Wie Sie Kopfschmerzen aus Mangel an Schlaf


So viele Menschen leiden unter chronischen Kopfschmerzen, und die meisten von ihnen, dass der Mangel an Schlaf bestätigen ist manchmal der Hauptschuldige. Wenn Sie ein Migränepatienten sind, können Sie feststellen, dass Sie einen Angriff erhalten, wenn Sie verlieren Schlaf. Eine Migräne ist eine besondere Art von Kopfschmerzen, die ziemlich schwierig sein können zu behandeln, aber man kann sicherlich einige Schritte unternehmen, um Ihre Kopfschmerzen aus Mangel an Schlaf zu verbessern. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie dagegen tun können.

Wie funktioniert der Mangel an Schlaf führen zu Kopfschmerzen?

Viele Experten sind der Ansicht, dass eine schnelle Augenbewegungen (REM) Schlaf eine Migräne-Attacke auslösen können. Normalerweise gehen Sie durch sechs Schlafzyklen und vier Stadien des Schlafes, einschließlich REM-Schlaf. Stufe 3 und Stufe 4 sind die tiefsten Stadien des Schlafes, die beide für die Produktion von Neurotransmittern Dopamin und Serotonin notwendig sind.

Diese Neurotransmitter dienen als ‚einem guten Gefühl‘ chemische Botenstoffe im Gehirn, was bedeutet, dass nicht genug Schlaf die Freisetzung dieser Neurotransmitter begrenzen würde, und das wird beeinflussen, wie Sie im Laufe des Tages fühlen. Jede Instabilität des Serotoninspiegel und eine Senkung des Dopamin-Spiegels kann in einem Migräneanfall führen, und es ist in der Regel häufiger kurz vor dem Erwachen, wie das ist, wenn die REM-Schlaf sehr mächtig ist.

Viele Menschen versuchen, mit dieser Situation umgehen durch Antidepressiva wie die selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI), die tatsächlich funktionieren durch Stabilisierung Serotonin Membranen nehmen.

Andere Arten von Kopfschmerzen, die durch Schlaf Betroffene Can Be

Neben Migräne, können Sie auch andere Arten von Kopfschmerzen aus Mangel an Schlaf bekommen. In der Tat haben viele Studien festgestellt, dass verschiedene Muster von Schlafstörungen für bestimmte Kopfschmerzen Erkrankungen verantwortlich sind. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen chronischer paroxysmaler Hemikranien (einseitige Kopfschmerzen) und der REM-Schlaf-Zyklus gefunden. Der gleiche Schlafzyklus kann auch eine Verbindung mit der zyklischen Variation von Cluster-Kopfschmerz.

Sie haben Cluster-Kopfschmerzen, wenn Sie Schmerzen in dem einer Seite des Kopfes und haben andere Symptome wie Augen Reißen und verstopfte Nase erleben. Diese Arten von Kopfschmerzen beeinflussen Sie während der Nacht nur. Viele Studien haben auch festgestellt, dass Menschen, die Cluster-Kopfschmerzen oder Schlafapnoe haben erlebt haben Albträume und Bettnässen während der Kindheit.

Patienten, die Schlafapnoe haben in der Regel Cluster-Kopfschmerzen entwickeln aufgrund einer episodischen Abnahme des Sauerstoffs während des Schlafes. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Menschen mit chronischen Cluster-Kopfschmerzen in der Regel die Angriffe in den letzten zwei Stunden Schlaf haben, wenn die REM-Schlaf ist sehr mächtig.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, können Schlafen Mehr Hilfe?

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Sie haben möglicherweise die Tatsache gesammelt es möglich ist, Kopfschmerzen aus Mangel an Schlaf haben, aber Sie müssen auch bedenken, dass zu viel Schlaf auch in der gleichen Folge haben kann. Dies ist vor allem, weil die Konzentration von Serotonin und anderen Neurotransmittern während des Schlafes schwankt, was wiederum Kopfschmerzen auslösen kann. Wenn Sie in der Regel 8 Stunden Schlaf nehmen, aber der Schlaf für 10 Stunden am Wochenende, können Sie Ihre Kopfschmerzen schlimmer werden bemerken.

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Es ist erwähnenswert, dass einige Patienten tatsächlich eine gewisse Erleichterung feststellen kann durch mehr Schlaf. Tatsächlich funktioniert Schlaf als lindernd und therapeutisches Mittel für sie. Andere finden napping sehr hilfreich ihre Kopfschmerzen Zustand zu verwalten. Allerdings ist napping für jede Person, die nicht eine gute Idee, da es es schwierig machen kann, genug Schlaf in der Nacht zu bekommen, die Sie mit einem morgendlichen Kopfschmerzen aufwachen machen.

Es ist daher eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu arbeiten und einem strengen Zeitplan folgen - Sie sollten nur für Aktivität und Nachtzeit für Schlaf Reservierung Tageszeit. Geht zur gleichen Zeit ins Bett und immer zur gleichen Zeit am Morgen, auch an den Wochenenden, kann ein Muster helfen, entwickelt und halte Kopfschmerzen in Schach.

Verwalten von Schlafstörungen mit Migräne und Kopfschmerzen

Sie können immer Kopfschmerzen aus Mangel an Schlaf bekommen, aber Stress, Drogen und übermäßigen Lärm kann auch Ihre Stimmung, Körperrhythmen und den Schlaf stören. Es ist wichtig, dass Ihre Lebensgewohnheiten zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper genügend Ruhe durch die Nacht geben. Hier sind ein paar Tipps, die Sie Schlafstörungen mit Kopfschmerzen zu verwalten:

  • Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre und geben Sie sich eine Chance, früh zu schlafen. Schalten Sie alle Lichter in Ihrem Zimmer, nicht fernsehen Nähe der Schlafenszeit, und bleiben Sie von Ihrem Laptop weg, wenn Sie bereit für Bett.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung und Sie entscheiden sich nicht für irgendwelche Stimulanzien wie Koffein. Nie hat keine koffeinhaltigen Getränke zu nahe an dem Zubettgehen.
  • Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil im Laufe des Tages und Bewegung am Morgen. Vermeiden Sie die Ausübung, bevor Sie abends zu Bett gehen.
  • Achten Sie darauf, Abendessen mehr als drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Sie können von einem Snack hoch in Kohlenhydrate, wie Milch und Getreide profitieren, da es boost Serotoninspiegel helfen können.

Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt und immer ihren Rat befolgen, wenn sie versuchen Ihre Migräne und Schlafstörungen zu verwalten.

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