Wie viele Kalorien essen soll eine Frau?


Um die Menge an Kalorien, um zu bestimmen, müssen Sie jeden Tag wie Ihr Alter und Gewicht berücksichtigt viele Faktoren ergreifen müssen, um essen. Für Beispiel- einen 22-jährigen Mann, der 6 Fuß 2 Zoll groß, die jeden Tag Übungen ist, müßte eine höhere Kalorienzufuhr als eine 70 Jahre alte Frau mit einer sesshaften Lebensweise.

Die Menge an Kalorien, die Sie brauchen zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, hängt auch von verschiedenen Dingen. Hier finden Sie einige nützliche Informationen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen sollte.

Wie viele Kalorien sollte eine Frau essen?

Die folgende Tabelle gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie entsprechend die Menge an Aktivität essen müssen Sie tun. Die folgenden Zahlen sind die empfohlenen Mengen von der Institute of Medicine Recommended Daily Allowance macronutrient Bericht 2002. Die Zahlen basieren auf Geschätzter Energiebedarf oder (EER) und werden auf die nächsten 200 Kalorien gerundet. Dies sind nur geschätzte Richtlinien und viele Faktoren können die Beträge verursachen und muss variieren.

Bitte beachten Sie die folgenden Richtlinien, wenn Aktivitätsniveaus zu bestimmen:

sesshafte - Sehr leicht mit körperlicher Aktivität nur die Aktivitäten des normalen täglichen Lebens

Mäßig aktiv - Die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens, sowie die Zugabe von körperlicher Bewegung des Äquivalents bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde 1,5 bis 3 Meilen täglich zu Fuß.

aktiv - Aktivitäten des täglichen Lebens, sowie körperlicher Aktivität äquivalent zu Fuß 3 oder mehr Meilen pro Tag bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

Video: Wie viel Kalorien soll man an einem Tag essen?

Wie viele Kalorien soll ein weibliches Essen pro Tag

Alter

sitzend

Mäßig aktiv

Aktiv

Video: Abnehmen: Wie viele Kalorien soll ich essen? KALORIENBEDARF BERECHNEN als Mann / Frau TIPPS 2014

4 bis 8 Jahre

1200 Kalorien

1400-1600 Kalorien

1400-1800 Kalorien

9 bis 13 Jahre

1600 Kalorien

1600-2000 Kalorien

Video: wie viel Kalorien soll ich essen? - Pauschale Kalorienempfehlungen

1800-2200 Kalorien

14 bis 18 Jahre

1800 Kalorien

2000 Kalorien

2400 Kalorien

19 bis 30 Jahre

2000 Kalorien

2000-2200 Kalorien

2400 Kalorien

31 bis 50 Jahre

1800 Kalorien

2000 Kalorien

2200 Kalorien

51 und über

1600 Kalorien

Video: Wie viele Kalorien braucht man für den Muskelaufbau?

1800 Kalorien

2000-2200 Kalorien

Wie die Kalorien berechnen Sie benötigen: Harris-Benedict Formel

Diese Formel kann Ihnen helfen, die ungefähre Menge an Kalorien, die Sie brauchen jeden Tag basierend auf your- Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad und Alter. Anhand der folgenden Formel entsprechend den folgenden Schritten:

Schritt eins

Berechnen: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Schritt zwei

Multiplizieren Sie die Zahl, die Sie oben bekommen, mit der Nummer, die Ihr Aktivitätsniveaus entspricht:

sesshafte - Sehr wenig Übung keine = 1.2

Licht Aktivität - Einige Übung oder Arbeit 1 bis 3 Tage pro Woche = 1,375

Moderate Aktivität - Moderate Bewegung oder Arbeit 3 ​​bis 5 Tage pro Woche = 1,55

Hohe Aktivität - Schwere Übung oder Arbeit 6 bis 7 Tage pro Woche = 1,725

Extra-Aktivität - Extra harte Aktivität oder harte Arbeit 6 bis 7 Tage pro Woche = 1,9

Schritt drei

Das Endergebnis ist Ihre ungefähre tägliche Menge an Kalorien benötigt.

Wie viele Kalorien soll eine Frau essen, um Gewicht zu verlieren?

Wie viele Kalorien brauchen Sie zu reduzieren?

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Übungen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in nehmen, und Sie müssen auch Ihren Körper fördern Fettreserven zu verbrennen durch die Reduzierung, wie viel Sie essen. Verwenden Sie die folgenden Tipps für eine sichere Reduzierung der Kalorien für die Gewichtsabnahme:

  • Zu verlieren ein Pfund pro Woche - Schneiden 500 Kalorien pro Tag
  • Zu Verlieren Eineinhalb Pfund pro Woche - Schneiden 750 Kalorien pro Tag
  • Zu verlieren zwei Pfund pro Woche - Schneiden 1000 Kalorien pro Tag
  • To Lose 20 Pfund pro Monat - Schneiden 2400 wenn Sie Kalorien pro Tag sind extrem übergewichtig und Essen rund 4000 Kalorien pro Tag
  • To Lose 20 Pfund pro Jahr - Schneiden 200 Kalorien pro Tag aus der Anzahl fraßen Sie, wenn Sie auf einem stabilen Gewicht waren

Sie können auch diese hilfreiche Website besuchen und den Kalorienrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen Gewichtsverlust zu fördern:

http://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

Faktoren zu berücksichtigen,

Um die richtige Menge an Kalorien, die Sie Gewicht verlieren müssen, um zu bestimmen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

  • Art der Übung - Wenn Sie Intervall-Training und Gewichtswiderstand Ihr Körper tun wird weiterhin Kalorien auch im Ruhezustand verbrennen.
  • Art der Diät - Essen höhere Mengen an Protein werden dazu führen, Ihren Körper mehr Kalorien zu verbrennen aufgrund der Dichte des Proteins.
  • Menge an Gewicht Wollen Sie verlieren - Sie müssen Ihren Kalorienbedarf auf ein niedrigeres Niveau einzustellen, um tatsächlich überschüssige Pfunde zu verlieren.
  • Faktor in Ihrem Stoffwechsel des Körpers - Keine zwei Körper sind gleich, können Sie einige Anpassungen an Ihren Kalorienbedarf vornehmen müssen und nicht zu viel zu essen oder zu wenig. Diejenigen mit einem höheren Stoffwechsel mehr Kalorien benötigen.
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