Wie man besser schlafen in der Nacht? 10 Abend-Hacks


Wie man besser schlafen in der Nacht? 10 Evening hackt 

Wenn Sie Probleme haben, schlafen, und Sie `ve alles andere versucht, könnte es sein, dass es Ihr Abendritual ist, dass die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist. Was wir in den Stunden tun führende bis zu dem Zubettgehen kann die Qualität, wenn Schlaf beeinflussen, die Sie erhalten, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn Sie angespannt sind, ängstlich, und Sie haben eine Menge auf dem Herzen, die Gedanken, die durch den Kopf laufen halten Sie wach und, wenn Sie entspannt genug vor dem Zubettgehen Hafen `t, das auch aufhören treiben Sie in den Schlaf. Wenn Sie ein Abendritual für sich selbst erstellen, die Sie für den Schlaf bereitet, werden Sie entspannter, wenn der Kopf die Kissen trifft. Wenn Sie eines der vielen Millionen Menschen, die mit Schlaflosigkeit leiden, lesen Sie diese zehn Hacks für den Abend, die Ihnen helfen, schneller schlafen und haben eine gute Nachtruhe.

1. Vermeiden Sie eine große Mahlzeit zu nah an dem Zubettgehen zu essen

Wenn Sie eine große Mahlzeit essen zu nah an dem zu Bett geht, wird das Essen sitzt schwer im Magen und Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Nahrung zu verdauen, wenn Sie sich hinlegen. Um zu vermeiden, Verdauungsstörungen in der Nacht bekommen, sollten Sie Ihre Hauptmahlzeit zu essen mindestens drei Stunden zielen darauf ab, bevor Sie ins Bett gehen.

2. Dimmen Sie das Licht am Abend

Dies ist ein weiterer einfacher, aber nützlicher Tipp, wie man nachts besser schlafen. Wenn es beginnt dunkel werden, produziert Ihr Körper Melatonin, das das Hormon, das Sie schlafen macht. Wenn Sie helle Lichter eingeschaltet sein in Ihrem Hause auf das Hormon realisiert werden gewannen `t, so gewann` t Sie bereit sein, zu schlafen, wenn Sie zu Bett gehen. Dimmen Sie das Licht am Abend und dann wird Ihr Körper wissen, dass fast Zeit, schlafen zu gehen `s

3. Schalten Sie Computer und Tablet-PCs

Ein weiterer einfacher Tipp, wie man in der Nacht schläft besser zu Computern und Tablets zu deaktivieren. Die Hintergrundbeleuchtung Bildschirm, die in den meisten Computern und Tabletten verwendet werden, emittieren genügend Licht die Produktion von Melatonin zu stören. Die Bildschirm auf Geräte wie Kindles aren `t so viel von einem Problem, sondern ein Standard-Computer-Bildschirm wird das Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Vermeiden Sie Computern für mindestens eine halbe Stunde bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden feststellen, dass Sie viel besser schlafen.

Video: ABENDROUTINE TIPPS wenn du NICHT SCHLAFEN kannst ♡ BarbieLovesLipsticks

4. Don`t verbrauchen jedes Koffein

Die stimulierende Wirkung von Koffein dauert viel länger, als Sie realisieren. Man könnte denken, dass eine Tasse Kaffee am 06.00 würde nicht Sie wach halten, aber das Koffein wird immer noch in Ihrem System Ihr Gehirn bei 01.00 am Morgen zu stimulieren. Das Beste, was zu tun ist, kein Koffein überhaupt trinken nach ca. 14.00 Uhr und dann haben Sie genügend Zeit für das Koffein verlassen werden aus Ihrem System zu erhalten.

5. Schreiben Sie eine Liste aller Ihrer Probleme

Es kann sehr hilfreich sein, wenn beunruhigende Gedanken sind, was Sie nachts wach hält, eine Liste Ihrer Anliegen und Sorgen aufzuschreiben. Liste machen wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken organisiert und einen Aktionsplan im Kopf gesetzt bekommen. Wenn Sie zu Bett gehen, werden Sie in der Lage sein, mehr ruhig schlafen zu wissen, dass Sie alles unter Kontrolle haben.

6. Senken Sie die Temperatur

Video: 5 Psychologische Tricks, die dir helfen, nachts schneller einzuschlafen! | Schnell einschlafen.

Ein weiterer einfacher Tipp, wie man nachts besser schlafen ist leicht, die Temperatur zu senken. Einer der Auslöser, dass Ihr Körper sagt ist es Zeit für den Schlaf eine Verringerung der Körpertemperatur ist. Drehen Sie die Thermostateinstellung auf Ihrer Heizung, oder öffnen Sie ein Fenster, sowohl im Schlafzimmer und im Wohnbereich Ihres Hauses. Wenn Sie beginnen, in der Abendstunde Kühler zu fühlen, wird Ihr Körper selbst beginnt für den Schlaf vorzubereiten.

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7. Versuchen ein wenig Licht Recken

Ein vollständiges geblasenes Training kurz vor dem Zubettgehen ist keine gute Idee, denn das ist Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie aufwacht, aber ein wenig Licht Stretching hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und machen Sie sich schläfrig fühlen. Probieren Sie ein paar Dehnübungen, kurz bevor Sie bereit für Bett und es wird Ihren Körper entspannter fühlen.

8. Nehmen Sie ein heißes Bad

ein heißes Bad am Abend zu nehmen ist gut bekannte Art und Weise in dem Körper und bereiten Sie auf Schlaf zu entspannen. Haben Sie ein heißes Bad etwa eine Stunde bevor es Zeit, ins Bett zu gehen und dann, wie Sie Ihren Körper langsam nach unten kühlt wieder, wird es Melatonin in Ihr System freizugeben, und bereiten Sie sich auf den Schlaf. Für diese wirklich effektiv sein, müssen Sie etwa eine halbe Stunde im Bad zu verbringen, so dass Ihre Körperkerntemperatur steigt.

9. Lesen Sie ein Buch

Genau wie wenn Sie ein Kind waren, kann eine Gutenachtgeschichte helfen Sie schlafen, wenn Sie ein Erwachsener als auch sind. Eintauchen in ein fiktives Buch wird Ihnen helfen, die Sorgen der realen Welt zu vergessen und es wird Sie beruhigen. Nur zwanzig Minuten Lesen sollte man gut für den Schlaf vorzubereiten.

10. Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol in den Abendstunden

Während Alkohol wird man auf den ersten fühlen dozy machen, hat es sich gezeigt, dass es die Qualität des Schlafes verringert. Wenn Sie Alkohol am Abend trinken ist es wahrscheinlich, dass Sie nur leicht schlafen, oder dass Sie wieder in der Nacht aufwachen.

Wie man besser schlafen in der Nacht? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleib schön!

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