Training, wenn sie krank


Zu trainieren oder nicht zu trainieren? Das ist die Frage für Fitness-Studio-Gänger durch saisonale Keime niedergeschlagen. Holen Sie sich eine Pre-Grippe Briefing mit PT Jay Bonaretti


Fitness-Studios sind ein idealer Nährboden für Keime, so ein Wort der Warnung: Wenn Sie mit einem Duffle voller verwendeten Gewebe Rock bis hin zu tun, werden Sie den Tod Blick bekommen. Doch abgesehen Überlegungen Infektionskrankheit, wollen Sie wissen, ob Sie noch arbeiten können, wenn Sie `re unter dem Wetter, nicht wahr?

Die gute Nachricht ist, Sie sind wahrscheinlich nicht sterben, weil Sie mit den sniffles auf einem Satz bestehen, aber Sie können den Preis für eine Schaltung zahlen, während Sie `ve die Grippe bekam. Wir blasen die Mythen des Winters Fitness.

Problem: Sie aufwachen mit einer verstopften Nase und Kopf fühlt sich an wie sie `s in der Tür eines Busses gefangen.

Fit doc sagt: Alles, was auf oder über Hals Ebene im Allgemeinen eine Anspielung auf Ausbildung gibt.

Behandlungsplan: „Studien haben gezeigt, dass eine moderate Menge an Übung helfen, die Funktion des Immunsystems und Hilfe bei der Wiederherstellung von vielen Arten von Krankheit steigern kann“, sagt WHF Wissenschaft Guru Jay Bonaretti, die aminoz.com Online-Personal-Training Website besitzt. au. Aber einig Krankheit Anforderungen Couch, nicht Zeit im Fitnessstudio. „Kopf Erkältungen sind einige der sichersten für die Übung.“ Anweisen, eine Kälte von etwas ernster, suchen Sie nach verstopften Nebenhöhlen, einen wunden Hals und rohen Hals. „In diesen Fällen ist es keine schlechte Idee ist es und Bewegung raus“, sagt Bonaretti. Allerdings rät er, dass Bewegung während einer Krankheit wieder in Intensität skaliert werden soll und / oder Dauer.

Problem: Ihre Brust klingt wie eine Klapperschlange oder Sie `bezüglich mit mehr Hitzewallungen als der Menopause Mutter und Ihre Muskeln schmerzen.

Fit doc sagt: „Wenn Sie eine sehr schlechte Brust Erkältung, eine Grippe oder grippeähnliche Symptome, werden die Lungen beeinträchtigt und beschäftigt“, sagt Bonaretti. „Dies ist eine gute Zeit, Übung zu vermeiden - vor allem das, was Sie außer Atem verlässt.“ Aerobic-Übungen können die Recovery-Prozess untergraben, bestenfalls Erholung verzögern und im schlimmsten Fall eine Verschlechterung Ihrer Erkrankung, sagt er.

Behandlungsplan: „Geben Sie Ihren Körper ein paar Tage über das Schlimmste der Krankheit zu bekommen, und dann zu extrem leichtem Training zurück.“ Wenn Ihr Mund Temperatur bei oder über 37,5 Grad Celsius bleibt, Sie `re nicht bereit, in die Turnhalle zurück.

Video: Mit Tim im Gym | Krank trainieren? | inscopelifestyle



Problem: Atem fühlt sich nicht mehr wie ein thickshake aus der Dose trinken, aber Sie immer noch müde zu Fuß zum Briefkasten bekommen.

Fit doc sagt: „Nach dem ersten‚wham` Ihr Körper nimmt, wenn Sie krank werden, wenn Ihr Körper bewegt sich in den ‚immer over` Teil davon, Übung wird eine große Hilfe sein“, sagt Bonaretti. Hier geht nicht ein Stichwort für eine HIIT Schaltung, though. „Da die Forschung unterstützt eine moderate Menge an Übung bekommen, ändern Sie einfach Ihr Programm dies zu passen. Mehr von etwas Gutes ist nicht immer besser. Weder hohe Intensität Übung noch nichts zu tun, überhaupt helfen Ihnen zu erholen.“

Behandlungsplan: Auch wenn Sie in der Regel etwas nennen weniger als eine Obermenge ein ‚Warm-up`, denken Sie daran, dass die Ausübung umfassen können Stretching, und keine Gewichte überhaupt, sagt Bonaretti. „Halten Sie in Kontakt mit, wie Sie vor fühlen, während und nach dem Training. Vorher gut essen, stellen Sie sicher, eine Erholung Snack haben, und halten Sie Ihr Training einfach und komfortabel bis You`re 100 Prozent.“

5 SECOND DIAGNOSE

Gehen Sie geradeaus:
•Nasennebenhöhlen
• laufende Nase und / oder Niesen
• schmerzhafte Kehle

Zurück ins Bett:
• Temperatur über 37,5 Grad Celsius, möglicherweise mit Schüttelfrost streut
• übermäßige Müdigkeit nicht durch Aktivitätsniveau erklärt

Video: Immunsystem stärken, nicht krank werden und im Training bleiben - KARL-ESS.COM


• Keuchen oder enge Brust
• Übelkeit und / oder Erbrechen
•Gliederschmerzen

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Bildnachweis: Thinkstock

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