Wie 6 Fitness-Profis tun Cheat Tage


Eines Tages (oder eine Mahlzeit) der Woche, Sie auf die Lebensmittel, nosh können Sie `VE von Ihrem gesunden Mahlzeit behauen Plan, ohne sich schuldig zu fühlen oder Verpackung auf Pfund. Während entweder wie ein Geschenk des Himmels zu dieters klingen mag weit und breit, auf Ihrer Diät-Betrug vor allem für einen ganzen Tag, nicht nur eine Mahlzeit wahrscheinlich so viele Befürworter wie Gegner hat. Um die Schaufel auf dieser slim-down-Strategie zu bekommen (und ob mit einem Cheat Mahlzeit einen Cheat Tag Trümpfe haben), wandten wir uns an sechs Fitness gurus.Here, Anleitungen und wenn-sie die Behandlung-yourself-Mentalität umarmen.

Rebecca Kennedy, der Schöpfer von A.C.C.E.S.S., Nike Erhöhte Trainer und Barry`s Boot Camp Master Trainer

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten?

„Ich empfehle es jedem und sie selbst benutzen.“

Was sind die Vorteile eines Betrugs auf Ihre Ernährung?

„Es ermöglicht geistig etwas Platz, so dass Sie etwas zu freuen und hält Sie wirklich auf dem richtigen Weg während der Mahlzeit Plan für die Woche. Doch statt eines Schummeltag, sage ich einen Cheat Mahlzeit. Sie müssen don` t in den Ruin ein ganzer Tag, indem Sie auf all jenen Kalorien Tocken. Wenn Sie wirklich ein Dessert oder Pizza wollen, wissen `s gehen, um Ihre Mahlzeit betrug sein. Wenn Sie` re es, die schlecht Verlangen, dann geht für sie und Schneider den Rest die Woche mit diesem Gedanken. Wenn es `s gut geplant, können Sie etwas zu freuen.“

Was essen Sie in der Regel an diesen Tagen?

„` S anders die ganze Zeit. I`m Italienisch, damit ich wirklich italienisches Essen genießen. Im Allgemeinen, wenn ich gehe, um einen Cheat Mahlzeit zu haben, es `s in diesen familien Es` ll Pasta oder Brot sein. Mein Körper doesn `t wirklich, wie es, aber ich genießen Sie den Geschmack von ihm und das Ambiente davon. es` s wirklich köstlich, aber mein Körper tut sprechen am nächsten Tag zurück. es fühlt sich großartig nach unten geht, aber es doesn `t Sie mit großer verlassen Energie oder ein gutes Gefühl am nächsten Tag.“

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

„Nicht wirklich. Wenn ich eine Mahlzeit betrügen haben, weiß ich, dass ich` ve eine Menge Kalorien verbraucht, und ich möchte, dass sie verbrennen. Deshalb möchte ich vielleicht schwerer gehen metabolisch wie gehen für ein hochintensives Training oder Lift an diesem Tag schwerer, oder wirft in einigen zusätzlichen Plyos weiterhin Kalorien zu verbrennen, nachdem ich `ve gestoppt.“

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Anna Kaiser, Promi-Trainer und Gründer von AKT InMotion

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten? Was sind ihre Vorteile?

„Ich mag sie nennen‚treat` Tage, weil Sie es verdienen nach so dem ganzen Woche hart arbeiten. Es wird auch den Stoffwechsel rev, und Sie werden motiviert sein, härter vor zu arbeiten, und danach.“

Glaubst du, sie wirksam sind?

„Ja, solange es eine Mahlzeit ist und nicht ein ganzer Tag. Auch du zu einem schönen Steak Behandlung und Ofenkartoffel als vier Scheiben Pizza unterschiedlich ist und ein Sechserpack Bier. Die Art und Weise sehen wir den tatsächlich‚treat` binging mit ‚treating.`“ macht einen Unterschied. Versuchen Sie, nicht zu verwechseln

Was essen Sie in der Regel an diesen Tagen?

„Ich werde den Kopf mit Freunden zu einem Brunch und haben ein Omelette mit Käse, Spinat und Pilzen, Rosmarin Trüffelkartoffeln und eine Bloody Mary! Yum!“

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

„Ich in die Regel ein gründliches Training tut direkt vor und dem Kopf aus, wenn mein Stoffwechsel auf Touren besteht.“

Rob Sulaver, Gründer und CEO von Bandana Training

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten?

„Ich glaube, cheat Tage sind genial, aber nur, wenn Sie` ve verdienen sie nur, wenn Sie `re Diäten hart. Sie` re in der Regel am besten für Bodybuilder oder Gewichtsklasse Athleten.“

Was sind die Vorteile eines Betrugs auf Ihre Ernährung?

„Sie helfen mit Ernährungs Einhaltung von Ihnen durch weniger-awesome Mahlzeiten motivierend, verringert Ghrelin (das‚Ich bin hungrig‘Hormon), erhöht Leptin (das‚Ich bin‘Hormon voll), Ihr Training neu zu beleben und Ihr Leben glücklich machen. "

Was essen Sie in der Regel an diesen Tagen?

"Alles. Alles. Pizza. Eis. Pop Tarts. Nachos. Extra-Gluten. Extra-Käse. Extra-Glück."

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

„Für mich Normalerweise betrüge Tage würde nach wiegen-In geschehen, so würde das Training vorbei sein.“

Ashley Borden, Fitness und Lifestyle-Berater

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten? Was sind die Vorteile?

„Ich habe sie nie ein Betrüger Tag nennen. Ich mag sie nennen ein‚off day.` würde ich etwa 99% der Leute sagen, nicht essen‘perfectly` jeden Tag ihres Lebens. Die Strukturierung einen freien Tag oder zwei in der Woche und Wochenende ermöglicht frönen, ohne es in eine Binge zu drehen. Wenn einige Leute wissen, dass sie einen freien Tag von Lebensmitteln haben zu freuen, es ihnen die Motivation, den Rest der Woche zu essen gibt reinigen.“

Glaubst du, sie wirksam sind?

„Viele Menschen versuchen, auf einem guten Speiseplan während der Woche zu konzentrieren.‚Off` Tage gibt Ihrem Gehirn eine Begnadigung Mit hyper werden, um nicht so konzentriert auf Nahrung 24/7. Ich zu viel hypervigilance gefunden Menschen führen kann zu viel zu essen.“

Was essen Sie in der Regel an diesen Tagen?

„Kettle Chips Meersalz und Essig, Talentini Eis (etwas Schokolade) und dünne Kruste Käse-Pizza!“

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

„Ich variieren mein Training zwischen HIIT, Olympic Lifting, schwere Tage der großen Muskelgruppe Ausbildung (Bankdrücken, Kniebeugen, Frontkniebeugen, Klimmzüge, etc.) und Kickbox. Weil ich mit viel Intensität zu trainieren, ich bin nicht wie Sorgen um Kalorien zu zählen. ich genieße, was I`m essen und weitermachen. Wenn ich nicht hart trainiert bin, kann ich nicht in der Regel eine ‚off` Tag so viel sehnen.“

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer und Equinox Master Trainer

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten?

Video: DIÄT & TRAINING - Lieblings Lebensmittel

„Ich weiß nicht wirklich glauben, einen Tag im Aufruf, wo Sie über Ihre normale Ernährung frönen a‚betrügen day.` Für mich dieser Begriff klingt negativ und bedeutet, dass Essen zu genießen ist eine schlechte Sache-was sicher ist es nicht.“

Was sind die Vorteile auf Ihre Ernährung zu betrügen?

„Es hängt alles davon. Fat Verlust dieser Mathe ist nicht so einfach, aber es kann dieses Konzept eindeutig ein bisschen mehr erklären helfen. Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Fett, und Sie können sicher über ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Also, wenn Sie in der Lage sind, um erfolgreich eine zusätzliche 3.500 Kalorien durch Ausarbeiten und Schneiden zurück auf unnötige Kalorien während Ihrer Woche zu verbrennen, können Sie auf Ihrem Weg zu einem ein-Pfund Fettabbau. Aber dann, wenn das Wochenende kommt, und Sie ‚Cheat . `, können Sie es leicht alles wieder anziehen konnte und in einem Zyklus von nicht immer die gewünschten Ergebnisse am Ende ein besserer Ansatz ist: Training konsequent, darauf achten, Ernährung und nicht entziehen sich einer gelegentliche Behandlung im Rahmen des Zumutbaren, oder Sie werden bis auf ein Wochenende bender beenden, die alle Ihre harte Arbeit zerstören!“

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

„Ich wünschte, die Aufrechterhaltung Körper war so einfach wie Kalorien in Kalorien, aber es ist nicht immer so einfach, so, nein, ich würde mein Training nicht wirklich auf Basis ändern, dass auf. Allerdings Sie mehr Kalorien nach dem Training zu verbrennen (vor allem in der erster 30 bis 45 Minuten), so dass, wenn ich weiß, dass ich am Samstag und Plan auf immer Pfannkuchen, Speck und Bloody Mary zu einem Brunch werde ich mein Training, wenn möglich direkt vor tun würde!“

Jonathan Angelilli, persönlicher Trainer, der Schöpfer der Zug Tief Übung Alchemy und American Ninja Warrior auditionee

Was sind Ihre Gedanken auf cheat Tage oder Mahlzeiten?

„Es` s ein Werkzeug. Es isn `t gut oder schlecht es von Person variiert und wo sie sind, mit Lebensmitteln in ihrer Beziehung. Es kann sein eine Krücke von Lebensmitteln wie kategorisch schlecht zu denken. Ich liebe auch don`t das Wort ‚cheat` weil wir diese Schuld Kultur haben. Manchmal Sie `re besser das Eis zu essen und ein gutes Gefühl es als Gefühl, schlecht über sie für ein paar Tage. Gefühl, schlecht über sie ist giftig für Ihr System.“

Was sind die Vorteile auf Ihre Ernährung zu betrügen?

Video: Bizeps Trick - Dicke Oberarme bekommen mit dieser Übung

„Für einige Leute, es` s sehr hilfreich und macht es einfach, eine Art Gleichgewicht zu behalten. Die ultimative Wahrheit das ist, wenn Sie in Ihrer Ernährung fühlen zufrieden `t, Sie` bezüglich geht Mühe, um es zu halten. Wenn Sie können das Gleichgewicht zu halten, indem einen Betrüger Tag hat, dann kann es helfen. Tagen Ihnen die Zufriedenheit nicht vorenthalten „Cheat geben kann fühlen.

Wie wollen Sie trainieren nach dem Betrüger?

Video: Summer Feelings - Neelejay & Fitnessoskar

„Als ich frönen, I don` t es fühlt sich schuldig oder wie habe ich etwas falsch. Wenn es gab Tage-und gibt es, sie don `t nur, dass oft passieren (Berrys in der Regel sehr umweltorientiert, wie ich Erntedank) -wenn ich nachsichtig, machen tun irgendeine Art von Bewegung, aber ich versuche, etwas zu tun, die mich gut fühlen können. Das kann eine hohe Intensität trainieren bedeuten, oder es kann eine Wanderung oder Spaziergang bedeuten, oder Verdrehung (was fördert die Verdauung). Es spielt keine Regel mit mir meine Grenzen in der Turnhalle drängen.“

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