Top 8 besten Übungen Ihren Hintern heben


Ihr Gesäß ist die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper. Um sicherzustellen, dass Sie mehr Leistung für verschiedene Workouts haben, ist es wichtig, jeden Muskel im Gesäß zu aktivieren. Stärkere Muskeln Beute erhalten Sie auch mit verbesserter Festigkeit für eine bessere Körperhaltung und eine verstärkte Unterstützung für Wirbelsäule und Hüften. Sie können immer einige Butt Lift Übungen versuchen, diese Vorteile zu genießen. Lassen Sie uns erfahren Sie mehr über das, was Sie tun können, Ihr Gesäß zu trainieren.

Die besten Übungen Ihren Hintern heben

Video: Po Übung Nr. 2: Seitlich Knie Heben (Ergänzende Cellulite Übungen)

Ob Sie stärker glutes in der Turnhalle besser ausführen möchten oder Sie sind einfach daran interessiert, einen besser aussehenden Arsch in haben, können Sie immer einige spezifische Übungen versuchen. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Heel Sky Raise

Sie sollten diese Übung in Ihrer Routine gehören Ihrem Po Festigkeit und Form zu geben.

  • Holen Sie sich auf die Knie und Ellbogen und verlängern das Bein gerade heraus.
  • Beugen Sie Bein und heben Sie sie dann nur Ihr Gesäß mit. Nur hebt es genug, um es parallel zum Boden werden zu lassen.
  • Achten Sie darauf, diese Bewegung langsam ausführen und seine Kontrolle des ganze Zeit. Nicht heben Sie Ihr Bein zu hoch, weil es unnötige Belastung auf die Rückenmuskulatur setzen.

2. Single Leg Ballet Kicks

Suchen Sie nach besten Butt Lift Übungen? Probier diese. Sie können diese Übung durchführen möchten regelmäßig einen frechen Butt mit langen, schlanken hamstrings ergänzt haben.

  • Steht in einer bequemen Position mit dem Kopf gerade nach oben und Bauch gezogen in den Rücken. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und Brust.
  • bringen Sie Ihre eine Hand langsam nach unten und der Spitze des anderen Fußes berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die ganze Zeit ausgerichtet bleibt.
  • Erhalten Sie maximale Ausdehnung in der Achillessehne und halten die gestreckte Position für ein paar Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition.

3. Untere Hälfte Longe

Sie werden Ihre glutes hart während der gesamten Übung werden Verträge, die sie stärken und Ihrem Gesäß eine gute Form geben. Es funktioniert wie eine Verbindung Bewegung und erhöht die Herzfrequenz in der gleichen Zeit wie auch andere gesundheitliche Vorteile zu bieten.

  • Holen Sie zuerst in einer Longe Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken Knie auf dem Boden ist.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Brust, Bauch und in den Rücken gezogen. drücken Sie langsam Ihre Knie vom Boden aber nicht mehr, wenn Sie auf halbem Weg nach oben sind.
  • Langsam in die Ausgangsposition. 15 Wiederholungen durchzuführen, und dann schalten Beine.

4. Imaginary Flasche

Es ist eines der besten Butt Lift Übungen, weil es alle Bereiche Ihres Gesäß Ziele und hilft Ihnen, eine Rundung auf den Hintern hinzuzufügen.

  • Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter das Kinn gelegt. Halten Sie Ihre Füße zusammen und biegen sie.
  • Sie sollten nur mit einem Bein beginnen. Stellen Sie sich vor einer Flasche außerhalb des Fußes ist, und Sie haben den Fuß zu heben über die Flasche zu gehen, ohne es zu berühren.
  • Halten Sie Ihr Bein gerade während der Bewegung durchführen und sicherstellen, dass Ihr Gesäß während der gesamten Übung zusammengezogen bleiben.

5. Hantel Side Longe

Auch hier wird diese Übung Ihren Po sowie Ihre Oberschenkel Ziel. Mit Gewicht in der Hand, werden Sie bessere Ergebnisse in kurzer Zeit zu bekommen.

  • Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen zusammen.
  • Verwenden Sie nun das rechte Bein einen großen Schritt nach rechts zu nehmen. Achten Sie darauf, auf der Ferse landen.
  • Bald nachdem Sie auf der Ferse landen, das linke Knie beugen und die Hüfte in einem einzigen Bein Hocke zu bekommen senken. Stellen Sie sicher, dass Sie das rechte Knie ist über der rechten Zehen die ganze Zeit.
  • Steh auf, während Sie in der rechten Ferse und zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
  • Führen Sie 30 Wiederholungen Ihre glutes Brennen zu erhalten.

6. Barbell Split Squat

Video: Am besten SEXY Hintern Training!! Wie An Bauen ein Heiß BEUTE!

Squats scheinen erstaunlich gut zu arbeiten, um Ihren Hintern zu straffen und Ihr Gesäß zu stärken. Hier ist ein weiterer Schritt in Ihrer Routine gehören:

  • Nehmen Sie ein 20-Pfund-Hantel und legen Sie es auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Hände gelegt direkt vor den Schultern.
  • Nehmen Sie einen großen Schritt zurück mit dem linken Bein zuerst. Setzen Sie Ihr Gewicht auf dem Ball des linken Fußes.
  • Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln das Gewicht zwischen beiden Beinen zu stabilisieren.
  • Beugen Sie langsam Ihre Knie, bis Sie die rechte Knie einen mit dem Boden 90-Grad-Winkel macht.
  • Bewegen Sie wieder nach oben, während in der rechten Ferse drücken.
  • Führen Sie 12 Wiederholungen und dann die Seiten wechseln.

7. Rück Raisers

Es ist eines der besten Butt Lift Übungen oberen Außenseiten Ihrer glutes Ziel. Hier ist, wie man es richtig ausführen:

  • Beginnen Sie, indem auf allen Vieren zu bekommen.
  • Strecken Sie das linke Bein aus und kreuzen sie hinter dem anderen Bein, während der Boden Abgreifen eines spitzen Zehe verwenden.
  • Heben Sie das linke Bein, während Ihr Gesäß zusammenzieht. Halten anheben, bis das Bein auf den Boden parallel wird.
  • Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken tun Bogen nicht extensiv.

8. Booty Boxes

Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihr Zentrum und oberen glutes Ziel, sollten Sie diese Übung in Ihre Routine gehören.

  • Holen Sie sich auf allen Vieren mit dem linken Bein hinter Ihnen zeigen.
  • Langsam heben Sie das linke Bein 4 Zoll höher, während das Gesäß nach unten abgewinkelt ganze Zeit zu halten.
  • Während die volle Kontrolle über Ihr Bein gehalten wird, Ihr Gesäß zusammenziehen und eine Box mit den großen Zeh verfolgen. Bewegen Sie es im Uhrzeigersinn und dann tun Sie es gegen den Uhrzeigersinn.
  • Contract Ihre glutes hart, während die Bewegung ausführt. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein auch.
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