Was ist metabolisches Krafttraining (mrt)?


Trends in Fitness wie Trends in der Mode sind, Jahreszeiten kommen und gehen, und die während lila das neue Schwarz für dieses Jahr sein kann, ist metabolische Krafttraining die neueste Fitness-Phrase das Magazin steht zu schlagen.

Was ist Metabolic Krafttraining (MRT)?

Video: Metabolic Resistance Training

Laut Brad Schoen, MS, CSCS, CSPS, NSCA-CPT, MRT ist ein Trainingsprogramm entwickelt, Kalorienverbrauch zu maximieren und Ihre metabolische Rate zu erhöhen.

Legen Sie es einfach, itrsquo-s ein Krafttraining Training entwickelt, um Kalorien zu verbrennen zu maximieren und erhöhen Sie Ihre metabolische Rate Fackel Körperfett während und nach dem Training.

Metabolic Krafttraining ziemlich ähnlich ist Intervall-Training in Format und solche ein paar verschiedene Variablen haben. Sie haben eine festgelegte Anzahl von Übungen und Sie wählen mit einem spezifischen Gewicht in einer bestimmten Reihenfolge zu tun. Dann entscheiden Sie, ob Sie jede Übung als zeitlich abgestimmten Bewegung zu tun, vielleicht jeweils 1 Minute für eine bestimmte Übung und mit 10 Sekunden Übergangszeit zwischen den Übungen.

Eine weitere Möglichkeit ist es, die Übungen als AMRAP (so viele Runden / Wiederholungen wie möglich) durchzuführen, wo man so viele Runden oder insgesamt Wiederholungen eines jeden Zyklus von Übungen wie möglich in einem bestimmten Zeitraum tun will. In jedem das Ziel das gleiche ist, gehen Sie so hart wie Sie mit so wenig Ruhe wie möglich können.

Studien haben die metabolische Steigerung der Wirkung von Krafttraining aber researchsup1- von Pamela Swan PhD Direktor, Körperliche Aktivität, Ernährung und Wellness PhD-Programm an der Arizona State University gezeigt zeigt, dass nicht nur den Energieverbrauch Ebenen sind (Metabolismus) nach dieser Art von Krafttraining erhöht, aber dass der Körper Kraftstoff Präferenz Post Widerstand Übung ist das lästige Körperfett wersquo-re zu speichern.

Kein Wunder, Ausarbeiten schwieriger ist besser als mehr Arbeit aus!

Krafttraining umfasst in der Regel Körpergewicht Übungen wie Push-ups und ups sowie Nutzung Hanteln, Hanteln, Kettle, Sandsäcke und andere Formen des zusätzlichen Widerstands ziehen, die richtige Fettverbrennung metabolische Reaktion auf sicherzustellen, dass Sie schwer genug zu heben haben eine Cardio-Antwort geben .

Itrsquo-s ein Ganzkörpertraining, sowohl aerobe und anaerobe Systeme arbeiten.

Arten von Übungen beteiligt sind funktionale Multigelenkbewegungen wie zum Beispiel:

  1. Kettle Swings
  2. Kniebeugen Schübe
  3. Klimmzüge
  4. Jump Pushups
  5. Hantel Renegade Reihen

Video: What is Metabolic Resistance Training

Im Idealfall sollten Sie 5-8 Übungen wählen und dann Sätze / Wiederholungen bestimmen.

Video: Traditional Cardio Workouts Suck. Burn Twice The Fat With Metabolic Resistance Training (MRT)

Video: HIIT Workout - Metabolic Resistance Training

Die Frequenz dieser Art von Training wird wirklich auf den Einzelnen abhängen.

Metabolic Training für Einsteiger:

Geringere Gewichte, weniger Übungen, längere Ruhezeit (zwischen den Übungen oder Sets) und vielleicht nur 2-3 mal pro Woche ist alles, die sie benötigen. Manche Menschen können nicht einmal bereit sein, für metabolische Krafttraining, obwohl wie alle Trainings, kann es nach unten für Anfänger skaliert werden.

Erfahren:

Für die erfahrenen Übungen verschiedene Übungen täglich Auswahl ist der Schlüssel sein wird, ist CrossFit ein gutes Beispiel dafür. Ausarbeiten 5-6 mal pro Woche, aber den Fokus mit jedem Training zu verändern.

Der Schlüssel ist daran zu nehmen weg von metabolischem Krafttraining ist, dass itrsquo-s nicht über die Wiederholungen oder die Zeit, itrsquo-s über den Rest zwischen den Übungen und reps.You reduzieren müssen nach dem Training außer Atem sein, in dem Tun Sie sollte an vielen Stellen während des Trainings stoppen. Itrsquo-s über nicht bewegt zu stoppen und halten bis zum Ende des kurzen Trainings geht.

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