Was nach dem Training zu essen? 10 Post-Workout Lebensmittel und Snacks


Was nach dem Training zu essen? 10 Post-Workout Lebensmittel und Snacks

Es ist sehr wichtig, dass nach dem Training, was die Zeit des Tages, Sie etwas Wasser trinken und etwas essen, was Sie mit einer Quelle von Eiweiß und Kohlenhydraten bieten. Das Wasser wird man offensichtlich rehydrieren, wird das Protein Ihre Muskeln helfen zu erholen und die Kohlenhydrate werden Ihre Energie wieder aufzufüllen. Am besten ist es etwas innerhalb von etwa 30 bis 45 Minuten essen nach dem Training Muskeln Gewebe zu reparieren und Ihrem Körper die Energie tanken. Was Sie essen, nach dem Training ist eigentlich wichtiger, als das, was Sie vor dem Essen, so sicher sein, die richtigen Post-Workout-Lebensmittel zu essen, und hier sind zehn Ideen der Snacks und Lebensmittel, die Sie bei der Suche werden sollen:

Video: Pre Workout Ernährung - richtig essen vor dem Training - KARL-ESS.COM

1. Bananen und Erdnussbutter

Wenn Sie Ihnen etwas umfang brauchen das Gefühl, als ein schneller Snack, dann Erdnussbutter und Bananen auf Reiskuchen werden für eine Füllung Top-up machen. Dies gibt Ihnen eine schmackhafte Quelle sowohl die Kohlenhydrate und Eiweiß, die Sie brauchen, und die Banane wird schnell vom Körper für einen schnellen Energieschub absorbiert.

2. Straight forward Orangensaft

Video: Proteinriegel sinnvoll? Essen nach dem Training / Eiweiß nach dem Training | poundattack.de

Überspringen Sie die hergestellten Sportgetränke und gehen für ein Glas natürlich, frisch gepresstem Orangensaft statt. Es ist erfrischend, und es wird Ihnen eine gute Dosis von Vitamin C und Kalium, die vom Körper benötigt wird Ihre Füllstände wiederherzustellen.

3 Eier

Was nach dem Training zu essen? Eier essen! Keine Panik, wir werden nicht vorschlagen, dass Sie trinken müssen, um sie roh in den Genuss von Eiern zu bekommen, das ist eigentlich nur ein Mythe in der Tat, das Protein aus gekochten Eiern wird in den Körper aufgenommen schneller, als aus rohen Einsen. Ein schneller Snack Rührei mit etwas Vollkorn Toast und Gemüse wird den Trick nicely- Sie diesen leckeren Snack im Voraus vorbereiten und tragen mit Ihnen, wenn Sie müssen Ihren Körper mit zusätzlicher Energie tanken.

4. Nüsse und getrocknete Früchte

Wenn Sie suchen, für einen schnellen Snack, die Sie mit sich führen können, nur eine Handvoll getrocknete Früchte und Nüsse werden Sie mit einer schnellen Lösung von Kohlenhydraten und protein- Ihre eigene Probe Mix machen und es nach dem Training genießen.

5. Salmon

Was nach dem Training zu essen? Lachs macht ein gutes nach dem Training Essen auch. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die der Körper Ihre Muskeln wieder aufbauen kann und es wirkt als entzündungshemmendes auch nur für den Fall, Sie haben übertriebene Dinge ein wenig in der Turnhalle!

6. Packen Sie ein gesundes Sandwich

Machen Sie ein gesundes Sandwich und es wird Ihnen die Nährstoffe, die Sie in einer einfachen, praktischen Paket benötigen, die Sie in die Turnhalle mit Ihnen nehmen können. Beobachten Sie die Zutaten, obwohl, Vollkornbrot, Wurst, frischen Salat und Gemüse ist in Ordnung, aber nicht ersticken es ungesund, mit hohem Fettgehalt, Dressings!

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7. Was nach dem Training zu essen? Machen Sie Ihre eigenen Sportgetränk

Milchprodukte sind eine gute Quelle für alle, die Ihr Körper nach dem Training braucht, so dass Ihre eigenen nach dem Training Smoothie machen von Milch (oder Mandelmilch), Bananen, frische Blaubeeren (oder andere Beeren) und etwas Naturjoghurt oder Kefir zu kämmen. Es wird Ihren Körper wieder aufzufüllen und die Banane werden Sie mit den Elektrolyten zur Verfügung stellen, die Sie für die gesunde Funktion der Muskeln benötigen.

9. Granola

Eine weitere Möglichkeit von dem, was nach dem Training zu essen Müsli. Sie können nicht viel wie das Essen, gerade nach dem Training fühlen, sondern eine nur Hand voll Müsli und ein Glas Orangensaft für Sie Wunder tun. Nur ein kleiner Teil wird Ihr Körper die Nährstoffe, die Sie benötigen, sehen Sie nur die Kalorien in einigen Mischungen.

10 Nur Bananen

Der Grund, dass Sie professionelle Tennisspieler essen Bananen zwischen den Sätzen zu sehen ist, dass die Frucht, die Sie mit Kohlenhydraten bieten wird, die von Ihrem Körper schnell absorbiert wird, und natürliche Zucker, Sie wieder loslegen, deshalb Banane eine der größten Beitrag ist -workout Nahrung, die Mutter Natur ordentlich verpackt für Sie zu tragen.

Was nach dem Training zu essen? Haben Sie ein paar weitere Tipps und Ideen? Bitte fühlen Sie sich frei, um sie im Kommentarbereich unten zu teilen.

Bleiben Sie gesund und glücklich!

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