Beste Übungen oder Workouts abspecken Beine und Schenkel


Sind Sie verlegen über Ihre Oberschenkel und Beine ein paar zusätzliche Fette zu haben? Sind die Pfunde Sie verhindern, dass Ihre Lieblings-Shorts oder Miniröcke tragen? Nun, hier ist die perfekte Lösung dafür. Lesen Sie ein paar einfache Übungen auf die Oberschenkel und Beine zu straffen und um sie in Form zu bringen.

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Stuhl Squat

Stand up mit dem Rücken einen Stuhl gegenüber. Ihre Füße sollten bei einer Breite von Schulter auseinander gehalten werden. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und bringt in Ihrem abs. Senken Sie Ihren Hintern auf dem Stuhl und Scharnier Ihre Hüften. Kurz vor dem auf dem Stuhl sitzt, Pause und dann zum Stehen zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10 bis 15-mal für 3 Sätze.

Hip Bridge:

Legen Sie sich nach oben und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden als Lift up your toes.Lift Ihr Gesäß bis eine gerade Linie auf dem Rücken von den Schultern bis zu den Knien gebildet wird. Nach 1 Sekunde senken Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie die Schritte 15 mal.

Leg Lift:

Gesicht einen Stuhl und stehen. Halten Sie das rechte Bein gerade und heben Sie sie langsam die Ferse auf dem Stuhl zu setzen. Halten Sie beide Knie gerade. Das rechte Bein sollte in der Luft gehalten werden, wie Sie langsam Ihr linkes Bein beugen und wieder strecken. Wiederholen Sie die Schritte 10 bis 15 mal für jedes Bein. Führen Sie 3 Sätze insgesamt.

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Low Longe Hover:

Halten Sie Ihre Füße auf die Breite der Hüften und gerade stehen. Schritt rechten Fuß nach hinten, wie Sie tiefer in eine Lunge Haltung. Legen Sie Ihr linkes Knie über den Knöchel, dies zu tun. Von der Taille, das Scharnier nach vorne und deinen Händen über den Kopf. Lassen Sie Ihre Arme versuchen und erreichen nach vorn, wie Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln bringen. Strecken Sie das linke Bein und bringen Sie das rechte Bein. Atmen Sie 3-mal und dann wieder zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Schritte 3-mal für jedes Bein.

Lateral Longe Side Kick:

Halten Sie Ihre Füße zusammen und Arme an den Seiten, wie Sie gerade stehen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie das rechte Bein zur Seite und biegen Sie das linke Knie im rechten Winkel. Drücken Sie den linken Fuß und aufstehen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein. Vervollständigen 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz.

Drehbare Curtsy Longe:

Video: Fitness Workout auf der Couch – Übungen für straffe Beine

Halten Sie Ihre Füße auf die Breite der Schulter und gerade stehen. Bringen Sie Ihre rechte foor hinter Ihnen in der Lage, die wie 7 Uhr aussieht. Machen Sie Ihren Körper in einer Lunge Haltung beide Knie beugen. Beugen Sie Ihren Oberkörper um 30 Grad nach vorne und Puls Ihren Körper etwa 15-mal auf und ab. Bringen Sie den rechten Fuß nach vorne durch Ihren Körper Richten und Schwenken um 180 Grad. Danach, senken Sie sich wieder. Pulse Ihren Körper nach oben und unten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. do 3 Sätze von 10 bis 15 mal je.

Skater Longe:

Stand up mit den Armen an den Seiten und Füße auseinander an der Breite Ihrer Schulter. Überqueren Sie Ihr linkes Bein schräg hinter dem rechten Bein und nehmen einen großen Schritt. Setzen Sie den rechten Arm zur Seite und der linken Hand nach rechts schwingen, über die Hüften. Nehmen Sie 2 Hopfen nach links und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite auch. Füllen Sie 3 Sätze von Übungen mit 20 Wiederholungen je.

Split Squat:

Video: 5 Min Bein Workout - Schlanke Oberschenkel trainieren - Übungen Innere Oberschenkel / Lücke

Halten Hanteln in jeder und legen Sie Ihre Arme an den Seiten. Bringen Sie die linken Fuß nach vorn und den rechten Fuß nach hinten mit beträchtlichem Abstand. Beugen Sie beide Knie er. Nun das rechte Knie sollte fast berührt den Boden, und das linke Knie über dem Knöchel. Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen etwa 10-mal durch die Beine abwechseln.

Standing Vorwärtsbeuge:

Halten Sie Ihre Füße auseinander an der Breite der Hüften und gerade stehen. Beugen von den Hüften nach unten und beugen Sie die Knie leicht. Lassen Sie den Kopf nach vorne auf den Boden fallen und die Brust auf dem oberen Teil des Oberschenkels legen. Langsam versucht die Beine zu strecken. Lassen Sie sich nicht die Knie gesperrt bekommen. Atmen Sie etwa 5 bis 8 mal langsam, und zurück in die Ausgangsposition.

Der Lean:

Stand mit den Armen an den Seiten und Füße auseinander an der Breite Ihrer Schulter. Verwenden Sie das rechte Bein und Schritt diagonal zurück. Von der Taille, biegen an der Seite, wo Sie Ihr Bein gestreckt haben. Legen Sie die rechte Hand nach oben und der linken Hand nach unten und ein wenig zurück. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen und wiederholen Sie dann 10-mal auf der anderen Seite.

Zwei-Thirds Wechseln Squat:

Stehen Sie gerade, die Arme an den Seiten, und die Füße schulterbreit auseinander. Hocke und stoppen, wenn Sie zwei Drittel auf dem Weg nach unten. Wechseln gerade nach oben, und zeigen Sie Ihre Arme zur Decke, während Sie springen. Nach der Landung, wiederholen Sie die Schritte. Wiederholen 3 Sätze von 20 Wiederholungen in jedem Satz.

V-Position:

Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls und aufstehen. Ihre Füße sollten in einer V-Position gehalten werden. Halten Sie die Zehen 4 Zoll auseinander, und drücken Sie die zusammen Fersen. Heben Sie die Fersen leicht, wie Sie beugen Sie die Knie. Senken Sie Ihre Hüften bis Sie können, und dann nach oben. Wiederholen Sie diese 10 bis 15 mal in jedem Satz. Füllen Sie 3 Sätze.

warrior III

Halten Sie Ihre Füße zusammen, wie Sie gerade stehen. Heben Sie die linke Bein und legt alles Gewicht auf dem rechten. Richten Sie Ihre linke Fußspitze nach außen. Beugen Sie Ihren Oberkörper und Kopf und halten Heben Sie das Bein, bis sie in einer geraden Linie kommen. Halten Sie die Arme an den Seiten. Ihre Körperteile richtig ausgerichtet werden müssen. Ihr Rücken muss gerade sein. Ihr rechtes Knie soll nicht gesperrt werden, da dies das Gewicht auf das Zentrum konzentrieren. Atmen Sie 5-mal und zurück. Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein. Ihre Beine und Kern sind getönt.

Alle diese Übungen funktionieren hervorragend auf den Oberschenkeln und Beinen. Sie müssen nicht mehr über diese Teile des Körpers sein Fett oder plump peinlich sein. Folgen Sie den Übungen täglich beträchtliche Ergebnisse zu sehen.

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