Wie machen Sie sich schläfrig


Mehr als 40% der amerikanischen Erwachsenen erleben jedes Jahr Symptome von Schlaflosigkeit, es eine der häufigsten Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Sie können Probleme mit dem Schlafen durch Stress, Umwelt Ursachen haben oder sogar aufgrund eines körperlichen Zustandes. Zwar gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, zu lernen, wie Sie sich schläfrig zu machen, gibt es keine Möglichkeit, wenn eine bestimmte Technik für Sie arbeiten zu bestätigen. Ein warmes Bad macht jemand schläfrig fühlen, während andere sich schläfrig fühlen kann, nachdem ein Glas warme Milch zu trinken.

Wie man sich Sleepy

1. Vermeiden Sie Lärm oder Licht

So halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel wird eine Menge helfen. Ablenkungen durch Licht oder Lärm verursacht wird es schwer für Sie zu schlafen. Sie können prüfen, einen Low-Volume-weißes Rauschen Produzenten mit an Tiergeräusche und andere unregelmäßige Geräusche abdecken. Bewahren Sie keine Lichter auf im Schlaf, da Licht die Produktion von Melatonin stoppen kann, das Hormon, verantwortlich dafür, dass Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie Tabletten verwendet haben, Smartphones oder sogar hellen elektronischen Wecker in der Nacht, stoppt jetzt.

2. Regulieren Sie Ihre Raumtemperatur

Sie können nicht schlafen, wenn die Temperatur im Zimmer ist nicht bequem. Verwenden Sie ein Thermometer, um die Temperatur im Zimmer zu kennen und sie zu normalisieren einen Lüfter oder Heizung verwendet wird. Die meisten Menschen gut schlafen, wenn die Lufttemperatur um 68-72 ° F (20 bis 22,2 ° C). Es ist schwierig, bei Temperaturen oberhalb schlafen als 75 ° F (23,9 ° C) und niedriger als 54 ° F (12,2 ° C).

3. Stellen Sie Ihre Bettwäsche

Wenn Sie nicht wegen Gliederschmerzen schlafen können, können Sie Ihre Kissen, Matratzen oder andere Schlaf Materialien ändern. Etwas, das für eine Person möglicherweise nicht für andere arbeiten. Daher sollten Sie versuchen, bis Sie etwas finden, das Sie bequem hält. Sie können sich auch ein kleines Kissen unter den unteren Platzierung mit Rückenschmerzen zu behandeln zurück. Entscheiden Sie sich für eine Memory-Foam-Matratze, vor allem, wenn Ihre aktuelle Matratze zu hart oder zu weich.

4. Essen Bestimmte Bedtime Snack

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Auf der Suche nach, wie Sie sich schläfrig machen, versuchen kleine Schlafenszeit Snacks in der Mitternacht zu vermeiden hungern. Joghurt oder Milch beweist sehr effektiv Sie fühlen sich schläfrig zu helfen, aber versuchen Sie es nicht, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind. Sie können aber auch andere Schlafenszeit Snacks versuchen, wie Thunfisch, Erdnüsse oder Hafer. Vermeiden Sie große Mahlzeiten zu nah obwohl zu Bett.

5. Versuchen Sie, die 4-7-8-Technik

Die Technik ist sehr einfach und beinhaltet den Kamm des Gewebes direkt hinter dem oberen Vorderzähne mit der Zunge zu berühren. Während es zu tun, ausatmen vollständig und dann Atemmuster zu den folgenden Anweisungen entsprechend ändern.

  • Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase. Tun Sie es langsam für eine Anzahl von vier.
  • Halten Sie den Atem und zähle bis sieben Uhr auf.
  • durch den Mund ausatmen für eine Anzahl von 8. Achten Sie darauf, eine machen ldquo-whooshrdquo- Sound.
  • Wiederholen Sie dreimal.

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Die Technik erhöht die Menge an Sauerstoff, die zu Ihrem Parasympathikus wird. Zählen während des gesamten Prozesses wird auch Ihren Geist ablenken und Stress abzubauen.

6. Führen Sie intensive Übung

in einigen intensiven Aktivitäten Eingriff wird es einfacher für Sie in der Nacht schlafen zu gehen. Sie müssen üben, bis Sie den Punkt der Erschöpfung erreichen. Das funktioniert erstaunlich gut erholsamen Schlaf zu induzieren. Wie viel Übung macht Sie Anspruch auf Vollständigkeit fühlen, hängt von Ihrer Fähigkeit.

7. Trinken Warme Getränke

Ein Glas warmer Milch vor dem Schlafengehen funktioniert gut für viele andere lieben kann vor dem Schlafengehen Kräutertee zu trinken. Kamillentee ist eine gute Wahl, die Schlaflosigkeit hilft zu behandeln. Ingwer, Zitrone und Himbeere sind alle sehr effektiv als Gute-Nacht-Getränke. Ich trinkt nicht koffeinhaltige Getränke am späten Nachmittag oder in der Nähe Bett, weil Koffein eine stimulierende Wirkung erzeugt, die für 7-8 Stunden mit Ihnen bleibt.

8. Drücken und Entspannen

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Eine Möglichkeit, sich schläfrig zu machen ist, alle Ihre Muskeln zu entspannen. Liegen auf dem Rücken und nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase. Ausgehend von den Zehen, quetscht jeden Muskel einzeln, während der Art und Weise zu machen bis zum Hals. Achten Sie darauf, Ihr Gesäß, Oberschenkel, Arme zu ziehen, Brust, Bauch und Schultern entspannt zu fühlen.

9. Finden Sie Ihren Auslöser

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Entwickeln Sie eine Gewohnheit, Ihr Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie können vor dem Schlafengehen zu Musik oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch hören. jeden Abend die gleiche Aktivität Repeating schaltet es zur Gewohnheit, die auch Ihren Körper zu assoziieren mit dem Schlaf machen.

10. Betrachten Melatonin

Viele Studien zeigen, dass Melatonin nutzbringend ist, wenn Sie Ihren Schlaf Zeitplan ändern möchten. Es kann nicht viel Hilfe bieten Sie einschlafen zu helfen. Dennoch ist es eine gute Idee, die Melatoninspiegel, um zu sehen, wie es funktioniert zu erhöhen. Sie können es von Melatonin ergänzt etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

11. Nehmen Sie Medikamente

Sie können nach Möglichkeiten suchen zu lernen, wie sie Medikamente sleepywithout mit zu machen, aber das ist nicht immer möglich. Sie müssen Medikamente zurückgreifen, wenn Sie Schlafprobleme haben. Beachten Sie, dass Sie nur Medikamente nehmen sollen mit gelegentlicher Schlaflosigkeit zu behandeln. Sie nicht die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Medikamenten für mehr als 10 aufeinander folgende Tage. Nehmen Sie niemals Opiate ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, weil sie Sucht führen kann.

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