Wann wird mein Stoffwechsel verlangsamen?


Nicht Kalorien zu zählen, während in schnellen Gewichtszunahme essen führen könnte, aber wissen Sie, jemand, essen, was sie wollen, ohne sich Gedanken über auf einem extra Pfund Körpergewicht setzen? beneidenswerte Leute Sie fragen, warum auf Gewicht nicht, obwohl ihre Ernährung viel gefrorene Pizza Bagels, Fast Food, und andere süße Sachen enthält? Ein wichtiger Grund ist, dass ihr Stoffwechsel stark ist.

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Der Prozess Ihr Körper Nahrung in Energie umzuwandeln verwendet wird Stoffwechsel genannt, und wenn Sie Ihr Stoffwechsel schnell ist, wird Ihr Körper hat keine zusätzliche Fettreserven überall im Körper gespeichert. Leider kann Ihre metabolische Rate aufgrund vieler Faktoren leiden.

Wenn verlangsamen Mein Stoffwechsel?

Metabolische Rate bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Leider kommt, Ihre metabolische Rate mit zunehmendem Alter nach unten. Nachdem sie 30 Jahre alt sind, wird Ihre metabolische Rate danach jedes Jahr etwa 1% verringern. Neben Altern, Ihr gesamte Lebensstil und das Aktivitätsniveau spielen auch eine große Rolle bei der Bestimmung, wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

Sie müssen verstehen, dass Stoffwechsel bezieht sich auf, wie Ihr Körper verarbeitet Nahrung mehr Energie zu produzieren, aber Sie werden körperlich aktiv sein müssen, um diese Energie zu verwenden, sonst wird es als Fett gespeichert werden. Mit Ihrem Körper die Energieaufwand herab, werden Sie mehr Gewicht den Stoffwechsel setzen auf die auch in negativer Weise treffen wird.

Es ist auch wichtig, im Auge zu behalten, dass Ihr Körper die Energie, die durch den Stoffwechsel für verschiedene körperliche Prozesse, wie Heilung und Atmung produziert verwendet - dies bezieht sich auf Ihren Grundumsatz (BMR). Es bedeutet, dass Sie ein paar Kalorien verbrennen werden, auch wenn Sie nicht jedoch Vergleichswirkstoff sind, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Muskeln und verbrennen weniger Kalorien, wenn Sie übergewichtig sind und mehr Fett haben.

Die meisten Leute denken, dass ihr Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamen, weil ihr Körper Nahrung nicht richtig verarbeiten kann, aber das ist eigentlich nicht der Fall. Die Nahrungsmittel Teil des Stoffwechsels (Thermogenese) bleibt recht stabil im gesamten Erwachsenenleben, aber Sie Muskelmasse mit zunehmendem Alter verlieren und mehr Fett setzen auf, die direkt auf Ihre BMR trifft und schafft eine Illusion, die den Stoffwechsel verlangsamt.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel fördern

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Wann wird mein Stoffwechsel verlangsamen? Sie wissen bereits, dass das, was Sie essen, wie aktiv Ihr Lebensstil ist, und wie übergewichtig Sie sind derzeit eine große Rolle bei der Bestimmung bezahlen können, wie stark Ihr Stoffwechsel ist. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie Ihren Stoffwechsel zu fördern nehmen.

1. Niemals überspringen Frühstück

Sie sollten nie überspringen Frühstück, egal was. Idealerweise sollten Sie Ihr Frühstück am Morgen aufwachen innerhalb von 30 Minuten haben. Dies bietet Ihren Körper mit Kraftstoff richtig im Laufe des Tages zu funktionieren. Wenn Sie bis Mitte Morgen warten lassen Frühstück zu essen, können Sie Ihr Stoffwechsel hart up schlagen beenden. Die Idee ist, das Gefühl hungrig zu vermeiden, wie das ist, wenn Sie Ihren Körper stoppt Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel deutlich verlangsamt. Also, nie überspringen Frühstück und essen halten in regelmäßigen Abständen das Gefühl hungrig zu vermeiden.

2. Fügen Sie Protein in Ihren Mahlzeiten

Es ist wichtig, eine Quelle von Protein in jeder Mahlzeit enthalten. Studien zeigen, dass Menschen, die hohen Protein-Diät konsumieren verwalten überschüssige Kalorien als Muskel zu speichern, während die Menschen auf einem niedrigen Protein-Diät speichern überschüssige Kalorien als Fett. Es bedeutet nicht, sollten Sie so viel Protein in Ihrer Ernährung und alle Ihre ganze Körner mit Eiern und Putenkeulen ersetzen, aber Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten etwas Protein enthalten. Sie können zum Mittagessen ein paar Eier mit Frühstück, gegrilltes Hähnchen haben, und einige Gemüse mit einem mageren Proteinquelle für das Abendessen.

3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Wasser

Studien zeigen, dass mit Feuchtigkeit versorgt bleiben steigern hilft den Stoffwechsel. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser-Funktion. Eine Studie zeigt, dass Sie 2% weniger Kalorien verbrennen werden, wenn Sie dehydriert sind. Sie sind wahrscheinlich eine höhere metabolische Rate haben, wenn Sie 8-12 trinken, 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag, so sicher sein, mehr Wasser in Ihrer Routine gehört.

4. Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil

Es ist wichtig, die Energie, die Ihr Körper produziert zu verwenden, da dies den Stoffwechsel auslöst und sagt Ihren Körper mehr Energie zu produzieren Ihren aktiven Lebensstil zu unterstützen. achten Sie darauf, gehören hohe Intensität Herz in Ihrer Routine zu halten Ihren Stoffwechsel für Stunden - Sie können Ihre metabolische Rate durch Intervall-Training verbessern. Sie können bessere Ergebnisse durch Intervall-Training mit kurzen Ausbrüchen hohe Intensität Training erhalten, wie in einem gleichmäßigen Tempo auf dem Laufband zu einem halben Stunde verglichen.

5. Bleiben Sie weg von Crash-Diäten

Anstatt sich Gedanken ldquo-Wann wird mein Stoffwechsel verlangsamen? rdquo- Schritte unternehmen, um den Stoffwechsel zu fördern. Crash-Diäten, die machen Sie essen weniger als 1.200 oder 1.800 Kalorien, sind schlecht für den Stoffwechsel. Dies wird nicht den Stoffwechsel in irgendeiner Art und Weise zu steigern. Durch die Umstellung auf eine sehr niedrigen Kalorien-Diät, können Sie einige Pfunde zu verlieren, am Ende aber Sie können zusammen mit etwas Fett zu verlieren Muskelmasse am Ende. Mit Ihrer Muskelmasse herab, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt deutlich nach unten, was der Grund ist, warum Sie an Gewicht zu schnell, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren nach folgenden Crash-Diäten.

6. Fügen Sie Spicy Food in Ihre Mahlzeiten

Würzige Nahrungsmittel haben bestimmte natürliche Verbindungen, die den Stoffwechsel zu fördern. Einfach mit einem Esslöffel grüner Chilischote oder gehackten roten Chili in Ihren Lebensmittel kann Ihre metabolische Rate verbessern. Während die Wirkung der Regel zeitlich begrenzt ist, können Sie davon profitieren.

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