Wie Ihr Leben Umarbeitung


Don`t Ihnen jeden Schritt des Weges hat ein Gesundheits- und Fitness-Gefolge zu helfen? Lygia Barnett überprüft mit dem Besten der Branche in Ihnen zu zeigen, wie eine bessere Gesundheit durch Ernährung, Lebensstil und Bewegung zu erreichen.

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FITNESS

Aufgabe 1: Seien Sie zu trainieren hart vorbereitet.

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„Wenn Sie sehen wollen Ergebnisse, zielen darauf ab sechs Tage die Woche zu trainieren“, sagt Berühmtheit PT Michelle Bridges von The Biggest Loser. Klingt hart, nicht wahr? Nun, wenn Sie `re bereits dreimal pro Woche trainiert, aber nicht viel Unterschied zu sehen, ist dies Ihre Chance, Dinge zu amp. „Ich mag es sechs Tage in der Woche trainieren, und ich weiß, don` t jemand, der wirklich oben auf ihr Gewicht und Fitness, die diese Art von Engagement machen spielt keine“, sagt Bridges. „Wenn Sie` re in der regulären Übung Nut, dass eine Sechs-Tage-Routine gibt Ihnen, Sie `re immer unter Kontrolle!“ Eine Sechs-Tage-Woche Engagement kann schwierig sein, zunächst zu halten, so don`t den gelegentlichen Tag abzulassen Sie entmutigt - halten sie an und Sie werden die Ergebnisse rechtzeitig sehen.

Aufgabe 2: ein Gleichgewicht

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Wie oft haben Sie gesehen, Freunde oder Kollegen trainieren für ein bestimmtes Ereignis nur alles bis zu geben, sobald sie `ve über die Ziellinie? Im Gegensatz zu vielen PTs, spielten keine Brücken Anwalt Ausbildung für ein bestimmtes Ziel, zu glauben, das Sie zum Scheitern verurteilt einstellen. „New Trainierende neigen ziel motiviert zu sein und entweder an der Zunge zergehen so schwer zu gehen, wie sie können, oder Angst steif übertreiben es und verbringen jedes Training balancieren auf fit Bälle und Stretching“, sagt sie. It`s alles um einen erreichbaren Ausgleich zu schaffen - man dächte an Übung als einen wesentlichen Aspekt eines jeden Tages, sondern als eine schmerzhafte Art und Weise ein einziges Ziel zu erreichen.

Aufgabe 3: Beginnen Sie mit einem 12-Wochen-Programm

Die Experten sind sich einig, dass 12 Wochen solide Bewegung und gesunde Ernährung erstaunliche Ergebnisse liefern kann - nicht die Notwendigkeit für eine neue Garderobe zu erwähnen! „Ich rechne damit 12 Wochen konsequenter Übung und sauber Essen genug Zeit ist, das‚Was zu bekommen hast du gemacht? Du siehst faaabulous! `Reaktion bei Ihrem nächsten Grill,“ Bridges sagt. Zwölf Wochen ist auch genügend Zeit, Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie für das Leben halten können. Sie können alternativ bei michellebridges.com.au 12-Wochen-Programm Bridges` Check-out, besuchen bodybliz.net.au und melden Sie sich die Women`s Health nehmen Fitness BodyBlitz Herausforderung.

Aufgabe 4: Denken Sie Konsistenz, nicht Motivation

Motivation kann sein, was kommt zwischen Ihnen und Ihrem perfekten Körper, aber Bridges glaubt, dass es `s weniger über Motivation und mehr konsequent zu sein. „Motivation dein Feind ist, nicht dein Freund, denn schließlich wird es Ihnen im Stich lassen“, sagt sie. „Keiner von uns bleiben kann ständig motiviert. Konsistenz ist wie eine gute Gewohnheit. Sie tun es einfach, Sie` t Frage es, ziehen Sie `t sogar besonders darüber nachdenkt. Sie erhalten auf nur mit ihm.“ Niemand mag hängt den Abwasch oder Hemden für die kommende Woche Bügel, aber wir kommen mit ihm trotzdem. Versuchen Sie, die gleiche Philosophie zu verwenden, wenn psyched immer zu trainieren und Sie können angenehm überrascht sein.

Aufgabe 5: Kraftstoff Ihren Körper für Bewegung

Es gibt `s keinen Punkt in Schwitzen im Fitnessstudio, wenn Sie` bezüglich nicht gerade Ihre Ernährung. Der größte Fehler, können Sie machen, ist Ihre Kalorien drastisch reduziert - gutes Essen ist ein wesentlicher Bestandteil der Tonung und Fettverbrennung.
„Der Stress, setzt auf Ihrem Körper ausüben wird es für Nährstoffe zu schreien, so viel qualitativ hochwertige, kalorienarm ganze Lebensmittel sind wichtig das Immunsystem zu halten nachgefüllt,“ Brücken sagen. einen Vorrat an magerem Protein wie Hähnchenbrust, Thunfisch und Putenbrust, frisches Obst und Gemüse, und viele Low-GI Kohlenhydrate - ein Vermögen für teure Protein-Riegel und unecht Mahlzeit Pläne Don`t eilen und zu verbringen.

Ernährung

Aufgabe 1: einen wöchentlichen Menüplan erstellen

Wenn es darum geht, eine gesunde zur Erhaltung, Planung und Vorbereitung sind unerlässlich. „Bevor Sie einkaufen gehen, sich hinsetzen und einen wöchentlichen Menüplan und Einkaufsliste machen“, sagt Ernährungswissenschaftler und Autor des Buches wunderschöne Haut in 30 Tagen Erica Angyal. „Auf diese Weise` ll sicher sein, alle gesund Wesentliche zur Hand haben, um Ihre Mahlzeiten vorzubereiten.“ Bevor Sie die Geschäfte treffen, die Zeit nehmen, zu beurteilen, was gut zu essen für Sie bedeutet. Wenn Ihre treibende Kraft ist, bis Ende der Woche in der Vor-Baby-Jeans zu passen, ist dies für Sie nicht der Plan! „So viele Frauen essen mit Gewichtsreduktion im Auge, nicht ihre Gesundheit, Haut oder Schönheit, so dass sie schneiden Kilojoule drastisch.“ Wenn langfristige und nachhaltige Ergebnisse sind das, was nach dem Sie `re, die 80/20 Regel Waffe Ihre ultimative Gewichtsverlust ist. Essen Sie gut 80 Prozent der Zeit, und betrachten die restlichen 20 als Reserve für Champagner Abendessen, Kaffee und Kuchen und gelegentliche Käseplatten. Auf diese Weise gewann `t Sie sich über eine wöchentliche Genuss verprügeln und noch in der Lage sein, den Geschmack all jener nicht-so-gesunde Leckereien zu genießen!

Aufgabe 2: Ändern Sie die Art und Weise Sie essen

„Essen Frühstück wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler!“ Angyal`s ist eine Diät Mantra. Unsere Körper sind so konzipiert, kleinere Mahlzeiten wie am ersten Tag progresses- essen in Wirklichkeit jedoch kann dies schwer zu erreichen.
Limit Nacht unter der Woche catch-ups mit Freunden und versucht 80 Prozent Ihrer gesamten Kalorien im Laufe des Tages zu schließen, anstatt zum Abendessen.

Aufgabe 3: einen Snack-Plan

Es gibt `s nicht zu leugnen, dass Frauen emotionaler Esser sein können - und in-Snacks zwischen den Mahlzeiten sind die ultimative bandaid für Stress, PMT und der Mitte des Nachmittags Blues. Eindecken auf einer Vielzahl von gesunden, aber befriedigend Snacks und haben sie den ganzen Tag praktisch. Lager Sie Ihre Handtasche mit Back-up Lippenstifte, Handcreme und Tampons, also warum nicht etwas zu essen alle das Chaos hinzufügen? „Grundlegende Dinge wie eine Tüte trocken gerösteter Mandeln oder selbst gemachten Trail-Mix in der Tasche zu halten machen es so viel einfacher, einen Nachmittag Tüte Twisties oder Kartoffelchips oder eine Tafel Schokolade zu widerstehen!“ Angyal sagt. Das gleiche gilt für Ihre Schreibtischschublade und Handschuhfach - versehen Sie sie mit Nahrungsmitteln wie verzinnte Kichererbsen, verzinnt Mais und getrocknete Aprikosen.

Aufgabe 4: Entrümpeln Sie Ihre Schränke

Von angebissenen Keks-Paketen zu Multipack von Chips, können Sie eine Menge über someone`s Taille durch den Zustand ihrer Speisekammer erzählen. „Wenn Sie don` t Ihre Schränke bestücken mit gesundem Krimskrams, it `s so einfach, durch High-Carb Leckereien wie Kekse und Schokolade versucht zu werden“, sagt Angyal. Ditch Kartoffelchips für fettarmes Reiscracker, ersetzen gemischte Lollies mit holländischen Lakritze und den Handel mit Ihrer Milchschokolade für dunkle Schokolade (je höher der Kakaoanteil, desto besser). Das gleiche gilt für Ihren Kühlschrank und Gefrierschrank. Versuchen Sie Ricotta statt Vollfettkäse, meiden ölige Dips (versuchen Sie stattdessen selbst gemachte Salsa) und entscheiden sich für Obst und fettarmen Joghurt anstelle von Vollfett-Eis.

Aufgabe 5: Wissen, was `s auf dem Teller

Wenn Sie `re nicht sicher, wie Nahrungsmittelgruppen zu brechen, bekommen Sie Ihre Portionen rechts kommt auf eine Grundformel.
„Jeder Snack oder eine Mahlzeit sollte etwa folgende Verhältnisse hat: etwa 40 Prozent Kohlenhydrate (niedrig-glykämischen), 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett,“ Angyal sagen. „Grafisch, dass etwa ein Drittel der Platte Protein (etwa die Größe und Dicke der Handfläche) sein sollte, und die restlichen zwei Drittel sollten Kohlenhydrate sein. Fügen Sie ein paar Nüsse oder ein wenig Olivenöl für den Fettgehalt.“ Wenn Sie die Zeit haben, können jede Mahlzeit abbildet als Illustration helfen Ihnen, die richtigen Teile erreichen Sie mit der perfekten Balance von Lebensmitteln für den Tag zu liefern. Beschwerlich, ja, aber bald es `ll zweite Natur worden.

Aufgabe 6: Essen Sie mehr Vollwertkost

Achten Sie darauf, die Zutatenliste auf jedem verarbeiteten Produkt, das Sie kaufen zu lesen. „Versuchen Sie, klar von verpackten Lebensmitteln zu steuern, die alle Arten von chemischen Konservierungsmitteln enthalten neigen, künstliche Aromen und Farben sowie schlechte Fette und Stapel von Zucker, die nichts tun, um eine gute Gesundheit beitragen“, sagt Angyal. Durch Ihre Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, können Sie drastisch die Menge an Zucker und Transfettsäuren in der Ernährung reduzieren. Transfette sind die diätetischen Bösewichte, aber sie verwalten sich in vielen Lebensmitteln schleichen, die Sie von ihnen erwarten würde nicht.
„Transfette sind auch als gehärtete Öle enthalten sind oder teilweise hydrierten Ölen, so versuchen, alles zu vermeiden, dass diese Öle enthält“, sagt Angyal.

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Hier sind einige der wichtigsten Täter:
Margarine
Snack Lebensmittel - Chips, Cracker, Kekse und kommerzieller Popcorn
Backwaren - Donuts, Gebäck, Kuchen, Wurst-Brötchen
Junk-Food - Burger, Pommes, Nuggets usw.
Frittierten Lebensmitteln - Chicko Brötchen, heiße Späne etc.


Je mehr ganze Lebensmittel, die Sie essen, desto weniger wahrscheinlich sind Sie auf Zucker zu laden. „Es gibt Stapel von verschiedenen Möglichkeiten Hersteller Liste Zucker (Saccharose, Dextrin, Dextrose, Mannitose, Fruchtsaftkonzentrat usw.), so` ll müssen als Lebensmittel Detektiv handeln“, sagt Angyal. Abgesehen von Ihrer täglichen Kalorienbelastung, Zucker steigern kann tatsächlich Fast-Track-Falten und Kollagen führen.

DEIN VERSTAND

Aufgabe 1: Pflanze glücklich, optimistisch Gedanken

Laut Dr Timothy Sharp von The Happiness Institute (thehappinessinstitute.com), der Entwicklung hilfreich, optimistische Denkstrategien ist ein zweistufiger Prozess. „Das erste ist nicht hilfreich negative Gedanken auszuzusortieren und die zweiter ist mehr positiv, optimistisch diejenigen zu pflanzen. Dies ist im Wesentlichen eine Fertigkeit, und wie jede andere Fähigkeit einfacher und effektiver mit der Praxis wird“, sagt er.

Aufgabe 2: Brechen Sie den Zyklus

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Wenn Sie Vertrauen zu tun einfache Aufgaben fehlt, bietet Dr Sharp eine neue Perspektive. „Nur ein paar Minuten etwas konstruktiven und positiven tun. Jeden Tag auf sie bauen, wie Sie Vertrauen gewinnen und sich besser zu fühlen beginnen“, sagt er.

Aufgabe 3: Verwalten Sie Ihre Zeit und Prioritäten

Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit, und nur um die Dinge zu begehen, wenn Sie sie wirklich tun wollen. „Happy Menschen neigen dazu, sich` re mehr Kontrolle über ihr Leben zu glauben. Dabei Berrys eher einen aktiven Ansatz zur Lösung von Problemen zu nehmen. Wenn something`s nicht ganz richtig in Ihrem Leben etwas zu tun. Und, wichtiger ist, stellen Sie sicher, was Sie `re ist wichtig zu tun. Wichtigste zuerst bringen.“

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