Die besten Tipps, die Ihnen helfen mager


Möchten Sie Ihre tauschen Fett für Muskel? Trainer und hohe Performance Manager von Oakleigh Chargers Football Club Ben Sharpe und Direktor des MP Studio Luke Archer teilen ihren Lebensstil Tipps, die Ihnen helfen, aus dem Fenster lehnen.

1. Holen Sie sich genug Shut-eye: 7,5 bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Erholung und Hormonhaushalt anstreben.

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2. Büro Fachwissen: indem Sie für regelmäßige Spaziergänge im Laufe des Tages, oder fragen den Chef für einen Stand-up Schreibtisch verwalten Sie Ihren Stress, Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und die Chancen von Muskelschwund verringern. „Wenn eine Person an einem Schreibtisch sitzt die ganzen Tag, ihr Energiebedarf ist viel weniger als jemand, der eine körperlich anstrengende Arbeit hat“, sagt Archer. „Wir in der Regel unsere Muskeln abschalten, sich zurücklehnen, Einbruch oder haben keine Notwendigkeit, unsere Muskeln zu verwenden und welche Gruppe von Muskeln tun schalten wir die meisten weg von der glutes -., Die die größten Muskeln im Körper sind“

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3. gut essen, essen oft: isst kleinere Mahlzeiten öfter bei der Förderung der Beihilfe Stoffwechsel, während pflanzliche Lebensmittel sind zu Insulinempfindlichkeit wichtig. „Je mehr die Platte wie ein Regenbogen aus bunten Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit aussieht, werden kommen, desto schneller Ihre Ergebnisse“, sagt Archer.

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4. Hydrat: regelmäßig über den Tag Trinken von kaltem Wasser um bis zu 30 Prozent nach Archer Ihrer metabolischen Rate steigern. „Unser Körper besteht aus 70 bis 80 Prozent aus Wasser besteht - so es` s kein Wunder, wir müssen es so oft richtig funktionieren“, sagt er.

5. Priorisieren Kraft-Ausbildung im Betrieb: Massen Ihre Muskel hat den größten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Fett verbrennen, so sicher sein, pro Woche drei vor vier Vollkörpergewicht Sitzungen zu integrieren. Eine gewichtete Schaltung mit geringeren Belastungen, höheren Wiederholungen und begrenztem Rest wird die Herzfrequenz halten erhöhte muskuläre Ausdauer zu erhöhen, während Körperfett zu verbrennen.

WEITER: Ausarbeiten aber nicht Ergebnisse sehen? Hier sind 10 Möglichkeiten, um Ihre Kalorien zu verbrennen in der Turnhalle zu steigern.

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