Was ist mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) und was ist es Vorteile sind?


Was ist High Intensity Intervall-Training (HIIT) und was sind ihre Vorteile?

Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT ist der Begriff verwendet, um jede Form der Übung zu beschreiben, die zwischen sehr intensiven Ausbrüchen von körperlicher Aktivität und Zeiten sehr leichter Aktivität wechselt, oder Zeiten völliger Ruhe. Zum Beispiel wird eine Minute lang intensiv Laufen um eine Minute zu Fuß gefolgt, und wiederholen Sie diese Abwechslungen für etwa 15-25 Minuten. Es wird vermutet, eine der effektivsten Arten von Training für die Gewichtsabnahme sein, und es wird auch als ein Trainingsprogramm für viele Sportarten verwendet. Ein einfaches Beispiel von hohen Intensität Intervall-Training würde laufen, so schnell Sie kann für eine Minute und dann für die nächsten zwei Minuten zu Fuß. Hier sind zehn der vielen Vorteile, die mit hoher Intensität Intervall-Training zu bieten hat:

1. Sie können tun hohe Intensität Intervall-Training überall

Eines der größten Dinge über HIIT ist, dass man es überall tun können, und Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Jede Form der Übung wird den Trick, nur setzte maximale Anstrengung in, für eine kurze Zeit, Ruhe für eine kurze Zeit und wiederholt.

2. Hohe Intensität Intervall-Training erhöht Ihre metabolische Rate

HIIT stimuliert die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) um mehr als 400% bis zu 24 oder sogar 48 Stunden nach dem Training. Dies hilft Ihnen nicht nur für mehr Fett zu verbrennen, aber es hilft auch, den Alterungsprozess zu verlangsamen!

3. Sie Gewicht verlieren, nicht Muskel

Wenn Sie steady Cardio Arbeit tun, können Sie Muskelmasse, sowie Fett verlieren. Hohe Intensität Intervall-Training, auf der anderen Seite, können Sie aus den Fettreserven, Fett verlieren weit mehr, als es die Muskeln auswirkt.

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4. Hohe Intensität Intervall-Training verbessert Ihre sportliche Leistung

HIIT ist nachgewiesen worden, drastisch Ihre VO2max zu verbessern, was die maximale Menge an Sauerstoff ist, dass Ihr Körper für Energie bei Ausdaueraktivitäten nutzen kann. Diese Verbesserungen können auftreten, nachdem nur eine kleine Menge von hohen Intensität Intervall-Training.

5. Hohe Intensität Intervall-Training verbessert die Insulinempfindlichkeit

Die Forschung hat gezeigt, dass HIIT signifikant Insulinempfindlichkeit in nur zwei Wochen erhöhen. Es ist diese niedrige Insulinempfindlichkeit oder Insulinresistenz, die mit Typ-2-Diabetes assoziiert ist.

6. Hohe Intensität Intervall-Training ist eine sehr zeiteffiziente Form der Übung

Neben allen Vorteilen wie bringen die meisten Menschen aus dem Training wollen, HIIT ist auch eine sehr bequeme Form der Übung für jeden, der durch die Zeit begrenzt ist, und wer nicht in diesen Tagen ?! HIIT Training braucht nur für nur etwa 5 Minuten bis zu 25 Minuten dauern, so dass jeder ein Training in ihren Tagesablauf passen.

7. Sie mehr Nutzen erhalten, für weniger Stress auf Ihrem Körper

Kurze, intensive Trainingseinheiten setzten viel weniger Stress auf Ihrem Körper, als ein ausgedehntes Cardio-Training. Stellen Sie sich den Stress, die Sie auf Ihrem Körper, für eine Stunde durch die Straßen Stampfen, im Vergleich zu der reduzierten Belastung von hohen Intensität Übung für nur zehn Minuten und insgesamt immer noch den gleichen Nutzen daraus ziehen!

8. Mehr Gewinn, für weniger Schmerzen

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Es braucht viel mehr Mühe, dich an das Herzen Pochen zu drücken, kurzatmig, anaerobe Zone, die ein echter Nutzen für Ihr Herz tun steady Cardio ist, als es kurze Ausbrüche von dem intensiven Training nicht zu tun, dass HIIT tut. Es hat immer noch die gleiche Wirkung aber, und eine Studie festgestellt, dass nach nur acht Wochen HIIT Training, Themen ein Fahrrad doppelt so lange reiten konnten, wie, bevor sie die Ausbildung begonnen.

9. Hohe Intensität Intervall-Training verbessert die Leistung in den meisten Sportarten

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HIIT kann verwendet werden, um Ihre Leistung in vielen Sportarten zu verbessern. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderer Aerobic-Sport, mit hohem Intensität Intervall-Training, wird helfen, die Muskelkraft und Ausdauer zu bauen, damit Du Aufgaben konkurrieren effektiver.

10. Hohe Intensität Intervall-Training ist eine Herausforderung

HIIT ist nicht etwas, das Sie tun können, während Buch zu lesen oder mit einem Freund auf die leichte Unterhaltung. Dies ist etwas, das Ihnen immense Vorteile geben, von extrem hart arbeiten, für kurze Zeiträume. Aber dann, das ist alles Teil des Spaßes. Es ist eine Herausforderung, und es wird sich lohnen!

Was sind weitere Vorteile von hohen Intensität Intervall-Training? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken und Tipps zu den Kommentaren unten zu teilen.

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Bleib fröhlich!

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