Ruhetage erhalten weitere Ergebnisse


PT Grant-Lofthouse zeigt, warum Sie einen freien Tag von der Turnhalle nehmen sollen.

Trainingsmöglichkeiten sind wie Nachtclub Badezimmer - Fuß in eine und Sie `ll die Auswirkungen des Körpers gelähmt durch ihren owners` Überschuss bezeugen.

„Ich habe diesen‚Zug ‚haben, bis Sie Mentalität puke`“, sagt WHF Gewicht und Krafttraining Experte Grant-Lofthouse.

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„Ich didn` t weiß, ich war mehr Schaden anrichten als gut und nur gehalten, den Prozess zu wiederholen hart zu trainieren, immer verletzt und Reha zu tun“, sagte er.

Das Wissenslücke ist unter dem neuen Kunden, nach Fitness-Studio Besitzer Lofthouse, die mehr als oft nicht mit dem kurzen kommt gemeinsam: „Drücken Sie mich richtig hart“

Das teuere Ergebnis? „Ich entdeckte schließlich, nachdem Tausende von Dollar und Zeit auf doc und physio Rechnungen ausgegeben, dass ich einfach nicht mit hoher Intensität die ganze Zeit trainieren konnte“, sagt Lofthouse, erläutern einen Ansatz einige Denkschulen nennen würde ‚soft`. „Früher habe ich Kunden in jeder Session und nach vier Wochen zu bestrafen, würden sie entweder ausgebrannt oder verletzt werden.“

Bill Starr, Autor des Buches The Strongest Shall Survive, stimmt zu und sagte, dass „die Auszubildende schnelle Fortschritte gemacht, wenn er nicht maximalen poundages bei jeder Trainingseinheit Griff hat“. Die offensichtliche Frage ist, wie kann man bei niedriger Intensität trainieren, aber immer noch hohe Physis und Fitness-Ziele erreichen? Die Antwort liegt in den schweren, leichten und mittleren Prinzipien Profess von renommiertem Kettletrainingsexperten Pavel Tsatsouline.

Was bestimmt schwer, leicht und mittel?

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Das Gesamtvolumen (Sätze und Wiederholungen) für den Tag angehoben bestimmt, ob eine Sitzung leicht, mittel oder schwer.

  • Ein schwerer Tag 4 Übungen, die jeweils mit 5 Sätzen mit 6 Wiederholungen für alle Übungen. Das Gesamtvolumen für den Tag würde 120 Wiederholungen sein.
  • Ein Medium Tag beträgt etwa 85per cent des schweren Tages (4 Übungen mit 5 Sätzen von 5 Wiederholungen für insgesamt 100 Wiederholungen).
  • Ein Licht Tag ist etwa 70 Prozent Ihres schweren Tages (4 Übungen mit 5 Sätzen von 4 Wiederholungen für insgesamt 80 Wiederholungen).

Was ist zu empfehlen?

Trainieren Sie drei Mal pro Woche. Ein schwerer Tag (100%) ein Medium Tag (85%) und ein Licht Tag (70%).

Trainieren vier bis fünf Mal pro Woche, einfach mehr leichte oder mittlere Sitzungen hinzufügen - keine schwer diejenigen. Wenn das Training zweimal pro Woche, führen Sie eine schwere und eine leichte Sitzung pro Woche, und das Medium überspringen.

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