Die Vorteile von plyometrischen


Plyometrics ist für Herz-Kreislauf, Tonen und Fettabbau hier, werfen wir einen Blick darauf, wie die bescheidene plyometric Box eine Killer-Workout-Session sein kann.

„Die plyo Box hat bei Sportlern beliebt und Hard-Core-Fitness-Enthusiasten für eine Weile jetzt, aber hat sich seit der Einführung von CrossFit mehr Mainstream geworden“, sagt Elite Trainer von mehr als 15 Jahren Matthew Strickland.

„Sie sind ideal für Herz-Kreislauf-Basis und High-Intensity Training, kann aber auch für rehabilitative Zwecke und für den Abend verwendet werden aus Physis Ungleichgewichte.“

Plyometric Boxen und Aerobic-Schritte kamen in verschiedenen Höhen und Größen in unterschiedlichen Fitness-Level und Trainingsziele einzuhalten. Während feste Höhe Boxen verfügbar sind und in der Regel in Gruppen von drei bis vier kommen, versuchen, für einen stabilen, verstellbaren Schritt entscheiden, wenn Sie fest auf Raum sind. Und wenn Sie in den Sprüngen zuversichtlich aren `t, sagen wir für Schaum gehen, anstatt Metall oder Holz Versionen: viel weniger Chancen, gehäutet shins.

Für Cardio / Fettabbau: Plyometric Training beinhaltet explosive Körpergewicht Bewegungen mit maximaler Kraft in kürzester Zeit nehmen - und das perfekte Fettverbrennung Werkzeug. Explosive Bewegungen auch bedeuten, Kraft und Stärke, vor allem in dem unteren Körper, erreicht werden kann. hält wieder, Ruhezeiten kurz und Wiederholungen so hoch wie möglich - obwohl ihre Besteuerung der Natur gegeben, Sitzungen shouldn gehen viel länger als 30 bis 45 Minuten. Tipp: „Bei der Durchführung Feld springt, in einem Viertel Hockte beginnen und von den Hüften Scharnier der Oberschenkel und Gesäß zu engagieren“, sagt Strickland. „Landings auf der Box sollten weich sein, um Verletzungen zu vermeiden zu helfen.“

Für Tonen: Während plyometric Ausbildung bekannt für explosive Körpergewicht Bewegungen, sagt Strickland, dass es eine Reihe von Muskelaufbau-Übungen ist, die gleichzeitig ausgeführt werden können. „Denken Sie alles von einbeinigen Step-ups Push-ups mit der Box zu neigen“, sagt er. „Das vielfältige Angebot wird Muskeln Ziel, das Sie noch nie wussten, Sie haben.“

Video: Plyometrisches Training: Definition, Erklärung und Tipps!

„Mit der richtigen Technik kann Kettle verwendet werden, den ganzen Körper für den Muskeltonus und die Fettverbrennung Ziele zu trainieren“, sagt Strickland. „Ich betreiben eine halbe Stunde Klasse und nie die gleiche Übung wiederholen, so Langeweile ist nie ein Problem.“

Verbindung Bewegungen wie die Kettle schwingen, in welcher der Schwerpunkt verschiebt, den gesamten Körper arbeiten, während Bewegungen nativer Training oft hantel isolieren eine oder zwei Muskelgruppen.

„Kettle, in meiner Erfahrung, damit die Menschen tiefer in die Bewegungen zu bekommen, als eine Hantel sagen“, sagt Strickland.

Für Tonen: Kettle unterschiedlicher Gewichte können verwendet werden, um isolierte Muskelgruppen zu laden. Wenn Ihr Haus Fitnessstudio einrichten, entscheiden sich für eine Reihe von leichten, mittleren und schweren Kettle alles von den Schultern, um sicherzustellen, Beine gearbeitet werden kann. Strickland`s Favorit für einen Killer untere Körperstraffung Sitzung? „Ich arbeite oft einige meiner Lieblings-Kettle Übungen in einer Schaltung die Muskeln, um sicherzustellen, erschöpft sind, während auch ein Killer-Cardio-und Fettverbrennung Training zu bieten“, sagt er. „Versuchen Sie, ein burpee Kreuzheben zu Kettlebell aufrechte Reihe zu Kettlebell. Sprich nicht mehr, das wird deinen ganzen Körper an seine Grenzen stoßen, und dann einige.“

Für den Fettabbau / Cardio: Fettabbau und Cardio-Fitness am besten durch leitungs Stil Ausbildung erreicht, mit begrenzten Erholung und höheren Wiederholungen der Herzfrequenz um sicherzustellen, dass für längere Zeit erhöht. Strickland schlägt hohe Intensität Intervall arbeiten, mit Übungen für 45 Sekunden bei max durchgeführten Wiederholungen von nur ca. 15 Sekunden Pause folgte. Sitzungen sollten alle für ca. 20 bis 30 Minuten dauern. „Die Arbeit von den größeren Muskeln kleinsten, so dass Sie eine größere Vielfalt von Bewegungen erreichen. Es bedeutet auch, die am meisten zu besteuern, zusammengesetzte Bewegungen zuerst abgeschlossen werden“, sagt Strickland.

Video: Plyoboxen Training

WEITER: Suche nach mehr Fettabbau Tipps? Schauen Sie sich Alexa Towersey der Hier.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru