Wie oft pro Woche sollte ich trainieren?


Wie oft in der Woche sollten Sie trainieren? Dies ist wahrscheinlich die am häufigsten gestellten Frage von Anfängern gefragt oder auch erfahren Leuten, die den idealen Zeitplan für sich selbst zu finden versuchen. Verständnis dieser Frage kann den Menschen helfen, die Konsistenz in ihren Trainingseinheiten und erhalten die besten Ergebnisse zu finden.

Wie oft in der Woche soll ich trainieren für Gewichtheben und Cardio?

Video: Wie oft soll ich trainieren? - Pausen, Regeneration

Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 3 mal pro Woche arbeiten, für. Alles, was weniger als das ist nur zu weniger Ihrer Kraft zu beeinflussen, Gewicht oder Muskelaufbau.

1. Gewichtstraining

Für ein Trainingsprogramm, das hauptsächlich aus Krafttraining besteht, wird empfohlen, jede Muskelgruppe mindestens zwei Mal pro Woche gearbeitet. Dies kann variieren: Anfänger folgen Routinen, die weniger intensiv sind, so Gruppen Muskeltraining dreimal pro Woche ist suggested- und die erfahrensten Baumeister trainieren nur einmal jede Muskelgruppe pro Woche. Vermeiden Sie Übertraining oder nicht trainieren Sie Ihre Muskeln genug.

2. Cardio

Wenn das Programm, das Sie folgenden besteht hauptsächlich aus Cardio-Training, dann 3 bis 4 Training mit jeweils ca. 40-60 Minuten Dauer pro Woche empfohlen.

Die Intensität des Cardio-Trainings macht auch einen großen Unterschied. Versuchen Sie, für 75 Minuten mit hoher Intensität Cardio pro Woche zu zielen oder 150 Minuten moderater bis niedriger Intensität Workouts.

Wie Gewichtstraining und Cardio zu tun

Wie oft pro Woche sollte ich trainieren für Krafttraining und Cardio? Sie kennen die Antwort schon, so wie sie effizienter machen?

Gewichtheben

Das Wichtigste bei Krafttraining erinnern ist, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen gleichmäßig gearbeitet werden aus. Zur gleichen Zeit, sollten Sie mit der Routine-Stick für 4-6 Wochen. Das ist die minimale Menge an Zeit, die Sie, bevor man einige Gewinne benötigen.

Richten Sie nach und nach die Gewichte oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen aufzubauen Kraft, Ausdauer und Muskelmasse, ohne sich zu verletzen. einige Körpergewicht Übung in Ihr Programm inklusive ist auch eine gute Idee.

Cardio

Video: Wie oft muss man pro Woche trainieren?

Sie sollten mehr auf der Beibehaltung der Intensität auf den Fokus, wenn Sie Cardio tun. Zielherzfrequenz für Cardio sollte zwischen 120-150 Schläge / Minute. Einige gute Optionen gehören Joggen, Spinnen und die elliptische Maschine.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren für unterschiedliche Ziele?

1. Beim Training für den Fettabbau

3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche sind in diesem Zustand empfohlen. Das Training sollte Krafttraining und Cardio umfasst, und die Idee ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und den Stoffwechsel zu fördern.

2. Wenn Sie nach Größe Schulung

Video: Wie oft trainieren? Wie oft trainieren in der Woche? Muskelaufbau!

Beim Training Größe zu erhöhen oder Masse zu gewinnen, schauen zu trainieren mindestens 4 bis 5 mal pro Woche und Fokus auf das Krafttraining. Dies wird Ihre Muskeln genug Intensität und Impulse geben, so dass sie als Reaktion auf all die Ausbildung wachsen und sich entwickeln.

3. Wenn für das Krafttraining

Zug für 4-mal pro Woche, wenn Sie für Stärke Ziel und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Tage verbringen, um diese Übungen zu machen: Dead Aufzüge, Kniebeugen und Bankdrücken. Diese Verbindung Übungen werden die Basis Ihrer Kraft zu gewinnen bilden. In anderen spezifischen Muskelübungen am vierten Tag.

Faktoren, die die Häufigkeit der Trainingseinheiten beeinflussen

Wie oft pro Woche sollte ich trainieren? Jetzt wissen Sie die Antwort, und es ist wichtig zu wissen, dass vor jedem Training Routine beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass Sie eine up-to-date vollständigen körperlichen haben. Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Häufigkeit des Trainings beeinflussen können.

  • Ihre Gesundheit wird die Intensität des Trainings bestimmen. Menschen, die unter Bluthochdruck oder anderen chronischen Krankheiten leiden, sollte die Intensität und Häufigkeit ihres Trainings verringern.
  • Das Alter des Individuums ist auch ein wichtiger Faktor. Jemand, der jung und in Topform ist, kann für mehr und mehr Zeit als eine ältere Person trainieren.
  • Das Gewicht an dem Sie arbeiten heraus beginnen ist auch sehr wichtig. Die Leute denken oft, dass eine übergewichtige Person mehr frequently- jedoch erarbeiten müssen, wie Menschen schlechte Start Fitness-Level haben, so sollten sie ihr Training bei geringer Intensität und Frequenz, beginnen und dann im Laufe der Zeit aufzubauen.
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