Wie Ihre Hormone beeinflussen PMS


Hormone spielen eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit und Wohlbefinden, hier nehmen wir einen Blick auf, wie Sie Ihre Hormone Ihre Zeit beeinflussen.

Sowie Zeit Krämpfe, Blähungen Eisprung oder geschwollene Brüste während des Menstruationszyklus, Hormonschwankungen können Chaos mit Gehirnchemie. In einer Studie an der New York`s Cornell University, Gehirn-Scans von Frauen während der Spitzen PMS Zeit zeigte viel höhere Aktivität in den Frontallappen - den Bereich, der unsere Gefühle steuert. Nach der Menstruation Beginn war die hohe Aktivität in diesem Bereich ihres Gehirns nicht mehr sichtbar. Es geht um zu zeigen, dass die prämenstruelle Stimmung und Verhaltensänderungen sind eine Antwort auf eine komplexe Reihe von Reaktionen und Kettenreaktionen Neurotransmitter und Hormone beteiligt ist.

„Nicht nur Hormone tun während eines woman`s Zyklus schwanken, der Aufstieg und Fall ist erheblich“, sagt Endokrinologe Sonia Davison. „Zu Beginn der Menstruation, gibt es ein sehr niedriges Niveau von Östrogen, aber bis Mitte Zyklus hat es verzehnfacht vor vor der nächsten Periode nur steil wieder nach unten fallen. Inzwischen als Östrogenspiegel eintaucht, in der Woche vor der Menstruation gibt es einen großen Rückgang auch in Progesteron.“

Niedrigere Östrogen können verheerend auf prämenstruelle Emotionen auslassen durch Ebenen der Stimmung steigernde Hormone wie Serotonin und Dopamin fallen. Niedrigere Konzentrationen von ‚feelgood` Hormonen könnten erklären, warum viele Frauen Bericht Gefühl weniger ruhig und mehr aggro oder traurig zu dieser Zeit des Monats. Compounding das Problem verursacht eine damit einhergehende Rückgang der Progesteron-Spiegel Endorphinspiegel an Nase-tauchen. Endorphine sind die mit einem Runner`s damit verbundenen hohen Chemikalien, weil sie Stimmung heben kann so den unteren Ebenen auch PMS bedingte Depression Rampe.

Überraschenderweise zeigen Studien keinen Unterschied in den Hormonspiegel zwischen Frauen, die PMS und diejenigen erfahren, die `t. „Wo sind die Unterschiede auftreten ist in, wie diese Frauen auf die hormonellen Veränderungen in ihrem Gehirn reagieren“, sagt Davison. „Einige haben größere Reaktionen auf Veränderungen in Progesteron Verschiebungen während andere Östrogen Schwankungen reagieren.“

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Gewohnheiten heimisch PMS wie das Auslassen von Mahlzeiten und Schlaf verschlimmern Symptome von PMS. Lebensmittel, die den Blutzucker zu stabilisieren sind ein guter Anfang zu helfen. „Körner, die einen niedrigen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie bieten langlebigere Energie kann auch das Hormon Serotonin im Gehirn erhöhen helfen, so versuchen einige Kichererbsen, brauner Reis oder Quinoa“, sagt Diätassistentin Melanie McGrice. reproduktiven Hormonspezialist Professor Jayashri Kulkarni nach, Ergänzungen helfen können. „Die beiden schlage ich vor, sind Vitamin B6 und Nachtkerzenöl, die gesund essentiellen Fettsäuren hat. Beide haben in Studien gezeigt worden, um einige Symptome bei Frauen mit PMS und viele Frauen von ihnen zu lindern profitieren.“ A 2010 Studie ergab, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 war besonders hilfreich für die PMS-Symptome zu verringern. „Nüsse sind reich sowohl an Magnesium und B6, so empfehlen I` d 30 g ungesalzene Nüsse täglich in der Woche essen vor Ihrer Zeit“, sagt McGrice. Wenn alle Stricke reißen, können neuere empfängnisverhütende Pillen helfen, ein stabiles Hormonmuster zu etablieren. Ein Eisenmangel-Diät hat sich auch zu einem erhöhten Risiko von PMS verbunden. University of Massachusetts Forschung zeigt, dass Frauen mit einem höheren Nicht-Häm-Eisen, die aus pflanzlichen Quellen stammen, sind 30 bis 40 Prozent weniger wahrscheinlich, dass PMS zu erleben. Dies ist möglicherweise, weil niedrige Eisenserotoninspiegel beeinflusst. Gute Quellen für Nicht-Häm-Eisen umfassen silverbeet und Spinat, Brokkoli, Chinakohl, Sojabohnen und Linsen.

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