Wie in den Krieg gegen das Verlangen nach Zucker gewinnen


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Eine Studie am Connecticut College fand sogar, dass Oreo Cookies sind mehr süchtig als Kokain und Heroin. Das erklärt viel, wie, warum die ganze Hülse von Cookies in einer Sitzung verschwindet. So `s keine Überraschung, dass ein böses Verlangen wird jeden hin und wieder jeden von uns treffen, und es` s wichtig, vorbereitet zu sein, sie zu bekämpfen. Wir saßen mit Carolyn Brown, MS RD von Foodtrainer auf Manhattan`s Upper West Side nach unten, um den In und Outs des Zuckers zu erhalten, wie aus diesen Gelüste und Strategien zu bannen für die Bekämpfung der Late-Night-Schokolade Binge.

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Wehren Sie sich: drehen, um gefrorene Früchte

Sneaky Geheimnis: Sie können auch Zucker mit Zucker kämpfen. Es klingt zu schön um wahr zu sein, wissen wir, aber denken Sie an natürlich gesüßt behandelt als Geheimwaffe. Einige Tage Sie vielleicht nicht brauchen, um sie zu ziehen, aber sie `re gut zu immer auf der Hand. Egal, wie gesund Sie essen, wird es einen Moment der Schwäche sein, wenn ein Zucker Verlangen Streiks. Ignoriert es vollständig, indem es durch nur weiß-knuckling führt zu einem später Binge. Brown schlägt Obst in der Zeit der Not: „Frozen Trauben und Bananen weich dienen die Arbeit tun, wenn Sie eine süße Leckerei nach dem Abendessen wollen."

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Kampf zurück: sein pingelig Zutaten

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Wenn Ihr Körper ist das künstliche Material anspruchsvoll, dass `s okay- schließlich wurde es gemacht Sie einzuhaken. Nur sicher sein, sich selbst zu begrenzen, wenn Sie in geben. „Während Zutaten als Kalorien im Allgemeinen wichtiger sind, eine gute Regel, sich 100 Kalorien maximal süßen Sachen nach dem Abendessen zu ermöglichen ist“, sagt Brown. Das wird Sie ca. 1 Unze dunkler Schokolade knabbern lassen, ohne Ihre gesamte Ernährung weht. Versuchen Sweetriot`s Kakaospitzen für vorportioniertes Stichen. Wenn es um die süßen Leckereien kommt, sind sie eine der beste Snacks dort draußen.

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Kampf zurück: beheben Sie sich eine Tasse Tee

„Teas ist fantastisch!“ Brown ruft aus. Minze, Ingwer, Zimt und Chai-Tees werden alle Ihnen helfen, diese Sehnsüchte durch Schlagen, dass „Sweet Spot“ ohne Zucker Überlastung abwehren, und mit so vielen Sorten, es `s schwer gebohrt Tee zu bekommen. Wenn Sie es versüßen müssen, fügt nur ein Teelöffel Honig, die Sie gesünder ist (und Ihr Blutzucker) als gerade Zucker oder Süßstoffe.

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Wehren Sie sich: Vertrauen in Ihrem Gewürzschrank

Es klingt seltsam, sicher, aber es funktioniert. Foodtrainer empfiehlt ihre Kunden Fenchelsamen nach den Mahlzeiten zu kauen Sehnsucht nach süßen Leckereien helfen abzuwehren, weil sie `re natürlich süß ohne Zucker, so werden sie helfen, Ihr Verlangen zu unterdrücken. Und als zusätzlichen Bonus, Fenchelsamen sind bekannt Blähungen und wirken als Appetitzügler zu bekämpfen, können Sie eine doppelte Dosis von Bauch-Besatz Vorteile geben.

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Wehren Sie: halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Das Verlangen nach Zucker sind wie jede andere auf einer grundlegenden Ebene: Lenken Sie sich lange genug, und sie passieren. Eine Tätigkeit Lebensmittel, Brown erklärt, kann ein mächtiges Werkzeug gegen Momente der Zucker Schwäche sein. Durch zum Beispiel Schälen einer Clementine, Ihr Geist (und die Hände) sind abgelenkt, so dass Sie weit mehr ausgestattet Tauchen in diesem halben Liter Eis zu vermeiden, als vor 5 Minuten waren. Zähne putzen kann auch eine Kappe auf der Nacht `s Speise setzen arbeitet, wird Ihren Körper daran zu erinnern, dass die Küche geschlossen ist.

Naschkatzen Angriff: Sie `re über Zucker denken den ganzen Tag

Kampf zurück: einen guten Blick auf Ihren Morgenkaffee nehmen

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„Zucker in den Kaffee als erstes am Morgen zu haben setzt man für den ganzen Tag das Verlangen nach Zucker nach oben“, erklärt Brown. So wie viele Studien haben vorgeschlagen, Zucker liebt Gesellschaft ( „Je mehr süß Sie essen, desto mehr süß Sie sehnen“, sagt sie), so eine Art und Weise, diese Gelüste zu minimieren, ist einfach, sie wieder von entwöhnt, beginnend mit Zucker Beseitigung in Ihr Morgenkaffee. Und ja, beinhaltet, dass künstliche Süßstoffe, weil sie Ihren Körper Trick mehr von diesem süßen Geschmack Verlangen, auch! Nutzen Sie den Vorteil dieser süßen Gewürzen durch einige in Ihre Kaffeesatz zu vermischen, bevor brewing- `ll einen Hauch von Süße ohne zusätzliche Kalorien zu bekommen.

Bereit, die Kontrolle zurück zu nehmen?

Starten Sie regelmäßige „pikante Tage“

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Zucker zu senken (und damit Ihr Verlangen Zucker) ist durch kalte Truthahn aber geht nur vorübergehend. „Wir empfehlen, was wir als‚herzhafte Tage, `, wo man alles mit Zucker für einen ganzen Tag essen` t anziehen,“eine Politik, die künstlich hinzugefügt und natürlich vorkommenden Zucker Brown schlägt enthält. Und während die Null-Zuckerpolitik dauert nur für einen oder zwei Tage, zwei Tage hintereinander tun können Sie majorly befähigen, dass die süßen Zahn zu kämpfen und Ihren Geschmack machen für Zucker viel empfindlicher.

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