Wie viel Schlaf ist zu viel?


Wer doesnrsquo-t wie in den Grenzen ihres warmen Bettes zurück zu sein nach einem langen Tag bei der Arbeit? Inmitten lange Arbeitszeiten und fehlende persönliche Zeit hat man begonnen, die Bedeutung einer guten nightrsquo-Schlaf zu schmälern, oft diese 6-8 Stunden mit etwas Karriere verwandten ersetzen. Aber Ausnahmen sind überall. Es gibt viele Leute da draußen, die gerne etwas Zeit, die sie durch Schlafen bekommen verbringen, oft ihre Wochenenden verbringt ihren wöchentlichen Stress Lockerung durch in ihrem Bett zu sein. Wir alle wissen, dass Schlafen ist wichtig, aber kann man zu viel Schlaf bekommen?

Wie viel Schlaf ist zu viel?

Die unterschiedlichen Varianten der empfohlenen Schlafzeiten von verschiedenen Seiten haben muss gemacht Sie sich fragen, welche Zeitplan halten zu. Nach einer frischen Studie leitet, hat National Sleep Foundations mit einer neuen Liste kam von Schlafdauer Empfehlungen für jede Altersgruppe. Egal welche Altersgruppe Sie sind, wenn Sie mehr Stunden als die Obergrenze in der Not Recommended Spalte in der Tabelle unten dargestellt schlafen, dann zu viel Sie schlafen.

Alter

Empfohlen

Kann angebracht sein,

Nicht empfohlen

0-3 Monate

14-17 Stunden

11-13 Stunden

18-19 Stunden

Weniger als 11 Stunden

Mehr als 19 Stunden

4-11 Monate

12-15 Stunden

10-11 Stunden

16-18 Stunden

Video: Wie viel Schlaf ist gesund?

Weniger als 10 Stunden

Mehr als 18 Stunden

1-2 Jahre

11-14 Stunden

9-10 Stunden

15-16 Stunden

Weniger als 9 Stunden

Mehr als 16 Stunden

3-5 Jahre

10-13 Stunden

8-9 Stunden

Video: wie viel schlaf ist genug?

Video: Gesundheitsfrage: Wie viel Schlaf brauche ich

14 Stunden

Weniger als 8 Stunden

Mehr als 14 Stunden

6-13 Jahre

9-11 Stunden

7-8 Stunden

12 Stunden

Weniger als 7 Stunden

Mehr als 12 Stunden

14-17 Jahre

8-10 Stunden

7 Stunden

11 Stunden

Weniger als 7 Stunden

Mehr als 11 Stunden

18-25 Jahre

7-9 Stunden

6 Stunden

10-11 Stunden

Weniger als 6 Stunden

Mehr als 11 Stunden

26-64 Jahre

7-9 Stunden

6 Stunden

10 Stunden

Weniger als 6 Stunden

Mehr als 10 Stunden

Was passiert, wenn Sie zu viel schlafen?

Wusstest du, dass verschlafen viele gesundheitliche Probleme verursachen kann? Aber genau, wie ernst diese Probleme? Letrsquo-s haben einen Blick.

1. Diabetes

Es könnte zu denken, über die direkte Beziehung zwischen Schlaf und Diabetes absurd sein, aber Sie werden überrascht sein, dass nach einer Studie fast 9.000 Menschen in USA durchgeführt an wissen, festgestellt, dass Menschen, die mehr als 9 Stunden täglich schlafen 50 hatten % iges Risiko für Opfer Diabetes fällt im Vergleich zu Menschen, die in 7 Stunden Schlaf nehmen. Diese Beziehung bleibt für diejenigen, die unter Schlaf (weniger als 6 Stunden). Ein physiologischer Link couldnrsquo-t herausgezogen werden, aber darauf hingewiesen, dass relativ zugrunde liegende medizinische Probleme könnten die Chancen von Diabetes erhöhen. Nun müssen Sie eine Registerkarte zu halten, wie viel Schlaf ist zu viel eine bessere Kontrolle über Ihre Zuckerspiegel zu haben.

2. Obesity

Dies ist selbstverständlich, dass für mehrere Stunden in der gleichen Pose sein werden Sie eine Menge an Gewicht zunehmen. Eine weitere US-Studie zeigt, dass Menschen für mehr als neun bis zehn Stunden schlafen täglich um 21% höher auf dem Risiko sind immer fettleibig über einen Zeitraum von sechs Jahren als diejenigen, die ausreichend Schlaf nehmen.

3. Kopfschmerzen

Man schläft Befreiung von Stress zu bekommen, aber wissen Sie, dass mehr als sonst schlafen können Kopfschmerzen geben? Viele Forscher haben herausgefunden, dass Verschlafen negative Auswirkungen auf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn hat, das Serotonin, das als Ergebnis enthält, zu einer akuten Kopfschmerzen führen kann.

4. Rückenschmerzen

zu viel Ruhe Entgegen der landläufigen Meinung, können Sie krank werden. Also, versuchen zu vermeiden und zu Ihrem geliebten Bett geht jedes Mal, wenn Sie sich müde fühlen, wie es Ihren Gesundheitszustand machen wird schlimmer, als es ohnehin schon war. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, verbringen einige Zeit trainiert und es wird sicher helfen.

5. Depression

Eine weitere interessante Studie Links Depressionen zu verschlafen und sagte, dass rund 15% der Menschen, die zu viel deprimiert Schlaf sind, damit ihre Depression noch schlimmer.

6. Herz-Krankheit

zu viel Schlafen Sie in die Falle der koronaren Herzkrankheit fallen. Nach Schlüsse gezogen durch Nurses` Health Study, die beteiligten 72.000 Frauen diejenigen abgeschlossen, die in einer Nacht neun bis elf Stunden dauerten 38% mehr Chancen hatten eine Herzkrankheit als Frauen zu haben, die eine normale Routine gefolgt.

7. Tod

Es könnte ein wenig zu weit hergeholt sein, so zu denken, aber Studien haben die Menschen aus, die Preise haben verschlafen höher Tod, wenn sie mit anderen verglichen, der Verknüpfung dieses Phänomens zu Depressionen und anderen psychischen Störungen.

So, jetzt, wenn Sie wissen, wie viel Schlaf zu viel ist und die Schwere von übermäßiger Schlaf, versuchen Sie Ihren Schlaf Stunden, um zu begrenzen, eine gesunde und verlängert das Leben zu leben.

Wie zur Überwindung von Übermäßiges Schlafen

Nun, die offensichtliche Frage zu beantworten Schlafstunden über Controlling, hier sind ein paar gute Punkte, die Sie leicht haften können.

1. Folgen Sie einen Zeitplan

Nach hilft einen definitiven Zeitplan immer in eine unter Grenzen zu halten. Planen Sie, wenn Sie zu Bett bekommen und aufstehen, und vermeiden unbedachte über Routinen zu sein. Langsam und stetig, wird Ihr Körper auf die eingestellten Stunden gewöhnen.

2. Ordnen Übungsstunden Klug

Man könnte denken, dass durch übermäßiges Training müde werden Ihnen helfen, besser zu schlafen. Im Gegenteil hilft, die Ausübung Körper den Blutfluss zu stimulieren, die zu einem Verlust des Schlafes führen kann. Vermeiden Sie ausarbeitet 3 Stunden vor der eingestellten Zubettgehen.

3. Nehmen Sie eine erfrischende Dusche

Dusch- nur nach dem Aufstehen wird Ihre Stimmung aufstehen. Sie fühlen sich weniger müde und jollier nur nach einer guten Runde der heißen Dusche. Für die Dinge interessant und erfrischend zu machen, können Sie immer Verwendung Ihrer Lieblings duftende Seife machen.

4. Motivieren Sie sich

Anstatt zu fragen, wie viel Schlaf zu viel ist und besorgniserregend zu sein, können Sie Wege finden, um sich zu motivieren, früh aufzustehen und Ihre Schlafzeit zu verkürzen. Versuchen Sie, und denkt über bestimmte Dinge freuen uns am Morgen - ein Lieblings-TV-Programm, Ihr Lieblingsfrühstück oder etwas nach Ihrem Geschmack. Selbstmotivation werden Sie ohne einen zweiten Gedanken aufstehen helfen, auch wenn Sie arenrsquo-t ein Morgen Person von Natur aus.

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