Wie Pranayama zu tun - eine einfache Pranayama Technik


Pranayama ist eine der üblichen Vorschläge, die ich für die Patienten geben, für eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen. Aber oft ist es gesehen, dass die Menschen nicht bekommen, Zeit zu einem Yoga-Lehrern zu gehen und die Technik zu erlernen (obwohl es sehr zu empfehlen). Das gibt Weg für eine vereinfachte Version von Pranayama. Aber bitte denken Sie daran, es nur die zweite Wahl zu Pranayama ist von einem Yoga-Meister gelernt.

Warum gibt es einen Bedarf Pranayama zu vereinfachen -
Die regelmäßige Pranayama in Yoga erwähnt ist für völlig gesunde Menschen.

Es hat Yoga Voraussetzungen nämlich -Yama, Niyama und Asana. Es bedeutet, würde die regelmäßige Pranayama ein fordern Nahrungs zu folgen dagegen Einschränkungen und eine angemessene Ausbildung in den Asanas haben. Als Swamy Vivekananda zu sagen pflegte, ein fitter Körper ist Voraussetzung für einen Anfall Geist.

Ein-und Ausatmen durch einzelne Nase ist alternativ ziemlich verwirrend für den Anfänger.

Wenn übermäßig belastet, während Pranayama tun, es verursacht Schwindel und Atemnot.

Wie eine einfache Pranayama zu tun?

Pranayama Time- Morgen, auf nüchternen Magen oder 15 Minuten nach dem Tee / Kaffee. Vorzugsweise nach bath.Pranayama ist eine Technik, Geist zu füllen Körper mit frischer Luft und Energie. Also, morgen ist der richtige Zeitpunkt dafür. Nach dem Bad, fühlen wir uns frisch. So fügt es um die Vorteile von Pranayama. Es wird einfacher für den Geist, mit dem frischen Prana (Atem) gereinigt werden.

Pranayama Ort: Der Ort sollte geräumig, mit ausreichend Luft und Licht. Besser halten die Fenster offen. Wenn es in einem geschlossenen Raum durchgeführt wird, oft verursacht es schwindel. So frische Luft ist sehr necessary.The Ort sollte rauschfrei sein.

Pranayama Haltung - Setzen Sie sich auf einer Matte auf dem Boden, mit gekreuzten Beinen. Spine (zurück) errichten Gerade. Kopf gerade. Gesicht freuen. Für diejenigen mit Knieproblemen, und die auf dem Boden sitzen kann leider nicht, kann ein Stuhl verwendet werden.

Video: Yoga Atemübungen bei Depression

Augen - Augenlider mit geschlossenen Augen in Richtung der Spitze der Nase zeigt. Sie müssen die Augenlider mit den Augen deutete auf Nasenspitze schließen. Auf diese Weise, wenn Sie die Augen schließen, werden die Augen auf Mittelpunkt von zwei Augenbrauen automatisch konzentrieren.

Pranayama Mindset - Sehr entspannt. Keine Eile begraben. Keine zusätzlichen Gedanken, wenn möglich, merken Sie sich Ihre Lieblingsgottheit. Wenn Sie nicht Ihren Geist entspannen können, oder wenn Sie in Eile sind, ist es besser, die Pranayama Sitzung für diesen Tag zu überspringen, anstatt es zu tun halbherzig.

Die einfache Pranayama-Technik -

Setzen Sie sich ruhig für eine Minute. Atmen Sie tief ein, atmen leicht. Während dieser 1 Minute denken, dass Sie Energie für den Körper und Geist empfangen wollen gesünder zu werden, robust stark. Denken Sie, dass Sie alle werfen, um die Verunreinigungen des Geistes und des Körpers durch Ausatmen Atem und denken werden, dass Sie durch das Einatmen der frischen Prana frische und reine Energie gehen müssen - den Atem voll mit Leben, Kraft, Positivismus und Energie gefüllt.

Sobald die Augen geschlossen sind und Nase, Rücken-aufrecht, Geist entspannt, die Pranayama beginnen. Es besteht aus drei Phasen.

Video: Taube - einfache Variation

Langsam Inhale - Atmen Sie tief ein (so tief wie möglich), sehr langsam und stetig, ohne Eile auf. Der Geist sollte denken, dass Sie die Energie Gott in Ihren Körper nehmen.

Halt - Halten Sie den Atem so lange wie bequem. Während dieser Zeit denkt, dass die Prana (energetischer Atem), die Sie in reinigt den ganzen Körper von der Spitze des Gehirns an der Spitze des Beines genommen haben. Stellen Sie sich vor, als ob die Luft über den ganzen Körper bewegt und Reinigung alle Organe und Geist.

Video: Feueratem-Yoga-Tutorial

Langsamer Exhale - Atmen Sie langsam. sollte Zeitraum länger Zeitraum Ausatmen als inhaliert. Beim Ausatmen denken, dass alle Verunreinigungen von Körper und Geist, die jetzt gereinigt wurden, werden aus dem Körper lassen.

Wiederholen Sie die gleichen Schritte 1 bis 3 für drei bis zehn Mal, basierend auf Ihrem Komfort.

Nach Pranayama, müssen Sie an der gleichen Stelle, für mindestens fünf Minuten sitzen. Während dieser Zeit kann das Gebet geschehen.

Was sollte die Dauer dieses vereinfachten Pranayama sein?

Nicht mehr als zwei Minuten.

Gibt es eine Regel, dass es täglich getan werden sollte?

Es ist besser, es täglich zu tun. Es ist in Ordnung, wenn es für ein paar Tage verpasst .. oder wenn der Geist zu viel eingenommen wird, oder wenn Sie zu beschäftigt sind.

Gibt es Nebenwirkungen? Wer sollte das nicht tun?

Wenn ein Schwindel oder Atembeschwerden oder Schwitzen oder vorübergehendes Gefühl der Dunkelheit fühlt sich dann muss es abgebrochen werden. Ansturm auf einem Platz mit viel Luft, sich hinlegen und aufatmen. Versuchen Sie nicht, es nie wieder zu tun.

Es ist nicht geeignet für Schwangere oder Kinder unter 12 Jahren.

Es ist nicht geeignet für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma, chronischer Husten.

Video: Wie atme ich im Yoga richtig? Atme ich über Nase oder Mund?

Es ist nicht geeignet für Menschen mit schweren Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs usw.

Es wird dringend empfohlen Pranayama von einem qualifizierten Yoga-Lehrern zu lernen, als dieser Methode zu folgen.

Was sind die Vorteile von Pranayama?

Abgesehen davon, dass die besten unter den Entspannungstechniken, hat Pranayama zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Klicken Sie auf Lesen Sie mehr Vorteile von Pranayama zusammen mit speziellen Details.

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