Wie die Muskelmasse hinzufügen


Wie Lean Muskelmasse hinzufügen, ohne Zugabe von Fett

Video: BAUCH - BEINE - PO Homeworkout zum Mitmachen! | Straffen & formen ohne Zusatzmaterial

Video: schnell abnehmen: stoffwechsel anregen!

Der Versuch, Muskelgröße hinzufügen, während Ihr Fett Gewinne zu begrenzen, ist eine schwierige Leistung zu vollbringen, und es gibt keine one size fits all Plan für die Erreichung dieses objective.Although es verschiedene Körpertypen wie ectomorphs sind, mesomorphs, endomorphs und Kombinationen von die drei, die richtige Kombination von Ernährung mit, Cardio-und Krafttraining kann ohne Fett zu gewinnen, unabhängig von Ihrem Körper-Typ mit minimalen Erhöhungen in muscularity führen.

Essen Sie mehr aber übertreiben Sie es nicht.

Video: Kohenhydrate Shakes für mehr Muskelaufbau und mehr Muskeln KARL-ESS.COM

Gaining Größe erfordert der Kalorienzufuhr eine Erhöhung, aber das Essen wird übermäßig auf die falsche Art von size.Therefore führen, wenn es um Kalorien zu steigenden langsam und stetig gewinnt das race.Aim für eine konservative Menge der Gewichtszunahme wie 1lb-2kg kommt per month.This mag wie eine extrem niedrige monatliche Ziel klingen, aber lassen sie uns von einer langfristigen perspective.If eine individuelle Gewinne 1lb- 2kg pro Monat für ein Jahr es betrachtet, hat das Individuum irgendwo zwischen 12kg-24lbs in den letzten gewonnen 12 months.Realistically, in einem Jahr 12kg dem reinen Muskelaufbau ist eine unglaubliche Leistung für einen erfahrenen lifter.New Heber neigen dazu, bei einer schnelleren Rate aus verschiedenen Gründen zu wachsen, aber ich bin nicht in die in diesem Artikel in Gang zu bringen.

Wie viele zusätzliche Kalorien tun Sie essen müssen, um eine zusätzliche £ 1-2kg pro Monat zu gewinnen? Das hängt von der spezifischen Körper type.I individuellen Start empfehlen von Kalorien in Schritten von etwa 125 Kalorien pro Tag über den täglichen Kalorienverbrauch (Grundumsatz zu erhöhen Rate + Aktivität) und Einstellen dieser Zahl alle zwei Wochen auf der Rate abhängig und geben Gewicht Sie Erfahrungen sammeln. 125 Kalorien ist die magische Zahl, weil ein Überschuss von 125 Kalorien pro Tag für 4 Wochen summiert sich zu einem Überschuss von 3500 Kalorien, das Tempo für einen Gewinn von etwa ein Pfund pro month.If Gewichtszunahme Einstellung ist zu langsam weitere 125 Kalorien pro Tag hinzufügen , während, wenn die Gewichtszunahme zu schnell ist, fallen Kalorien um 125.

Halten Sie Ihr Cardio

Füllmittel oder Gewichtszunahme ist keine Entschuldigung Ihrer kardiovaskuläre Fitness zum wayside.There gehen lassen eine Fülle von Nutzen für die Gesundheit ist im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Übung, einschließlich Fett Ausgaben so empfehle Sie, ich Herz abgesehen von Ihrem regelmäßigen Training routine.The American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 150 Minuten moderaten Ausdauertrainings pro Woche oder 60 Minuten kräftigen Ausdauertraining pro Woche in Sitzungen durchgeführt, mindestens 10 Minuten dauern und nicht mehr als 601.Damit erwähnt wird, empfehle, ich nicht weniger Cardio-Training als die ACSM-Richtlinien. Ob Sie moderate oder intensive Cardio-Sessions zu tun ist bis zu Ihnen, aber ich schlage vor, versuchen beide und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Herz-Kreislauf-Übung wird jedoch unterstreicht die Bedeutung von mehr Kalorien als Ihr täglichen Kalorienverbrauch zu essen, um erfolgreich Masse hinzuzufügen.

Angriff der Gewichte

Egal, ob Sie Volumen durch mehr Sätze oder Wiederholungen hinzufügen oder Intensität hinzufügen, indem das Gewicht Upping, progressive Überlastung ist eine wichtige Komponente, um das Hinzufügen Magermasse während der Aufweitungs stage.Progressive Überlastung wird das Konzept der nach und nach den Anforderungen des Körpers während des Trainings zu erhöhen, um zu erhöhen Masse Kraft und Muskel2.Im Grunde genommen mehr Muskelaufbau erfordert den Muskel zu betonen, mehr als seine verwendet und mit zusätzlichen Kalorien Sie verbrauchen, ist dies die perfekte Zeit, um die Anforderungen zu erhöhen Sie auf Ihre Muskeln sind platzieren. So schlagen die Gewichte hart und beobachten die Muskeln wachsen.

Meine letzten Worte auf Lean Bulking

Jeder ist Kalorienbedarf, Krafttraining Routinen und Cardio-Sitzungen können unterschiedlich sein, aber der Schlüssel Muskel hinzuzufügen Masse Ihren Körper ist, zu wissen, aufmerksam auf die Veränderungen erfährt er, und das Programm entsprechend anpassen, basierend auf diesen Änderungen während der mageren Masse .

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru