Wie Sie Ihren Po zu straffen? 10 beste Po-Übungen


Wie Sie Ihren Po zu straffen? 10 Die besten Po-Übungen

Video: GROßER PO! Top Booty Übungen | So funktionierts!

Wenn Sie einen getönten, festen Hintern wollen, dann die untere Zeile (entschuldigen Sie das Wortspiel) ist man auf den Muskeln in deinem Hintern arbeiten muß Auftrieb erzeugen und Ihnen eine abgerundetes hinter geben. Wir alle verbringen viel zu viel Zeit sitzen auf unseren Hintern, anstatt sie zu trainieren, so ist es kein Wunder, dass es mehr als nur ein paar schlaffe Böden um in Not einiger Tonen. Wenn Sie schauen, um Ihren Hintern zu straffen, werden Sie die Muskeln von jedem Winkel ausüben müssen, so überprüfen Sie diese Top-Ten-Übungen, die Ihr Hintern wird straffen und Ton.

1. Die Brücke

Diese Übung wird Ihre Oberschenkel Muskeln, sowie Ihren Po straffen. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten. Beugen Sie die Knie, mit den Füßen flach auf den Boden gelegt und dann stieß die Hüften bis zur Decke, so hoch wie Sie gehen können. Dann lassen Sie Ihre Hüften langsam wieder zurück fallen und die Bewegung so oft wiederholen, wie Sie können.

2. Der glute Rückschlag

Die glute ist eine abgekürzte Bezeichnung für den größten einzelnen Muskel im Körper, der Gluteus Maximus, und das ist der Muskel, den Hintern formt. Eine gute Möglichkeit, diese Muskeln zu trainieren ist mit einer Übung als glute Rückschlag bekannt. Knien Sie sich auf Händen und Knien und dann ein Bein heben Rücken, die Knie gebeugt, so dass Sie Ihren Fuß höher als der Kopf angehoben wird. Spannen Sie die Muskeln in den Hintern, auf der Seite des angehobenen Bein, und langsam das Bein wieder auf den Boden absenken. Dann wiederholen Sie mit jedem Beine abwechselnd so oft wie möglich.

3. Die Hocke

Video: Beste Po Übungen: Step Ups

Die wichtigste Sache im Auge zu behalten, wenn eine Kniebeuge machen, ist Ihr Rücken gerade zu halten. Stehen Sie gerade mit leicht gespreizten Beinen und dann den Hockte, so dass die Beine in einem 90-Grad-Winkeln sind, halten Sie den Rücken gerade und Ihre Rückseite nach hinten geschoben, so weit wie möglich. Steh auf, noch halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, und wiederholen.

4. Seitliche Beinheben

Dies ist eine große Hintern Toning Übung, die Sie tun können, während Sie fernsehen oder ein Buch zu lesen. Lag auf dem Boden, auf Ihrer Seite, mit den Beinen übereinander gestapelt. Heben Sie Ihre Oberschenkel langsam in die Luft, halten Sie es für eine Weile und dann langsam lassen sich wieder. Wiederholen Sie zehn Mal und dann die Seiten wechseln und wiederholen zehnmal mit dem anderen Bein.

Video: Straffen Po in nur 15 Minuten (Po übungen)

5. Die gedrungene Puls

Dies ist eine Variation auf den Standard-Kniebeugen. Stand mit den Füßen leicht gespreizt auseinander und mit Ihrem Gewicht auf den Fersen, und den Rücken gerade, senken Sie sich nach unten in die Hocke. Dieses Mal, wenn Sie sich wieder aufrichten, stehen nicht den ganzen Weg nach oben. Stattdessen prallen Yousef nach oben und unten wiederholt, so lange die Muskeln pulsieren wie Sie können.

6. Die Brücke mit Beinheben

Auch dies ist eine Variation auf einer anderen Übung, die wir bereits beschrieben haben - die Brücke. Legen Sie sich flach auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie, mit den Füßen flach auf dem Boden. Dieses Mal, wenn Sie Ihre Hüften in Richtung Decke zu erhöhen, hebt ein Bein in die Luft zur gleichen Zeit. Dies macht die Bewegung schwieriger zu vervollständigen und arbeitet, um die Muskeln auf jeder Seite oder Ihren Hintern, einer nach dem anderen, härter zu arbeiten.

7. Stehen lunges

Beginnen Sie mit dem Stehen mit leicht gespreizten Beinen und dann einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Beine nehmen und dann biegen beide Knie sie senken Sie Ihr linkes Knie über die Oberseite des linken Knöchel zu halten. Aufrichten und wiederholen Sie mit der Übung wieder, diesmal mit dem rechten Bein nach vorne den Schritt.

8. Rückschlags Hocke

Kniebeugen sind ohne Zweifel die beste Form der Übung den Hintern, um Ton, so ist hier eine andere Art von Kniebeugen, die Oberschenkel zu straffen Muskeln zur gleichen Zeit helfen. Führen Sie eine Hocke wie wir schon beschrieben, aber wenn man in die stehende Position wieder Seite, legte beide Arme vor Ihnen und zurück treten einem Ihrer Beine hinter dir. Wenn Sie die Hocke Bewegung wiederholen, tritt das andere Bein hinter dir.

9. Toe Klopfen

Sie werden wirklich diese ein Gefühl, einen Effekt zu haben! Liegen auf dem Rücken und platzieren Sie Ihre Arme an den Seiten. Dann heben Sie beide Füße, die Beine auf die Knie zu beugen, so dass die Oberschenkel senkrecht und Waden horizontal sind. Lower ein Bein, und tippen Sie Ihren Fuß auf den Boden, heben Sie es und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

10. Die plie

Dies ist eine wirklich einfache, aber sehr effektive Übung. Stand mit den Füßen auseinander gespreizt, so dass sie leicht über die Breite der Schultern erstrecken. Mit Ihrer Arme gerade vor Ihnen gehalten, beugen Sie die Knie und senken Sie sich in die Hocke und sich dann wieder aufrichten und wiederholen. Mit anderen Worten, es ist ein gedrungener, aber mit den Beinen auseinander.

Bleib schön!

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