20-Minuten-Hantel Workout-Routine für Frauen


Hantel ist ein Muss für jedes Heim-Training haben müssen.

Sie sind eine gute Möglichkeit, Ihr Körpergewicht Training zu ergänzen und einen Ganzkörper-Workout in einem kompakten Menge an Speicherplatz zur Verfügung stellen.

Video: ♥ Bauch - Homeworkout zum Mitmachen! ♥ Training mit Sophia Thiel

Sie lassen sich leicht unter der Couch oder Bett gelagert werden und nehmen weniger Platz als andere Heimfitnessgeräte.

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Hantel (n), die Ihr Training hinzufügen können, und hier ist eine Liste der 30 besten Hantel Übungen, nur um Ihnen eine Idee.

Von Cardio Krafttraining, mit einer Vielzahl von Hantel verfügbar Workouts, yoursquo-ll kaum langweilen.

Hier ist ein 20-minütige Kurzhanteltraining zu beginnen.

Lassen Sie uns die Vorteile dieser 20-Minute markieren "Hantel-Workout Routine".

  • Brennen großen Kalorien und lösen die Nachverbrennung Effekt (oder EPOC)
  • Stärken und festigen Ihre Muskeln
  • Verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens durch in einem schnellen Tempo durchführen. (Diese Schaltung ist Training anaerob in der Natur sowohl cardio und Stärke abdeckt.)

Es ist Zeit, Fett für die Muskelmasse zu handeln.

Ob Sie Baby Fett zu verlieren oder Ihren schlaffen Bodens Ton und Ihre Arme und abs zu formen.

Diese 20 Minuten Hantel Workout-Routine ist alles, was Sie den schlanken Körper Sie für die heiße Jahreszeit wollen voran kommen loszuwerden, die zusätzliche Fettschichten und bauen erhalten müssen.

Video: 30 min. Hantel-Training mit Gabi Fastner

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Training nicht um die Dauer (1, 2).

Wenn überhaupt, Training Wirksamkeit durch ihre Dauer Messung ist die am wenigsten genaue Art und Weise zu wissen, ob Ihr Training keine Ergebnisse für Sie tragen wird.

Warum? Itrsquo-s, weil es nicht, wie lange Sie trainieren, dass Ihr Körper Fett verbrennen mehr macht.

Die Tatsache ist, lange Cardio-und anderes Low-Intensity-Training kann tatsächlich dazu führen, Ihr Körper Fett zu speichern, anstatt es zu Abbrennen.

Tracy D Mitchell, ein national anerkannte Gesundheits- und Fitness-Experte erklärte, lange, langsame Cardio-Sitzungen Muskel zu verbrennen, nicht Fett (3).

In Fett, haben sie gezeigt, Cortisol, ein Stresshormon zu erhöhen, die für die Speicherung von viszeralem Fett in dem Bauch besonders verantwortlich ist. Nicht nur das, European Journal of Applied Physiology berichtet, niedrige Intensität Herz unterdrückt T3 Hormon zu moderieren, die hilft, Fett zu verbrennen (4).

So wie misst man wirklich Training Wirksamkeit? (Nach der Lektüre dieses, werden Sie nie an Training aussehen will die gleiche Weise.

Sie werden sofort wissen, ob es funktionieren wird oder nicht, genau so, wie ich im Bruchteil einer Sekunde wissen, ob ein bestimmtes Training lohnt sich zu tun.)

Ihr Training benötigt 2 Elemente für sie Ihren Körper zu führen, dass Ihr Körper die Fettreserven erschließen und brennen sie ab.

# 1. richtige Übungen

Nicht alle Übungen gleich. Weit davon entfernt. Einige Ziel nur ein kleiner Muskel, wenn andere genannt Übungen mehrere Züge integrieren (Arbeits mehrere Ebenen der Bewegung) und mehreren großen Muskelgruppen auf einmal arbeiten.

Durch die Durchführung zusammengesetzte Bewegungen, können Sie Ihre Vorteile im Vergleich zu einzelnen Muskel verdoppeln oder verdreifachen.

Eine Bewegung Training. Sie werden nicht nur in der Lage mehr in weniger Zeit zu tun, aber Sie werden auch verbrennen mehr Kalorien in der Hälfte der Zeit.

# 2. Hohe Intensität

Je härter Sie schieben sich desto mehr werden Sie die Nachverbrennung Effekt auslösen - Die Nachverbrennung Effekt ist ein Zustand, den Sie, wenn Sie max selbst heraus erreichen.

Video: 20 Min Hardcore Ganzkörper Workout - HIIT - Hanteltraining Zuhause - Schöne Arme Kurzhanteltraining

Mit dem Erreichen dieser Zustand hat Ihr Körper extra hart arbeiten, um zu erholen, die Energie nimmt und führt zu mehr Fett und Kalorien aus einem einzigen Training verbrannt.

Dieser Körper Restauration beginnt in der Regel 2 Stunden nach dem Training und soll bis zu 72 Stunden dauern, in Abhängigkeit von der Körpergröße und Gewicht. Im Allgemeinen länger dauert es, mehr Energie, die Sie erhalten aufwenden (1).

Nach ACSM (American College of Sports Medicine), verbranntem diese zusätzlichen Kalorien, dass passieren nach dem Training kann überall von 6 bis 15% zum Gesamt Training Kalorienverbrauch hinzuzufügen. (1).

Fitness ist in einer viel Sinn, nicht fair.

Frauen, die sich durch Stunden Lauf und Cardio-Arbeit ziehen Kalorien zu verbrennen nicht immer die getönten, schlanke und geformten Körper sind.

Stattdessen Menschen, die mit unfairen Vorteil dieser kurzen, intensiven Workouts arbeiten, die richtigen Übungen beinhaltet treffen alle ihre Fitness-Ziele in nur einem Bruchteil der Zeit.

Wenn Sie schnell Ton und lehnen wollen, ist es wichtig, dass Sie Training auf diese Weise und bauen Ton Muskel von Hanteln und die Arbeit mit Widerstand zu heben.

Nach University of Illionois, Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Durch Ihre Muskeln arbeiten und seine Masse zu erhöhen, erhalten Sie einen Körper, der nur Fett und Kalorien verbrennt sich selbst zu erhalten.

Diese 20-minütige Hantel Workout-Routine entwickelt, um Ihre Fettverbrennung Hormon Turbolader, so dass Sie auf mehr Muskelmasse packen kann, und schalten Sie Ihren Körper die Fettverbrennung Hormon 24/7.

Ok, genug convencing, hier ist Ihre [20-Minuten-Hantel Workout-Routine.]

Kreis 1: Routine

Video: BAUCH - BEINE - PO Homeworkout zum Mitmachen! | Straffen & formen ohne Zusatzmaterial

All-Around Lunges

Dumbbell Chest Press

Thrusters

Hantel Einarm Reihen

Kreis 2: Routine

Box Lunges

Crunch Chops

Hantel Schmiergelder

Trizeps Kickbacks

Diese superschnelle Fettverbrennung 20 Minuten Hantel Workout-Routine ist wirklich alles, was Sie benötigen, um Ihre bdy in erstaunliche Form zu bringen.

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