Wenn nehmen Melatonin


Die Zirbeldrüse im Gehirn ist verantwortlich für ein Hormon produziert namens Melatonin, das Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Ihr Körper erhöht die Produktion von Melatonin, wenn das Licht niedrig ist. Das macht Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Es bedeutet, dass Sie Probleme mit dem Schlafen haben, wenn Sie niedriges Niveau von Melatonin haben. Um das Problem zu beheben, können Sie die Melatoninspiegel erhöhen, indem es von Ergänzungen. Während viele Menschen diese Option versuchen, haben sie noch viele Fragen in Bezug auf, wenn Melatonin zu nehmen, wie viel zu nehmen, und wie es zu nehmen.

Wann sollten Sie Melatonin nehmen?

Melatonin spielt eine sehr wichtige Rolle beim Menschen zirkadianen Rhythmus oder biologische Uhr bei der Regulierung. Das ist der Grund, warum es von immenser Bedeutung ist besondere Sorgfalt zu nehmen, wenn Melatonin zu nehmen. Was sollten Sie verstehen, dass es etwa eine halbe Stunde für eine orale Ergänzung wirksam zu nehmen. Hier ist das Timing Melatonin nach Ihrem Zustand unter:

  • Wenn Sie eine harte Zeit zu schlafen, nimmt Melatonin mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Aber eine sublinguale oder flüssige Form geht gerade ins Blut und wirkt schnell. So kann man es nur 30 Minuten vor dem Schlafengehen nehmen.
  • Nehmen Sie es nicht, wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen oder es wird Ihre innere Uhr stören.
  • Nehmen Sie Melatonin, nachdem Sie am Morgen aufwachen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom zu behandeln. Dieser seltene Zustand macht die Menschen einzuschlafen und mehrere Stunden zu früh aufwachen.
  • Nehmen Sie Melatonin nahe dem Zubettgehen am Tag der Ankunft zu Ihrem neuen Ziel zu zielen, um Ihre Körper-Uhr und Jetlag zu minimieren. Halten Sie Melatonin für 2-5 Tage. Melatonin Vorteile, die Sie mehr, wenn Sie mehr Zeitzonen oder reisen nach Osten überqueren.
  • Wenn Sie diese Fragen haben oder wollen einfach nur allgemeine Schlaflosigkeit oder Jetlag zu behandeln, sollten Sie 1 mg Melatonin oder sogar weniger in einigen Fällen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie an einer schweren Schlafstörungen haben oder Sie nehmen auch andere Medikamente.
  • Während Melatonin Ergänzungen, vermeiden koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Energy-Drinks, bevor Sie abends zu Bett gehen. Auch sicher sein, das Licht auszuschalten, nachdem Sie Melatonin eingenommen haben.

Aber manchmal brauchen Sie nicht gar zu ergänzen. Sie müssen nur Ihre Schlafgewohnheiten ändern, um Ihre Schlaflosigkeit zu beheben.

  • Pflegen Sie gute Schlafhygiene und Dinge tun, die den Schlaf erleichtern.
  • Geh ins Bett und an der gleichen Zeit jeden Tag.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • Schalten Sie immer alle Lichter, wenn Sie versuchen, nachts zu schlafen.
  • Vermeiden Sie Übung zu tun, fernsehen oder tut Arbeit am Computer zu nahe zu Bett.

Wenn nach all diesen Schritten immer noch Sie Schlaf Schwierigkeiten auftreten, sollten Sie auch Melatonin Ergänzungen sehen.

Was sind die richtigen Dosen von Melatonin?

Es ist wichtig zu wissen, wann Melatonin zu nehmen, aber es ist ebenso wichtig zu verstehen, wie viel zu nehmen. Melatonin ist in 3 Formen: Pille zur oralen Anwendung, Creme für die Haut und Pastillen unter der Zunge zu lösen.

Wenn Melatonin einnehmen, sollten Sie die Anweisungen auf dem Etikett immer folgen und die richtigen Dosierungen nehmen als empfohlen. Sie würden besser mit der niedrigsten Dosis am Anfang beginnen.

Schlaflosigkeit, die empfohlene Dosierung von Melatonin 0,3 mg bis 5 mg zur Behandlung vor dem Schlafengehen. Aber diese Dosierung richtet sich nach bestimmten Bedingungen, Altersgruppen etc.

Wie sicher ist Melatonin für den täglichen Gebrauch?

Melatonin ist sicher zu nehmen, weil Ihr Körper auf natürliche Weise das gleiche Hormon produziert. Darüber hinaus wird man nicht süchtig, wenn Sie es verwenden, um Ihre Schlafstörungen zu behandeln. Es ist jedoch wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, wenn Sie schwanger sind. Kinder sollten auch sie nehmen vermeiden. Immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Melatonin Ihre Schlaflosigkeit hilft nicht zu verbessern, da es aufgrund anderer Bedingungen sein könnte, einschließlich Schlafapnoe.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin?

Melatonin ist in der Regel sicher, und selbst wenn Sie bestimmte Nebenwirkungen auftreten, gehen sie wieder frei stoppen Sie den Zuschlag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Nebenwirkungen fortbestehen. Hier ist mehr:

Häufige Nebenwirkungen

Sie stehen in der Regel kein Problem, wenn Sie wissen, wann Melatonin zu nehmen und wie viel zu nehmen. Dennoch haben einige Leute berichteten, bestimmte Nebenwirkungen wie depressive Stimmung, verminderte Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel, Spermienzahl, Brustvergrößerung bei Männern und vermindertes sexuelles Verlangen.

Wechselwirkung

Bevor Sie Melatonin nehmen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren und alle anderen nicht-verschreibungspflichtigen, rezeptpflichtige, Erholung, illegal, Ernährungs-, Kräuter- oder Nahrungs Medikamente, die Sie einnehmen können. Melatonin Ergänzungen können mit Antibabypillen, Antibiotika, narkotische Schmerzmittel, ADHS Medikamente, Diabetes-Medikamente und Magen Medikamente wie Omeprazol oder Lansoprazol in Wechselwirkung treten. Sie können auch mit Steroid-Medikamente, Blutdruck-Medikamente, und auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen, Ibuprofen und anderen interagieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, dass die Einnahme von Melatonin ergänzt Ihre Reflexe beeinträchtigen und Ihren Zyklus Schlaf-Wach für mehrere Tage ändern, vor allem wenn man durch verschiedene Zeitzonen reisen. Daher sollten Sie schwere Maschinen oder das Fahren für mindestens 4 Stunden nach der Einnahme Ihrer Ergänzung vermeiden Betrieb. Nicht konsumieren Koffein nach Melatonin ergänzt.

Sehen Sie das Video unten zu wissen, warum und wie helfen Melatonin hilft Ihnen guten Schlaf bekommen:

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