Wie kommt man getönten Beine


Bevor Sie das Laufband (wieder) treffen, betrachten Sie diese weniger bekannten Ecken der Turnhalle max Ihre Schweiß-Sitzungen

SIE WOLLEN: Hot, definiert, schlanke Beine
GEHE ZU: 45-Grad-Beinpresse

Die 45-Grad-Beinpresse ist praktisch für die Erstellung schlanke, starke Beine. Geben Sie Ihr Gewicht auf einer Ebene, die Sie kann bis 12 Wiederholungen abzuschließen - die Beine der Regel das stärkste Teil des Körpers sind, so strebt für mindestens 40 kg. Wie Sie gehen, fügen Sie genug Gewicht, so dass Sie die letzten drei Wiederholungen hart, aber überschaubar finden.

Setzen Sie sich in der Sitzfläche und stellen Sie die Füße Hip-Abstand. Die Maschine arbeitet auf Lock-System, so dass Sie durch Ihre Füße müssen schieben leicht die Verriegelung zu lösen (Griff ist in der Regel von der rechten Hand). Erweitern Sie Ihre Beine, durch die Fersen drücken, halten Sie für zwei Sekunden, dann beginnen die Beine Position zurück an den Start zu bringen. Ruhe für 30 Sekunden bis eine Minute zwischen den Sätzen.

SETS ‚N REPS 3 bis 4 x 12, für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen ruhend

Vergessen Sie nicht, die Presse auf Ihre letzte Wiederholung zu sperren.

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