Die Vorteile von Kettle Übungen


Entdecken Sie, wie, ohne Masse zu straffen, Gewicht zu verlieren und bauen Stärke mit Kettle Übungen.

Kettlehebe seit den 1960er Jahren ein Wettkampfsport in Russland gewesen ist, aber Kettle hat ihren Weg in die Turnhalle gemacht. Im Wesentlichen können sie tun, alles, was eine Hantel tun - mit dem Bonus von Griffen. Dies macht sie zu einem Go-to für dynamische Kräftigungsübungen und mit hohen Intensität Schaltungen.

Warum würden Sie: Kettle ist eine gute Möglichkeit, Gewichte zu kombinieren und in einem dynamischen Training Cardio. Nach Ace Fitness Forschung, ein 20-minütige Training Kettle konnte eine halbe Stunde von Gewichten und eine weitere halbe Stunde auf dem Laufband ersetzen. Die gleiche Studie geschätzten Energieverbrauch in diesen 20 Minuten um 272 Kalorien zu sein.

Versuch es: „Weitere funktionelle Bewegungen können in Kettlebell-Training verwendet werden“, sagt der klinischen Personal Trainer und Autor Jodie Hopkins. Das bedeutet normalerweise, Schaukeln und Drehungen sowie traditionellere Kraftübungen (wie Sie `d tun mit Hanteln). Die Einführung von Dynamik und Bewegung bedeutet, dass Neulinge mit Vorsicht trainieren müssen: „Technik und Haltungsstörungen ein Problem sein können, und Beschleunigungs- und Verzögerungsprobleme können auftreten, um Verletzungen zu bringen“, sagt Hopkins.

Vorausplanen: Neuere Untersuchungen aus Physical Therapy Bewertungen festgestellt, dass Kettlebell-Training um 19,8 explosive Kraft Prozent verbessert, hatte aber keine Auswirkung auf die aerobe Ausdauer. Das Fazit? Verwenden Sie es, stärker zu werden und verbrennen Kalorien, aber `t lassen Sie es Ihr Herz ersetzen.

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