Nicht die Schuld Alter für einen ins Stocken geraten Stoffwechsel-hier ist der Grund


Viele Dinge besser mit dem Alter: ein guter Wein, Balsamico-Essig, Parmesan-Käse, und ... Ihr Stoffwechsel? Laut Dan Reardon, MD, zertifizierter Personal Trainer und Geschäftsführer der Firma FitnessGenes DNA-Analyse, mit den richtigen Lebensstil-Interventionen, ein schnellen Stoffwechsel doesn `t hat ein Unfall des Alterns sein.

Dr. Reardon vor kurzem diskutiert gemeinsamen Stoffwechsel Mythen mit Wellness-Website Gut + Gut, und einer von ihnen gefangen unser Auge: Auch wenn Sie Ihren alternden Körper nicht in der Lage Schuld können drei Scheiben von Pizza und Soda zu essen, wie Sie verwendet, wenn Sie jünger waren, Dr. Reardon behauptet, dass Ihr Stoffwechsel doesn `t automatisch verlangsamen Sie altern.

„Das Alter wird nie ein Faktor auf den Stoffwechsel, wenn Sie die Art und Weise halten handeln Sie, als Sie 21 waren“, sagt er.

„Wie ist das möglich sein kann“, fragen Sie? Schauen Sie, was der American Council on Exercise hat zu diesem Thema sagen: Die Non-Profit-Gruppe erklärt, dass die basale metabolische Rate (die minimale Menge an Energie, die Ihr Körper in Ruhe vorhanden sein muss) gedacht wird, um eine bis zwei Prozent pro Jahrzehnt zu verringern. Die Begründung für den Rückgang? Experten führen es zu einer verminderten metabolisch aktive Muskelmasse und erhöhte metabolisch inaktive Fettmasse. Aber Hier `s das Ding: dieses Ungleichgewicht im Verhältnis von Muskeln zu Fett Masse geschieht nur, wenn Sie handeln, don` t wie Sie als Kind tun.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie jünger waren (wenn Sie Ihr Stoffwechsel denken war effizienter) Sie wahrscheinlich strenge Zeitplan wurden die Einhaltung der Sportausübung, die draußen spielen mit Freunden, oder zu Fuß auf dem Campus unzählige Male im Laufe des Tages in der Klasse zu erhalten. Wenn Sie älter werden, sind die Menschen eher geneigt, den ganzen Tag auf ihren Schreibtischen geklebt zu werden oder nur in Training an einem Wochenende zu bekommen. Laut Dr. Reardon, einfach durch aktiv zu sein wie Sie waren, als Sie jünger waren genug, um Ihre Stoffwechsel von Verlangsamung.

Obwohl Studien veröffentlicht in der Zeitschrift Biochimica et Biophysica Acta haben zumindest eine biologische Komponente eines verlangsamt den Stoffwechsel direkt verbunden ist mit alters Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke unserer Zellen) ziehen `t verwenden, um die Energie, die Sie aus der Nahrung gefunden so effizient wie wenn Sie jünger waren Dr. Reardon empfiehlt die Einhaltung der folgenden vier präventiven Aktivitäten, um den Stoffwechsel zu verhindern, verzögert wird.

Fit Anti-Inflammatory Lebensmittel in Ihrer Ernährung

Entzündungshemmende Lebensmittel sind an der Frontlinie der Verteidigung gegen freie Radikale induzierten oxidativen Schäden. Nach jüngsten Beitrag in der Zeitschrift Frontiers in Immunology, chronische Stoffwechselkrankheiten-wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen-all Anteil mindestens ein gemeinsames Merkmal: sie entwickeln, weitgehend teilweise zu einer Entzündung. Als Ergebnis ist Ihre Ernährung sicherzustellen hoch Diese Entzündung Bekämpfung Lebensmittel kann nicht nur helfen, schützen Sie gegen Krankheiten erliegen, sondern auch den Stoffwechsel Abwürgen schützen.

Pflegen Sie eine Routine-Übung

Denken Sie daran, wie erwachsene Aussparung! Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel am laufenden Band, während Sie altern zu halten, ist durch die Gewinnung und die Muskelmasse zu erhalten. Hier Cardio isn `t die einzigen Tasten- während Cardio hilft Herz gesund zu bleiben, Gewicht und Krafttraining ist besser geeignet für die Erhöhung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse: das Körpergewebe, die tatsächlich Kalorien verbrennen. Als zusätzlichen Vorteil, "Kraft und Krafttraining haben auch die stärksten Impulse verlassen auf den Stoffwechsel nach dem Training gezeigt," sagt Rachael DeVaux, RD.

Grenzspannung

Cassie Bjork, RD, LD, erklärt, wie Stress schlitzt den Stoffwechsel: "Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da sie in Reaktion auf Stress ausgelöst wird. Energieschub [It`s, warum Sie einen bekommen], wenn Sie von einem Tiger gejagt werden.“Sie, dass für den Körper, um zu erklären, geht diese Zunahme der Energie zu bekommen, signalisiert Cortisol Ihren Körper Energie zu bekommen (in der Form von Glukose) aus Fett gespeichert. Sie kann, dies zu tun durch Proteinaufnahme durch die Muskeln zu stoppen und diese Proteine ​​unter Verwendung von in der Fettabbau hat statt zu helfen. die Wirkung Cortisol auf den Stoffwechsel, weil zu viel Cortisol in Ihrem System in erster Linie ist zu halten Ihr Körper Protein, um Ihre Muskeln von schleusen, und es kann kalorienverbrennenden Muskelmasse verringern. Stress zu bekämpfen, um die Taktik in unserem Guide anschauen Wie man also gesunde Ernährung Works Relax.

Genug Schlaf bekommen

Eines der ruhigsten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten ist durch ein qualitativ hochwertiges Shut-Auge zu bekommen. "Die Forschung hat, dass die übermüdeten Menschen haben Schwierigkeiten mehr gezeigt, ihren Blutzucker zu regulieren und sind daher oft hungriger als Personen, die ihre 8 Stunden pro Nacht bekommen," Dr. sagt Lauren Beardsley, Facharzt mit Integrative Gesundheit, die in der Schilddrüse spezialisiert, Neben und Hormonhaushalt. Wenn Ihr Körper die richtigen Mittel fehlt, Ihren Blutzucker zu regulieren, es endet produziert überschüssige Stresshormone und Entzündungs ​​freien Radikale auf. Als Ergebnis wird nicht nur der Stoffwechsel eine Tracht Prügel, sondern auch zu einer Gewichtszunahme neigen `ll. Um besser zu schlafen, suchen Sie nicht weiter als der Versuch, aus Die Schlaf-Diät: 7 Habits of Highly-Rested Menschen.

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