Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag?


Die zunehmende Häufigkeit von Übergewicht hat viele fragen geführt, wie viel man pro Tag essen sollte, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag? Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, und es gibt nicht eine absolute Antwort für alle. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Ihre Aufnahme von so viel wie 500 Kalorien reduzieren. Allerdings hängt die möglicherweise auch von Ihrem Alter, Körpergröße und die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie an einem Tag haben. Experten empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, um weitere Informationen, bevor ein ernsthaftes Gewichtsverlust-Programm Unternehmen.

Wie viele Kalorien brauchen Sie pro Tag?

Diese Tabelle gibt eine Schätzung über die Menge an Kalorien benötigt man täglich eine gesunde Energiebilanz je nach Geschlecht, Alter und Grad der körperlichen Aktivität zu erhalten, basierend auf der Gleichung durch das Institut für Medizin gegeben.

Geschlecht

Alter

sitzender Lebensstil

Mäßig aktiven Lebensstil

Aktiver Lebensstil

Kind

2-3 Jahre

1000 cal

1.000-1.400 cal

1.000-1.400 cal

Weiblich

4-8 Jahre

9-13 Jahre

14-18 Jahre

19-30 Jahre

31-50 Jahre

> 50 Jahre

1200 cal

1600 cal

1800 cal

2000 cal

1800 cal

1600 cal

1,400-1,600 cal

1,600-2,000 cal

2000 cal

2,000-2,200 cal

2000 cal

1800 cal

1,400-1,800 cal

1,800-2,200 cal

2400 cal

2400 cal

2200 cal

2,000-2,200 cal

Männlich

4-8 Jahre

9-13 Jahre

14-18 Jahre

19-30 Jahre

31-50 Jahre

>50 Jahre

1400 cal

1800 cal

2200 cal

2400 cal

2200 cal

2000 cal

1,400-1,600 cal

1,800-2,200 cal

2,400-2,800 cal

2,600-2,800 cal

2,400-2,600 cal

2,200-2,400 cal

1,600-2,000 cal

2,000-2,600 cal

2,800-3,200 cal

3000 cal

2,800-3,000 cal

2,400-2,800 cal

Notizen:

Referenz: Institute of Medicine Recommended Daily Allowance macronutrients Bericht 2002

Sesshafte Lebensweise: leichte körperliche Aktivität in typischem Tag-zu-Alltag

Mäßig aktiver Lebensstil: körperliche Aktivität äquivalent bei 3-4 Meilen pro Stunde, zusätzlich zu dem Licht körperlichen Aktivität 1,5- 3 Meilen pro Tag zu Fuß

Aktiver Lebensstil: körperliche Aktivität äquivalent zu Fuß > 3 Meilen pro Tag bei 3-4 Meilen pro Stunde, zusätzlich zu dem Licht der körperlichen Aktivität

Sie können in den folgenden Link klicken um die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen zu berechnen, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität:

http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalcalc.htm

Schauen Sie sich ein Video: Wie viele Kalorien sollte ich einen Tag zu essen? Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

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