15 Bestes Aerobic-Training zu Hause für Bauchfett


Gewicht verlieren, Kalorien verbrennen, verlieren Bauchfett, flachen Bauch - Dies sind einige Fakten, die immer in den Sinn kommen, wenn wir eine Routine-Übung beginnen healthy.Studies zu bleiben haben gezeigt, dass heutzutage Aerobic in den Vordergrund als die beste Übung Regime gekommen, dass man kann sich entscheiden, ob er oder sie wirklich will, Bauchfett verlieren. Aerobic-Übungen sind große Bauchfett und Gewichtsverlust zu verbrennen. Diese aerobe Arbeit outs reduziert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Verbesserung der Durchblutung.

Wie können Sie Bauchfett mit Aerobic verlieren?

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Bauchfett ist abdominale Fettleibigkeit. Wenn Ihr Körper Fett ansammelt, wird eine bestimmte Menge an Fett im Bauchbereich abgelagert, was zu einer Schwellung Taillengröße führt, und folglich können Sie nicht mehr Ihre Lieblingsfigur umarmt Kleider tragen oder brauchen Sie größere Größe Hose zu kaufen. Auch gibt es eine bewährte Verbindung zwischen der Ansammlung von Bauchfett und kardiovaskulären Erkrankungen. So Bauchfett ist ein gefährliches Zeichen, das Sie brauchen, um zu verhindern, halten Sie sich Herz gesund.

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Nun ist die Frage, wie kann man Bauchfett mit Aerobic? Eine aktuelle Gesundheitsstudie hat gezeigt, dass Aerobic-Übungen ist die beste Art und Weise zu verbrennen Bauch Fett.Die Ergebnisse zeigten, verlieren, dass Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen haben für einen Zeitraum von 6 bis 8 Monaten verloren etwa 2,5 Zoll von Bauchfett, das etwa 1,5-mal mehr als in anderen Übungen beteiligt war.

15 bestes Aerobic-Training zu Hause für Bauchfett

Bleib zuhause. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Am bequem von zu Hause, versuchen Sie diese einfachen Aerobic-Übungen und die Ergebnisse zu sehen. 100% ig garantiert - Sie Gewicht verlieren und einen flachen Bauch. Aber ja, tut dies regelmäßig und religiös.

  1. Zirkeltraining: Zirkeltraining ist im Grunde eine Aerobic-Übungen mit Krafttraining kombiniert und es ergibt sich eine hohe Intensität trainieren. Diese Aerobic-Übungen müssen in einer Schaltung ausgeführt werden soll, das heißt, eine nach der other.And sollte minimal sein Rest in-between. Schaltung Training beinhaltet sowohl aerobe als auch nicht-Aerobic-Übungen. Sie können Ihre ganz eigene Routine erstellen.
  2. Stair Übungen: Treppentraining wird Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer steigern. Es wird herabzustimmen den unteren body.Walk nach oben und unten eine Treppe für 15-20 Minuten. Sie können es später auf 30 Minuten erhöhen. Dies ist eine große Aufwärmübung. Nur sehen, dass Sie einen stetigen Tempo halten.
  3. Skipping: Dies ist ein hohe Intensität Aerobic-Training. Während das Überspringen, Schultern, Gesäß, Oberschenkel und Waden, werden angezeigt. Haben hohe Energie-Skipping und Kalorien zu verbrennen. Es wird gesagt, dass in 45 Minuten 450 Kalorien können verbrennen zu überspringen.
  4. Kickboxen: Dies ist eine weitere einfache Aerobic-Übungen, die 863 Kalorien in 1 hour.It brennt wurde bei der Fettverbrennung von der Taille und Oberschenkel ein großes Herz workout.Kickboxing hilft.
  5. Core Power Yoga: Core Power Yoga stärkt Ihren Bauch und Rücken neben der Gewichtsabnahme zu helfen. Es kann auch Ihre Muskeln und kann die Hüfte und Becken stärken. Während Kernkraft Yoga, verbessern Sie Kraft, Ausdauer, Konzentration und auch Stress abzubauen.
  6. Kniebeugen: wenn Sie wirklich Bauchfett verlieren wollen, fügen Sie hockt, um Ihre tägliche Routine-Übung. Kniebeugen sind ein Ganzkörpertraining.
  7. Squat Jumps: Sie können auch Bauchfett, steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit Kniebeugen Sprünge verbrennen. Dies ist eine hohe Intensität trainieren. Vermeiden Sie es, wenn Sie Schmerzen.
  8. Hula-Hoop: Holen Sie sich einen Hula-Hoop. Probieren Sie verschiedene Variationen der Reifen verwenden. Diese Kindheit Spiel kann eine Ihrer Lieblings-Aerobic-Übungen sein Bauchfett zu reduzieren, auf der Taille und Beulen zu arbeiten.
  9. Burpees:Was ist burpees? Trainieren Sie Ihre Muskeln von Arm zu Beinen mit burpees. Dies ist eine Ganzkörper-Übung. Sie können Ihre Muskeln und verlieren Bauchfett, indem Sie burpees stärken.
  10. Joggen an der richtigen Stelle: Dies ist eine weitere beliebte Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und verbessert den Stoffwechsel. Hat Joggen im Ort und die Fettverbrennung zu induzieren.
  11. Jumping Jacks: Was über Buchsen springen? Eine der einfachsten Aerobic-Übungen, die Sie überall zu Hause tun können. Es ist eine große Aufwärmübung und gut für Herz-Kreislauf-Training. Sie viel schwitzen während Sie diese Übung. Und wiederum verlieren Sie auch Bauchfett.
  12. Bär kriecht: Sei in einer Planke Position mit den Armen und Beinen auf dem Boden und erweitert. Halten Sie Ihren Körper flach. Nun bewegen oder kriechen vorwärts fast.Put genug Gewicht auf die Arme. Denken Sie daran, Ihre Arme kriechen tun mehr Arbeit im Vergleich zu Ihrer legs.Keep 45-60 seconds.You kann umdrehen und kriechen zurück, wenn es Platzmangel ist.
  13. Boxen: Boxen ist ein Ganzkörper-Aerobic-Training. Es ist für Gewichtsverlust und erhöht die Herzfrequenz. Statt einer Tretmühle, versuchen Boxen. Diese Form des Trainings aktiviert den ganzen Körper und macht Sie Gewicht verlieren.
  14. Tanzen: Ob es zumba oder Bauchtanz, Bhangra oder bollywood Tanzen ist, wählen Sie eine beliebige Form des Tanzes. Tanzen ist große Fitness-Übung, die Ihren Körper, können Sie Ihren Körper flexibel und auch helfen bei der Gewichtsabnahme mit einem flachen Bauch machen.
  15. Tippen Sie Backs: Setzen Sie Ihre beiden Arme nach vorne oder auf Ihrer Taille. Schritt rechten Bein zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein in einer rhythmischen Bewegung und es sollte kontinuierlich sein. Ihr Gesicht, Hüften und Schultern sollten nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Knie weich. Diese Übung strafft die Oberschenkel, Bauch Muskeln zu stärken und zu verlieren Bauchfett helfen.
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