Wie man richtig meditieren? 8 gute Tipps


Wie man richtig meditieren? 8 Gute Tipps

Meditation ist weit davon entfernt eine Last von altem Hokuspokus zu sein, übte nur von Mönchen und Hippies. Vorteile der Meditation sind vielfältig: es kann ein Weg sein, sich zu beruhigen, verbessern Sie Ihre Stimmung, nervöse Störungen zu behandeln, zu bekämpfen Stress und in der Regel machen Sie viel mehr geworden konzentriert und ‚present` Person. Die Kunst der Meditation ist, im Wesentlichen, Clearing- Ihren Geist von allen üblichen Wust von Gedanken und allein auf eine Sache konzentrieren. Sie wahrscheinlich haben es geschafft, auch wenn Sie ein Kind waren, wenn Sie schlafen couldn, Sie konzentrierte sich auf die Schafe springend über ein Gitter oder einen anderen angenehmen Bild. Meditation doesn `t nehmen viele Jahre entweder zu lernen, so dass unsere acht einleitenden Tipps lesen, wie man richtig meditieren, um Ihnen den Einstieg:

1. Finden Sie den richtigen Standort

Sie benötigen einen Platz zu finden, wo man meditieren kann, die sich von allen Ablenkungen frei ist und wo Sie sicher und entspannt fühlen. Im Idealfall soll dies nicht die gleiche Stelle sein, die Sie oder Übung arbeiten, wie es Ihr bequemer Platz sein sollte, vorzugsweise in der Natur, wie Sie Ihren Garten oder in einem ruhigen Ort in einem Park. Sie können auch bei Home- beruhigende Musik meditieren und Duftkerzen können für Ihre Vermittlung entspannende und ruhige Atmosphäre helfen schaffen (es `s völlig optional obwohl).

2. Nehmen Sie die richtige Haltung

Der nächste Tipp, wie man richtig zu meditieren ist - Ihr Rücken gerade halten. Es gibt `s keine Notwendigkeit, Ihren Körper in eine unmögliche Position wie die Lotus-Haltung verziehen, aber wie Sie sitzen, ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem und sitzen mit geradem Rücken und den Kopf so hoch sitzen, wie Sie es sich dehnen kann. Ihr Rücken gerade hilft Ihnen, leichter zu atmen, und wenn Sie einbrechen, Ihr Geist ist eher zu wandern zu beginnen.

3. Entspannen

Während Sie Ihren Rücken gerade halten, sind Sie nicht ein Soldat stramm! Es kann ein wenig Übung nehmen, aber versuchen und entspannen. Denken Sie an jeden Muskel im Körper und lassen Sie es sich entspannen und beginnen Ruhe in sich selbst zu fühlen.

4. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung

Unser nächster Schritt auf, wie man richtig meditieren ist - jetzt die Augen schließen und tief durchatmen. Zählen Sie langsam Ihre Atemzüge in, von eins bis zehn, und starten Sie dann wieder und mit jedem Atemzug aus, starten Sie Ihren Körper entspannen noch weiter zu fühlen. Es gibt `s keine Magie, um die Zahl zehn, also, wenn Sie zu viele oder zu wenige Atemzüge zählen, mach dir keine Sorgen, aber auf Ihre Atmung konzentrieren.

5. Der Umgang mit Gedanken

Auch wenn Sie Ihren Geist zu klären versuchen, werden Gedanken den Kopf oder Geräusche geben um Sie herum ablenken kann. Don`t mit diesen Gedanken wütend, aber nur sanft sich aus dem Kopf entfernen und Ihre Aufmerksamkeit zurückkehren und auf Ihre Atmung konzentrieren.

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6. Der Umgang mit Emotionen

Emotionen führen zu Gedanken und Ihr Geist beginnt die Geschichte hinter diesen Gefühlen zu folgen. Wenn Emotionen Ihre Meditation bedrohen, versuchen und auf dem Teil des Körpers zu konzentrieren, die von den Emotionen beeinflusst wird, anstatt die Gedanken. Zum Beispiel, wenn Sie Angst erleben, dann könnte dies Sie die Brust fühlen werden macht eng um, so konzentrieren sich auf die physische Dichtigkeit zu entlasten und nicht die Ursache der Angst.

7. Suchen Sie Freude in Ihrer Meditation. Lächeln. Fühlen Sie sich dankbar.

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Unser nächster Tipp, wie man richtig zu meditieren ist - Ihre Meditation genießen. Meditation muss nicht eine düstere oder religiöse Erlebnis- sein, es ist etwas, genossen werden. Mit Ihrem Geist Leichtigkeit fokussierte und an, und Ihr Körper entspannt, genießen Sie die Ruhe und den Frieden in Ihrem Kopf, die Sie erleben und sogar ein Lächeln auf Ihr Gesicht kommen lassen.

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8. Zwingen Sie sich nie länger zu vermitteln, als Sie wirklich wollen

Wie lange sollten Sie meditieren? Es gibt keine festen Regeln in Meditations- `s, was für Sie arbeitet. Don`t Zwingen Sie sich für jede feste Zeit zu meditieren, aber Anfänger finden, dass etwa 5-10 Minuten, mit zu beginnen, ist in der Regel genug. In der Zeit, 25 Minuten zu einer Zeit könnten besser geeignet sein, aber nie sie zwingen, länger zu vermitteln, als Sie wirklich wollen, ist es nur Won `t Arbeit wie dass- Meditation sollte angenehm und erfreulich sein.

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Praktizieren Sie Meditation? Haben Sie einige andere Tipps, wie man richtig meditieren? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken und Meditation Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleib fröhlich!

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