Jetlag Symptome, Behandlung Methoden und Tipps zur Vorbeugung


Jetlag ist eine Bedingung, die auftreten können, wenn Sie von einer Zeitzone in eine andere reisen. Da der Körper eine biologische Uhr, eine Änderung oder Unterbrechung ihrer normalen Routine führt zu einem Verlust von Schlaf, Müdigkeit und Magenproblemen. Der Zustand wird noch schlimmer, wenn mehrere Zeitzonen beteiligt sind. Und während Jetlag nur vorübergehend ist, kann es Ihre Arbeit oder Urlaub beeinflussen. dies, in dieser Diskussion gesagt haben, werden wir bei den Jetlag Symptome und einige Möglichkeiten, um sie zu überwinden.

Symptome Jet Lag

Jemand, der von Jetlag leidet wahrscheinlich emotionalen und körperlichen Symptome zu unterziehen, einschließlich:

  • Ermüden
  • Schlaflosigkeit
  • erhöhte Angst
  • Ein laufender Magen
  • Verstopfung
  • Migraines
  • Schläfrigkeit während des Tages
  • Kurze Aufmerksamkeitsspanne
  • Schwindel
  • Verdauungsstörung
  • Nicht gut fühlen
  • Entwässerung
  • Schlechte Koordination in den Gliedern
  • Herzschlag Unregelmäßigkeiten

Typischerweise werden Symptome verschwinden ohne ärztliche Hilfe, es sei denn in extremen Fällen, die sonst sind Seltenen, im Bett zu bleiben und viel Ruhe wird es tun. Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder und Kleinkinder auch genauso wie Erwachsene Jetlag Symptome auftreten.

Im Fall medizinische Bedingungen von bereits existierenden wie eine Herzkrankheit, die als Unbeweglichkeit im Zusammenhang Anstrengung so zu fliegen, große Höhen und Störung des biologischen Rhythmus zu einem Herzinfarkt führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt über das Fliegen, wenn Sie irgendwelche medizinischen Zustand.

Wie lange wird Sie leiden unter Jet Lag Symptome?

Die Zeit, die von Jetlag zu erholen dauert in der Regel davon abhängig, wie viele Zeitzonen Sie überschritten haben. Je mehr Zeitzonen überquert, desto länger ist der Jet-Lag löschen nehmen. In den meisten Fällen sollten Sie Ihren Körper für jeweils zwei Zeitzonen innerhalb eines Tages einstellen. Also, wenn Sie vier Zeitzonen gereist, würde es in der Regel zwei Tage für Ihren Körper auf die neue Zeitzone einzustellen.

Wie mit Jet Lag Deal

Sie können die folgenden Schritte unternehmen, um die Auswirkungen von Jetlag zu reduzieren:

  • Holen Sie sich einen Hauch frischer Luft in der Freizeit- das natürliche Licht und Atem der Luft hilft Ihrem Körper anzupassen.
  • Entgegen der landläufigen Meinung, unmittelbar nach der Landung napping besser nicht Dinge machen, egal wie müde Sie sind. Stattdessen versuchen und bis zur Schlafzeit der neuen Zeitzone wach bleiben.
  • Üben Sie zu Bett gehen und in der neuen Zeitzone Stunden aufzuwachen. Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch in der Schlafroutine der vorherigen Zeitzone verwendet, aber Sie können sie langsam an den neuen Ort anzupassen konditionieren.
  • Wenn Sie Probleme haben, am Morgen aufzuwachen, versuchen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee zu treten beginnen.

Medikamente und die Rolle von Melatonin in Jet Lag Symptome

Es gibt keine Medikamente Jetlag zu behandeln. Sie können jedoch eine gewisse Erleichterung durch die Übernahme-the counter Medikamente für Symptome wie Kopfschmerzen oder Übelkeit kommen. Melatonin ist das Schlafhormon durch das Gehirn erzeugt, die den Schlaf induziert. Sobald Ihre Augen Dunkelheit spüren, erzeugt der Hypothalamus im Gehirn Melatonin Schlaf zu induzieren.

Diese natürliche Methode des Körpers arbeiten seine Routine zur Wiederherstellung bis zu drei Tage dauern. Die meisten Patienten werden daher nehmen Melatonin für die ersten paar Tage geraten, vor allem, wenn sie in mehr als fünf verschiedenen Zeitzonen gereist.

Melatonin wird am besten nach einer doctorrsquo-s Beratung genommen. Eine fünf Milligramm-Dosis von Melatonin sollte ausreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Alkohol vollständig zu vermeiden, wenn Einnahme von Melatonin.

Wenn von Jetlag Symptome leiden, nehmen Sie nur Schlaftabletten, wenn es notwendig ist und vorzugsweise mit einem Rezept von Ihrem Arzt. Nehmen Sie nicht die Pillen mehr als drei Nächte.

Lichttherapie

Lichttherapie wirkt, indem es sich gegenüber künstlichem Licht ausgesetzt wird, die gemeint ist, um Sie während der Zeiten wach, die Sie brauchen, um wach zu sein. Dies wird helfen, Ihren Körper an die neuen Tageslichtstunden einzustellen, so dass Sie schlafen und aufwachen zu den entsprechenden Zeiten fallen.

Dies ist besonders nützlich für Menschen, die aufgrund einer geschäftigen Lebensstil oder arbeitsbezogene Probleme, haben keine Zeit, um sich in der neuen Zeitzone Sonnenlicht aussetzen. Lichttherapie kommt in einer Vielzahl von Formen und Größen, einschließlich einer Lichtbox, eine Schreibtischlampe und ein Visiers, die Sie auf dem Kopf zu tragen.

Wie um zu verhindern Jet Lag

Jetlag kann nicht vermieden werden, aber Sie können einige Strategien versuchen, die ihre Auswirkungen verringern kann. Es gibt Tipps, die Sie vor nehmen und danach reisen bei der Bekämpfung der Symptome von Jetlag helfen.

Vor Reisen

  • Üben Sie Ihr neues Schlafmuster vorher - wenn Sie nach Westen reisen, Praxis eine Stunde später ins Bett zu gehen, und wenn Sie nach Osten gebunden sind, dann starten Sie eine Stunde später als sonst schlafen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe vor dem Start - in ein Flugzeug während müde verursachen kann den Jetlag schlimmer.

Während des Fluges

  • Nehmen Sie viel Flüssigkeit Stunden, bevor Sie reisen.
  • Versuchen Sie, und nehmen so viele Nickerchen wie Sie können. Dies hält Sie gut ausgeruht und voller Energie.
  • Vermeiden Sie Koffein vor und während des Fluges.
  • Vermeiden Sie Alkohol, da es nur die Wirkung von Jetlag verschlechtert. Sie werden dann mit einem Kater auf der Oberseite der Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Problemen zu tun haben.
  • Halten Sie Ihren Körper aktiv durch häufige Spaziergänge und Strecken Sie Ihre Arme und Beine.
  • Sie können auch Ihre Zeit ändern, um die neue Zeitzone angepasst, so dass Sie schneller anpassen können. Itrsquo-s wie das Gehirn in trickst auf die neue Zeitzone eingestellt wird, und der Körper wird Anzug schnell folgen.
  • Nutzen Sie Ohrstöpsel und Schlafmasken zu helfen, besser zu schlafen, wenn das ist, was es braucht.
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