Gewichtheben Regeln


Sobald der Groschen fällt, dass Gewichtheben der beste Weg, um Fett zu verbrennen ist, es `s verlockend‚so viel wie möglich und rep zu schleppen bis zum Umfallen. Aber Ihr Wagemut kann ein Hot-Körper Buzz Kill sein. WHF Krafttraining Guru Grant-Lofthouse Wieder schreibt die rulebook

5 Neue Fitness-Regeln

KRITISCH REGEL #1: Zug häufiger

Video: Gewichtheben-Tipp des Universums | Scheiben wechseln in Sekundenschnelle!

In den letzten Jahren gepredigt Fitness-Gurus, dass Sie nicht mehr als drei Mal pro Woche trainieren sollten, weil es mindestens 48 Stunden für Ihren Körper braucht, um sich vollständig zu erholen. Das ist schwachsinn. Der einzige Grund, warum die meisten Trainer drei Mal pro Woche zu trainieren, empfehlen ist, dass es verkauft. Der Nachweis der furphy ist bei den Profis - Russisch Lifter bis 18-mal pro Woche trainieren, während Bulgaren drei- bis viermal am Tag trainieren. Viele MMA-Kämpfer trainieren zwei bis drei Mal pro Tag und Turner trainieren jeden Tag mit Ganzkörper-Training.

Das einzige Mal, Training dreimal pro Woche wird ernsthafte Ergebnisse erhalten ist, wenn der Kandidat aus geht nichts, etwas zu tun. Andernfalls wird die ‚durchschnittliche Jane‘, die in einem guten Zustand ist und wollen ihren Körper auf eine neue Ebene von ‚Wow‘ nehmen braucht ihre Trainingsfrequenz zu erhöhen.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie von drei Tagen pro Woche bis sechs springen gerade sollten - der Sprung zu extrem ist. Stattdessen fügt eine Sitzung eine Woche jeden Monat, bis Sie eine höhere Trainingsfrequenz erreicht haben.

KRITISCH REGEL # 2: Sei ehrlich

Das Scheitern ist, wenn Sie Ihren Körper auf die max schieben, so dass Sie die Übung zu betrügen, um es abzuschließen. Wenn Sie einen Trainingspartner müssen Sie zusätzliche Wiederholungen vervollständigen helfen, haben Sie Ihr Limit getroffen.

Video: 6 Übungen, die häufig falsch gemacht werden - richtig erklärt!

Aber was ist das brennen? fühlen, weil Sie nur Schmerz bedeutet nicht, es tut nichts Gutes - Kopfschmerzen aus hämmern Ihren Kopf auf eine Mauer bedeutet nicht, Ihre Selbstverletzung war ‚wirksam"!

Die beiden wichtigsten Gründe, warum Sie sollten nicht zum Scheitern trainieren sind: 1It frites Ihr zentrales Nervensystem (ZNS). CNS Burnout ist üblich, wenn Sie zum Scheitern der ganzen Zeit trainieren. Wenn Sie Ihren CNS braten werden Sie deutlich schwächer. 2Es behindert Ihre Genesung. Wenn Sie zum Scheitern trainieren, legen Sie mehr Stress auf den Körper, was zu längeren Erholungszeit führen wird - nicht sehr förderlich für Ihre Trainingsfrequenz zu erhöhen.

KRITISCH RULE # 3: Graben die Ausrüstung

Viele Menschen in diesen Tagen eine Kettle schwingen um möchten, zuzuschlagen einen Medizinball und Flip-Reifen für ein Training, aber sie kann leider nicht oft 10 Push-ups tun, um sich selbst zu retten.

Wenn Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht kontrollieren können, was Sie denken lässt, sollten Sie zusätzliche externe Last hinzufügen?

Werfen Sie einen Blick auf Turnerinnen. Sie sind schlank, stark und fit, und alles, was sie tun, ist Zug für ihren Sport, das Körpergewicht Training besteht.

Der Grund für gymnasts` physikalischen und Leistungs Erfolg beruht auf der Tatsache, dass, wenn Sie Ihren Körper durch den Raum bewegen gibt es eine größere neuromuskuläre Nachfrage. Einfach gesagt, wird der Körper auf einem Pull-up als ein lat Pull-down eine höhere Festigkeit und Muskelgewinne produzieren. Beide sind die gleiche Bewegung, aber Klimmzüge benötigen Sie Ihren gesamten Körper durch den Raum zu bewegen, im Gegensatz zu nur die Glieder zu bewegen.

Ein weiterer Vorteil des Körpergewicht Ausbildung ist, dass es für mehr natürliche Bewegung ermöglicht und ist insgesamt weniger belastend auf dem Körper, was zu einer besseren Wiederherstellungszeit auf dieses Ziel von mehr Trainingsfrequenz.

`S nicht zu sagen, Sie alle typischen Krafttraining Übungen wie Kurzhanteldrücken und Zeilen beseitigen sollte. Aber Sie sollten auf jeden Fall mehr Körpergewicht Übungen wie Push-ups hinzuzufügen, Pull-Ups, invertiert Reihen, Handstand, vordere Hebel und einzelne Beinübungen.

KRITISCH REGEL # 4Halten Sie an sechs:

Renommierte sowjetischen Fitness-Trainer Pavel Tsatsouline besagt, dass alles, was über fünf Wiederholungen ist Bodybuilding, so dass für Frauen mit leichten Gewichten zu tun und Durchführung Sätze von 10-plus Wiederholungen, weil "Heben schwerer Sie in einen Bodybuilder drehen", Ich habe schlechte Nachrichten: Sie sind Bodybuilding eigentlich.

Wenn Ihr Ziel ist stattdessen zu mager ist, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie nicht mehr als sechs Wiederholungen ausführen. Dies bedeutet, dass Sie nicht ein Gewicht verwenden, die Sie 20 ermöglicht zu bekommen, auch nicht. Sie sollten ein Gewicht wählen, das schwer genug ist, damit Sie 1.59 Wiederholungen auf der Bank lassen. Zum Beispiel, wenn Sie sechs Wiederholungen pro Satz tun, mögen Sie ein Gewicht, das Sie acht Wiederholungen erhalten kann - nicht mehr, nicht weniger.

KRITISCH REGEL # 5Gehen Sie einfach auf das Herz:

Da eine hohe Intensität Abständen die Szene getroffen hat einfach Cardio tabu markiert worden. Aber die Wahrheit ist, dass einfach Cardio in Ihrem Trainingsplan zwei- bis dreimal in der Woche bleiben soll Ihr Herz gesund zu halten, verbessern Sie Ihre allgemeine Erholung und Fett zu verbrennen.

Bodybuilders ist seit Jahren leicht Cardio worden durchführt, Körperfett in Verbindung mit einem gut gestalteten Ernährungsplan strippen.

Was ist einfach Cardio? Dies ist, wo zu viele Leute es falsch. Ich breche in drei Kategorien Cardio:

  • Low Cardio - Gehen oder ein sehr langsames Joggen, dass Sie ein Gespräch führen erlaubt.
  • moderate Cardio - dass Mittelweg zwischen einem langsamen Joggen und einem Sprint.
  • hohe Cardio - Sprint. Die meisten Menschen verbringen ihre Zeit im mittleren Bereich, die kontraproduktiv ist, da diese Zone Cortisol erhöht - das Stresshormon, das die Speicherung von Körperfett und Abbau von Stoffwechsel Muskel fördert.

Wenn Sie erhalten möchten lehnen Sie müssen Sie Ihre Cortisolspiegel halten, und das kann nur mit geringem oder hohem Intensität Herzen durchgeführt werden. Da Sie nicht mit hohen Intensität des ganzen Zeit wegen ZNS und Recovery-Anforderungen durchführen können, niedrige Cardio ist Ihre einzige andere Möglichkeit.

Grant-Lofthouse ist eine in Melbourne ansässige PT und Gründer von cardiohaters.com, eine Website für Fitness-Enthusiasten, die Cardio hassen.

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