Die beste 11 Po Training für Frauen perfekt glutes zu erhalten


Wer will sonst schön gerundeten Hintern? Ja! Egal, ob Sie ein knappes Kleid tragen, oder Sie sind in einem Bikini, Jungs drehen sich um Ihre Rückseite zu überprüfen.

Einige glücklichen Mädchen genetisch kamen mit wohlgeformten Hintern, und mit einer wenig Arbeit können sie ihr glutes perfekt.

Aber keine Angst, wenn Sie nicht in dieser Gruppe sind. Es gibt ausgezeichnetes Po-Training für Frauen, die Sie mit oder ohne Ausrüstung zu Hause tun können. Wenn Sie 20-30 Minuten oder weniger 3-4 mal pro Woche haben, können Sie Ihre Wohnung bum in etwas Schönes verwandeln.

Was sind die besten Übungen für Butt?

Nun, ich Ihnen nicht ein Geheimnis sagen, wenn ich sage, hockt unter den besten glute Übungen für Frauen. Diese Verbindung Übung Züge jeder Teil Ihrer Beinmuskulatur und vor allem den Hintern. Es verbessert auch Ihre Fitness und Gesundheit.

Sie können es ohne Gewichte tun. Obwohl, wenn Sie mit dem Umzug vertraut und wollen noch bessere Ergebnisse zu erzielen, tun Hantel oder Hantel Kniebeugen wird empfohlen.

Empfehlung: Wie hockt richtig zu tun

Der andere Zug ist der Longe. Es ist auch außergewöhnlich Ihr Gesäß zu bilden. Sie können es auch mit Gewichten, aber immer darauf achten, es durch die Konzentration auf den Knien und Hüften richtig zu tun.

Haben keine wie Kniebeugen und Ausfallschritte? Es gibt viele andere hervorragende Beinübungen für Damen, die auf dem Boden oder in einer stehenden Position durchgeführt werden können. Sie gehen nicht einmal in die Turnhalle. Sie können die beste Übung für glutes zu Hause haben.

Überprüfen Sie die folgenden Übungen für Po und Oberschenkeln aus. Ich nahm die besten Routinen hier.

8 Minute Kolben-Lifting Workout für Frauen

Eine schnelle Routine mit 3 Runden von 3 verschiedenen Po-Übungen. Dies sind hip Triebwerke, einbeinig Esel Tritte, und ein Bein Kreuzheben. Sie werden ein paar Hanteln benötigen.

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Schnell Squat Workout für einen größeren Hintern

Scheint zu kurz zu sein, nicht wahr? Aber es ist anstrengend, da in dieser Routine verschiedenen Hockten Variationen kombiniert werden, wie Ski, Sumo, pop, statisch, Puls und springen hockt. Es ist intensiv, da Sie Übungen für 40 Sekunden zu tun haben und nur 5 Sekunden ruhen.

15 Minute Kolben-und Oberschenkel-Training

Diese Routine ist ideal für diejenigen, die keine Ausrüstung zu Hause haben, da nur Körpergewicht bewegt enthalten sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Wunde in Ihrem Gesäß und Beinen fühlen.

Bestes Glutes Training für Anfänger

Sind Sie neu in der Ausbildung? Dann ist dieses Programm für Sie. Leichte Beinübungen sind zu diesem Regime hinzugefügt.

Women`s Anfänger Leg Butt Heimtraining

Eine weitere einfache Routine, die groß ist, um zu Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritten zu gewöhnen. Sie können auch zu Hause tun.

Beute-Shaping mit Barbells

Sind Sie Ausarbeiten verwendet? Hier ist die Routine einen zusätzlichen Schub zu Ihrem Hintern zu geben. In dieser Routine Workouts in den besten Hintern wie Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Hantel getan einem zusätzlichen Widerstand zu geben.

Killer Lower Body Workout mit Hanteln

Falls Sie Ihre Beine und Po zu „töten“ wollen, dann ist diese Routine für Sie. Es dauert 30 Minuten und Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte mit anderen Cardio-Übungen kombiniert. Dieses Programm wird nicht nur stärken und Ihre Beinmuskeln straffen, sondern auch verbrennt Hintern Fett.

Übungen zu verlieren Cellulite

Eine der am häufigsten gestellten Fragen von Frauen ist, wie Cellulite an den Oberschenkeln und Hintern zu verlieren. Während Diät zur Lösung dieses Problems entscheidend ist, ist dieses Training perfekt, um den Prozess zu beschleunigen.

Most Effective Po Übungen mit Gymnastikball

Hier sind ein paar Übungen zu heben und zu runden Hintern mit Hilfe der Stabilität Ball.

Wie zu verlieren Hintern Fett schnell

Während der Arbeit ist aus ist wichtig, um Ihre Beute Ton, wenn Sie es extra Fett haben, es ist nicht genug. Sie sollten darauf achten, was Sie essen, wenn Sie Ergebnisse erhalten möchten.

Was kommt als nächstes?

Jetzt wissen Sie, andere Bein und Po-Übungen Gesäß größer und hob zu machen, so ist es Ihre Wahl Ihre Beute anfangen zu gestalten. Wählen Sie eine der Routinen oben und tun es 3-4 mal pro Woche. Sie werden sehen, dass Sie Gesäß Sie stolz sind, haben von früher, als Sie denken.

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