11 Tipps, wie Sie schlafen in der Nacht


Mangel an Schlaf eine verheerend auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Also, wenn Sie Kampf sind einige Shut Auge zu bekommen, hier sind 11 Tipps, damit Sie besser schlafen.

1. Don `t versuchen zu hart zu erhalten, oder auf die Uhr schauen zu schlafen. Dies führt dazu, Angst zu verursachen um Einschlafen zu, die eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein kann.

Video: 3 Nächte wach - Ich. Darf. Nicht. Schlafen.

2. Wenn Sie `t Schlaf, anstatt wach liegen sich Gedanken darüber, wie morgen fühlen` ll oder Ihre Meinung chase unbezahlter Rechnungen lassen, aufstehen, in ein anderes Zimmer gehen, lesen, fernsehen oder Musik hören, bis Sie sich schläfrig fühlen - an welcher Stelle Sie zurück zu Bett gehen und versuchen Sie es erneut.

3. Übung am Morgen, Nachmittag oder frühen Abend. Abend-Training kann es schwierig machen, sich zu entspannen, wie Endorphine Ihr System in go-Modus.

Video: Besser schlafen bei Hitze | 5 Tipps

4. Beschränken Stimulanzien wie Tee, Kaffee und Koffein Getränke für mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Idealer Koffein nach Mittag vermeiden.

5. Auch wenn Sie im Laufe des Nachmittags schläfrig fühlen, den Drang widerstehen, da es nur vermasselt Ihren Zyklus wird schlafen und mache es schwieriger zu bekommen, nachts zu schlafen.

6. Tun Sie etwas entspannend vor dem Schlafengehen - denken oder ein warmes Bad zu meditieren.

7. Aufstieg zur gleichen Zeit jeden Morgen ein konsistentes Schlafmuster zu etablieren. Ihr Körper liebt Routine und wird sein Bestes tun, um einen Zeitplan zu bleiben.

Video: Tipps dem Baby das Schlafen und Einschlafen zu erleichtern

»Dusche vor dem Schlafengehen. Einige Schlaf-Experten sagen, eine Pre-Bett Dusche kann den Kühlprozess notwendig für den Schlaf Kick-Start. Normalerweise kommt vor a Abfall der Körpertemperatur Schlaf nach UniSA`s Zentrum für Schlafforschung. Während bei gesunden Schläfer die Reduktion erfolgt automatisch, wenn Sie `re kämpfen, um das Land Nod zu erreichen, versuchen Sie es eine thermische Hand geben.

8. Confine Verwendung des Bettes zu schlafen und Sex. Arbeiten, Essen oder Lesen im Bett verwischt die Linien über das, was für das Bett ist, zwischen der brain`s Vereinigung Verdünnung im Bett zu sein und schlafen gehen.

9. Ban Gadgets aus dem Schlafzimmer. Blaue Wellenlängen von LED-Leuchten und Bildschirmen sind schädlich für Melatonin als Standard-Weißlicht nach einem 2012 Harvard Health Letter. Auch mit einem PC im Standby-Modus kann verwirren mit Augen zumachen.

10. selbst bei Tageslicht tauchen, auch wenn es `s bedeckt. Dies hilft bei der Produktion von Melatonin Körper `s. Dann vor dem Zubettgehen, dimmen die Lichter der Körper Nachtzeit einstellen zu lassen und beginnen Melatonin produzieren anstatt sich von einem hellen Raum zu einem abgedunkelten Raum. You `re eher in den Schlaf driften.

Video: SO könnt ihr Nachts BESSER schlafen!

11. Drehen Diele und Wohnzimmer Lichter aus. Jedes Licht kann die Freisetzung von Melatonin hemmt nach der National Sleep Foundation.

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