stunden. Krafttraining baut Muskelmasse, die um etwa 15 Prozent die metabolische Rate erhöht. Eine 18-wöchige Studie der Universität von Limburg in Holland festgestellt, dass die durchschnittliche tägliche um 9,5 erhöht metabolische Rate Prozent als Folge der zweimal wöchentlich Krafttraining.

Grünen Tee trinken: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass grünen Tee trinken kann die metabolische Rate von vier Prozent beschleunigen. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der hohen Konzentrationen von Katechinpolyphenole in grünem Tee. Diese Antioxidantien Arbeit zu helfen, die Konzentration der Fettoxidation und Thermogenese zu intensivieren. Um es einfach auszudrücken, sie helfen, Fett zu verbrennen.

Video: Die Stoffwechsel-Strategie: Gezielt den Stoffwechsel ankurbeln (Stoffwechsel beschleunigen)

Essen Ingwer: Ginger hat lange geglaubt worden, zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und die jüngsten Forschung führen hat dies bestätigt. Dr. Ann Walker und ihr Team an der University of Reading in Großbritannien durchgeführt kürzlich Forschungen über 36 Männer und Frauen. Sie fanden heraus, dass die Einnahme von Ingwer Ergänzungen regelmäßig zu einer deutlichen Steigerung des Energieaufwand.

Verwenden Apfelessig in der Küche: Apfelessig Forderungen als Verwendung für die Beschleunigung der Stoffwechsel gehen zurück zu den alten ägyptischen Zeiten, wenn sie es zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es wird angenommen, Fettverbrennung Qualitäten haben und in der Lage zu sein, den Stoffwechsel zu beschleunigen, indem sie die Schilddrüse stimulierenden, die unsere metabolische Rate zu steuern.

Nehmen Sie Seetang: Auf ähnliche Art und Weise, Seetang hat auch die gleiche Wirkung. Seetang wurde von den Japanern eingesetzt, die Chinesen, die Südsee-Insulaner und der grönländischen Eskimos seit Hunderten von Jahren. Zuerst verwendet, um vergrößerte Schilddrüse zu behandeln, wurde festgestellt, dass es funktioniert, weil es reich an Jod, das die Schilddrüse stimuliert, die den Stoffwechsel steuert. Diejenigen, die es nahm an Gewicht verloren leichter. Die Menschen von heute, die Seetang Ergänzungen neigen, Gewicht schneller als diejenigen zu verlieren, die dies nicht tun.

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