Wie Koffein wirkt Schlaf


Koffein ist vielleicht die beliebteste Droge weltweit. Gefunden in vielen Produkten, einschließlich Tee, Kakao, Energy Drinks, und natürlich die Kaffeebohne, verwenden Sie sie viele Menschen am Morgen nach dem Aufwachen. Da jedoch Koffein ist ein Stimulans, und es hilft manchmal Menschen durch die Blockierung Chemikalien im Gehirn, wachsam zu bleiben und Adrenalin-Produktion zu erhöhen, was ist wichtig zu wissen, wie Koffein Schlaf auswirkt. Obwohl Koffein sicher ist, in Maßen zu konsumieren, zu Störungen schlafen kann die harte Einsatz.

Wie Schlaf-Tritt

Der Schlaf wird durch zwei Körpersysteme geregelt, die zirkadiane biologische Uhr und Homöostase. Homöostase lassen Sie uns wissen, wenn ein Bedürfnis nach Schlaf ansammelt, und dass itrsquo-s Zeit für uns, um zu schlafen. Dieses Verfahren ist aufgrund eines inhibitorischen Neurotransmitter, der uns schläfrig (Adenosin) macht. Dies geschieht durch die neuronale Feuerrate reduziert und hemmt die Freisetzung von Neurotransmittern, die für Wachheit verantwortlich sind. Auf der anderen Seite, unsere interne zirkadiane biologische Uhr regelt den Zeitpunkt des Schlaf / Wach-Musters im Laufe des Tages.

Wie Koffein Beeinflusst Schlaf

Koffein ist ein Adenosin-Antagonist, blockiert es die Adenosin-Rezeptoren Sinn von selbst statt einsetzen. Koffein tritt in das System schnell und Spitzen innerhalb von 30 bis 75 Minuten. Wenn verbraucht, kann Koffein Aufmerksamkeit / Reaktionszeit verbessern, und es gibt uns eine schnelle Steigerung der Wachsamkeit. Jedoch entstehen Probleme, das Koffein zu verarbeiten. Die Halbwertszeit oder die Konzentration von Koffein im Körper um die Hälfte von einer einzigen Portion zu verringern drei bis sieben Stunden, und je mehr Sie in Ihr System setzen, desto länger dauert es zu verarbeiten.

Koffein wird metabolisiert Paraxanthin, ein zentrales Nervenreizmittel, und Erholungs und medizinisch abzuwehren Schläfrigkeit verwendet. Noch wichtiger ist, je mehr Sie verbrauchen, desto mehr paraxanthine produziert, ein Koffein Ansammlung verursacht in Ihrem System aufzubauen. Je nach Ihrem Konsum von Koffein, kann die Halbwertszeit von Koffein zu etwas erhöht von mehr als 10 Stunden bis zu vier Tagen. Koffein verursacht Sie eine Verringerung der Gesamtschlafzeit haben, hat weniger tiefen Schlaf, und eine erhöhte Schlaflatenz, die Zeit, was bedeutet, zu schlafen.

Die Wirkung von Koffein auf Schlaf

Video: Wieviel SCHLAF ist nötig? Bringt`s KOFFEIN? WAS ist Schlaf?

Koffeinkonsum in schlechten Schlaf resultierende ein Zyklus ist einfach wiederholt, wenn Sie zu viel Kaffee trinken heute, schlafen yoursquo-ll nicht gut heute Abend, und yoursquo-ll morgen aufwachen und fühlen sich schlechter. Andere milde und chronische Erkrankungen können;

1. Mild Schlafstörungen

Studien haben in erheblich vermindert Schlafquantität und Qualität des Schlafes, dass die Aufnahme von Koffein sogar sechs Stunden vor dem Zubettgehen Ergebnisse gezeigt. Denn es dauert mehr als sechs Stunden für Koffein den Körper zu verlassen, mehr Koffein im Zeitraum von sechs Stunden Einnahme wird seine stimulierende Wirkung verlängern, und reduziert die Gesamt nächtlichen Schlaf Mengen von mehr als einer Stunde. Mild Schlafstörungen ist ein Nebeneffekt, wie Koffein Schlaf beeinflusst, einschließlich spät in der Nacht und Schwierigkeiten beim Aufwachen erholsamen Schlaf zurück.

2. Insomnia

Koffein in Maßen verzehrt ist gut für viele Menschen, aber kann eine übermäßige Koffein Schlaflosigkeit verursachen. Menschen, die mehr als 300 mg Koffein trinken täglich wahrscheinlicher, als diejenigen, die weniger täglich tranken jede Woche mindestens ein Symptom der Schlaflosigkeit zu erleben zumindest ein paar Nächte. Koffein-induzierte physiologische Erregung kann langfristig unbeabsichtigte Folgen haben auf den Schlaf / Wach-Zyklus zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Chronische Schlaflosigkeit kann nicht in der Lage zu schlafen, gehört zu durchzuschlafen, oder einen erholsamen Schlaf zu bekommen, und kann Tagesschläfrigkeit verursachen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

3. Polyuria

Video: Getränk Rockstar, mit Koffein besser schlafen, weitere Themen

Ein weiterer Nebeneffekt der übermäßigen Aufnahme von Koffein ist Polyuria oder übermäßige Urinieren. Häufiger Harndrang kann mit einem unmittelbaren Bedarf begleitet werden, um zu urinieren, und viele Menschen werden Polyuria bemerken, weil sie sich in der Nacht (Nykturie) urinieren aufstehen finden müssen. Nykturie tritt auch auf, wenn die Leute zu viel Koffein trinken, in der Nähe der Schlafenszeit. Nicht nur, dass Koffein eine erregende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, itrsquo-s ist ein Diuretikum, und auch eine negative Wirkung auf die Blase haben.

Trinken It Smart

Es gibt eine Verbindung zwischen dem täglichen Konsum von Koffein, wie Koffein Schlaf beeinflusst, und Tagesschläfrigkeit. Allerdings hängen die Auswirkungen auch auf der Gesamtmenge an Koffein täglich verbraucht, wenn es verbraucht wird, und mit dem medizinischen Status von Individuen variieren. Versuchen Sie die folgenden grundlegenden Vorschläge, wenn Koffein in einem Schlaf freundlich raubend;

  • Verpflichten, ein 2-Takt orsquo abgeschnitten: Wie spät am Tag zu spät in dem Tag Koffein aufwendig zu sein? Koffein verbraucht sogar sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu einer signifikant verminderten Schlafqualität und Schlafquantität, auch wenn Sie arenrsquo-t bewusst. Ein Weg, um alle Schlafprobleme zu vermeiden, ist durch Ihre Aufnahme von Koffein zu den Morgenstunden zu beschränken. Wenn Sie mehr Koffein am Mittag wollen, stellen Sie sicher, dass es verbrauchen, bevor 14.00 Uhr
  • Taper Aufnahme von Koffein: Beginnen Sie den Tag mit den höher koffeinhaltigen Getränken und abflachen auf der Aufnahme von Koffein im Laufe des Tages. Viele Menschen sehnen sich ihre Koffein die meisten am Morgen, als es die meisten gut in Bezug auf das Aufwachen vor den Auswirkungen eines guten nightrsquo-Schlaf tun können, und Steigerung der Energie. Betrachten wir die Umstellung auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee wie der Morgen fortschreitet, um tägliche Gesamt Mengen von Koffein zu verwalten, so yoursquo-ll relativ koffeinfrei von späten Nachmittag.
  • Vermeiden Sie Jumbo Getränke: In dieser schnelllebigen Welt, kaufen viele Menschen ihre caffeinated Produkte, wenn Pendeln, und itrsquo-s leicht caffeinated Produkte zu kaufen "Super sized.rdquo- Von einer 20-plus Unzen caffeinated Soda oder Latte zu einem Energy-Drink, die Koffein-verpackt, viele großformatigen Koffein Produkte liefern viel zu viel Koffein ist als gesund ist. Yoursquo-re besser auf die 8 Unzen Kleben dient.
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