Wie man bessere Ergebnisse durch Vermeidung von Verletzungen erhalten



Egal, ob Sie einen erfahrenen gymmer oder die Rückkehr von einer Pause, Training spezifischer Prävention von Verletzungen in schnelleren Ergebnissen wird ich auszahlen sind. Hier Physiologe Rebecca Hallam, zeigt uns, wie Verletzungen zu vermeiden.

Laufen (steady state)

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Häufige Verletzungen: Repetitive Strain oder Überlastungsschäden, die zu schnell, indem Sie zu hart verursacht werden können, tragen schlecht sitzende oder ungeeignete Schuhe, muskuläre Dysbalancen oder Gangbild. Die häufigste Langstreckenlauf Verletzungen sind Achilles Tendinopathie, runners` Knie (iliotibial Reibung Syndrom oder ITBS) und Schienbeinschmerzen (Aussenseiter Begriff: mediale Tibia-Stress-Syndrom oder MTSS).

Verhütung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe unterstützend ist und entworfen, um Ihren Fuß und die Aktivität anpassen. Ergänzen Sie Ihren Lauf mit Schaumstoffwalzen, Dehnung und Kraft und Beweglichkeit Übungen Ihren Zustand zu maximieren und suchen Sie Rat von einem Trainer oder Sportphysiologen so Ihr Training, um Ihre Erfahrungen, Zielen und Gangart zugeschnitten ist.

Laufen (HIIT)

Häufige Verletzungen: Die explosive Bewegung kann zu einer höheren Inzidenz von Zerrungen führen, insbesondere auf die Oberschenkel und Quadrizeps. Schwere Fälle im Muskel führen kann vom Knochen gerissen zu werden, erfordern chirurgische Reparatur während leichte Fälle mehr fühlen können, wie der Muskel eng oder müde ist und werden schnell mit Ruhe erholen.

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Verhütung: Ein solides Warm-up für hochexplosive Belastung vorzubereiten.

Schilder, die Sie müssen aufhören

Es ist nicht schwer verzögert einsetzende Muskelschmerzen (DOM) von schlechten Schmerz zu erzählen. DOM wird ausgelöst durch Muskeln und nachlässt innerhalb von 72 Stunden bewegt. Wenn Schmerzen in Ruhe oder mehr als 72 Stunden nach dem Training anhält, suchen kompetente Beratung vor ein anderes Training durchführen.

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Wenn bestimmte Bewegungen sind Sie zusammenzucken oder durch Schmerz gehemmt, kann ein zugrunde liegendes Problem hat, das eine schwere Verletzung zu verhindern, muss angegangen werden. Bereiche Rötung, Wärme oder generaliGelenkSteife kann auch signalisieren, dass etwas nicht stimmt.

Rest Manifest

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Der Rest ist genauso wichtig wie die Übung. Wenn Sie wirklich übermüdet, wund, betont und ermüdete, machen Sie eine Pause und versuchen, eine Vielzahl von Übungstypen und Belastungen zu halten Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Stress kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Während Übung ist einen bewährten Stressabbau, Cortisol und erhöhte Muskelspannung kann die Entzündung fördern und das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Priorisieren Warm-ups, die auf die bevorstehende Übung spezifisch sein sollten, und Leichtigkeit in Training weiter zu vermeiden, um den Körper zu belasten. Complement Training mit Yoga oder Meditation und eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gewährleisten. Sie können auch Yoga als aktive Erholung auf ‚rest` Tage verwenden.

Vermeiden Sie planen Schwerkraft oder Energie-Sitzungen an aufeinander folgenden Tagen, es sei denn, Ihr Ziel zu verbessern Ihre Fähigkeit, unter Müdigkeit zu trainieren.

Übung sollte für Genuss, nicht Strafe, und manchmal bekommen wir die Verbesserung, wenn wir unseren Körper ruhen lassen und sich zu erholen.

Entdecke mehr Möglichkeiten Verletzung im Oktober 2016 Ausgabe der Frauengesundheit und Fitness Magazine zu verhindern.

WEITER: Möchten Sie Ihre Lauftechnik verbessern? Hier sind 7 Tipps, wie Sie Ihre Körperhaltung und Schritt zu verbessern.

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